五一假期才過(guò)了一天，朋友小琳就崩潰了。

她提前一個(gè)月就精心規(guī)劃了和爸媽一起的旅游，熬了幾個(gè)晚上做攻略、買(mǎi)往返高鐵票、定好酒店，一放假就滿(mǎn)心期待地帶爸媽出門(mén)散心。

可到酒店入住后，媽媽問(wèn)了房間的價(jià)格，就嘆氣說(shuō)“還是在家舒服”，拉著爸爸說(shuō)要收拾東西回家；

去飯店吃海鮮，爸爸嫌不新鮮、價(jià)格貴，媽媽也跟著吐槽“浪費(fèi)錢(qián)，還不如在家自己做”；

更難受的是去景點(diǎn)逛的時(shí)候，爸爸嫌走路累、嫌人太多，媽媽抱怨“花錢(qián)買(mǎi)罪受”，全程擺臉色。

小琳感覺(jué)，自己的所有興致，都被父母的掃興一點(diǎn)點(diǎn)消耗殆盡，覺(jué)得以后再也不想帶父母去旅游了。

其實(shí)這種掃興行為，在家人、伴侶之間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)：

你滿(mǎn)心歡喜地分享喜悅，TA一盆冷水澆滅你的熱情；

你拼盡全力地付出，TA卻百般嫌棄、挑剔……

一個(gè)家庭里，這種掃興行為，會(huì)悄悄地傷害關(guān)系，一點(diǎn)點(diǎn)消耗你的情緒，磨平你的熱情，最后只留下滿(mǎn)心的疲憊和崩潰。

為什么TA們要掃你的興呢？我們又該如何跟習(xí)慣掃興的人相處？

今天，壹心理想和你聊聊：掃興式關(guān)系。

4種掃興式關(guān)系

你遇到過(guò)嗎？

關(guān)系中最常見(jiàn)的掃興類(lèi)型有4種：

1、否定打壓型

比如：

你和家人分享自己的想法、愛(ài)好或是小規(guī)劃時(shí)，得到的從來(lái)不是鼓勵(lì)，而是一上來(lái)就全盤(pán)否定、打壓。

你說(shuō)想學(xué)個(gè)興趣愛(ài)好，伴侶張口就說(shuō)沒(méi)用、浪費(fèi)時(shí)間，還貶低你沒(méi)天賦、成不了事；

你表達(dá)自己的穿搭喜好、生活方式，換來(lái)的卻是嘲諷審美差、眼光不行，要按TA們的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)。

學(xué)者M(jìn)oritz等人認(rèn)為：被否定之后，人會(huì)感到脆弱、羞恥，因而會(huì)做出一系列行為來(lái)補(bǔ)償。

比如，習(xí)慣性地順從對(duì)方、不敢表達(dá)自己的主見(jiàn)。

所以這種掃興手段，其實(shí)是為了“掌控”：用不斷否定對(duì)方的方式，控制對(duì)方以滿(mǎn)足自己的期待。

2、習(xí)慣挑刺型

曾在網(wǎng)上看到有一名女孩，在媽媽生日那天用小提琴拉了一首生日歌，卻被媽媽一句話瞬間凍結(jié)：“你可以拉得得更好的�！�

即便女兒主動(dòng)表達(dá)了，自己希望媽媽的第一反應(yīng)是肯定和開(kāi)心，但媽媽還是認(rèn)為，她應(yīng)該做到“最好中的最好”。

那一刻，女兒覺(jué)得自己啥也不是。

愛(ài)挑刺的人自有一套“神邏輯”：我會(huì)掃你的興，是因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不夠好。

3、“都是為你好”型

還有些愛(ài)掃興的人，特別喜歡以“教導(dǎo)主任”自居。

“你這點(diǎn)真的很不好，真的要改改”；

“我早就說(shuō)過(guò)了，你應(yīng)該XXX”；

“我是為你好才會(huì)說(shuō)你，你看我會(huì)說(shuō)別人嗎？”

雖說(shuō)，TA們的本意可能是出于關(guān)心，但話到嘴邊就變成“強(qiáng)勢(shì)控制”。

跟這類(lèi)人相處，你會(huì)感覺(jué)自己時(shí)刻都在被摁著頭教做人，充滿(mǎn)緊張和壓力，感覺(jué)不到絲毫的愛(ài)。

4、過(guò)度以自我為中心型

還有些人喜歡掃興，是單純見(jiàn)不得別人開(kāi)心。

歐·亨利有一篇小說(shuō)，寫(xiě)舞會(huì)上的妻子好不容易暫時(shí)告別貧苦生活，沉浸在舞蹈的愉悅中。

一旁的丈夫看見(jiàn)妻子這么開(kāi)心，立馬斥責(zé)說(shuō)：“仰著臉媚笑什么，你這個(gè)蕩婦！給我回家！”

妻子一路哭著回家了，丈夫心情立馬好了。

因?yàn)檎煞騼?nèi)心是這樣想的：“妻子居然比我還開(kāi)心？妻子開(kāi)心居然不是因?yàn)槲遥科拮泳尤粺o(wú)視我？”

這種掃興，是通過(guò)“隱形競(jìng)爭(zhēng)”把別人拉到和自己一樣的水平，以此來(lái)消除嫉恨，保持心理平衡。

愛(ài)掃興的人

或許也不曾被好好愛(ài)過(guò)

為什么有的人喜歡掃興呢？通常來(lái)說(shuō)，有以下3個(gè)原因：

1、早期成長(zhǎng)環(huán)境中的模板

心理咨詢(xún)師程林認(rèn)為，在一些人的主觀世界里，TA們一直以來(lái)的認(rèn)知模式和社交方式，就是被掃興和掃別人的興。

身邊有位習(xí)慣掃妻子興的朋友，就是在這樣的環(huán)境中長(zhǎng)大的。

小時(shí)候，他的父母只知道“雞娃”，即便他考了99分，父母都會(huì)抓著丟掉的那1分不放，總掃他的興。

長(zhǎng)大后，他把父母施加于他的東西，也施加到和妻子關(guān)系里。不管妻子說(shuō)什么、做什么，都先習(xí)慣性否定、反駁。

曾經(jīng)被父母掃興的小男孩，如今也成了一個(gè)喜歡掃興的丈夫。

心理咨詢(xún)中，我們把這一套稱(chēng)為“原始模板”：

很多人之所以無(wú)法好好跟人相處，是因?yàn)檠赜昧烁改负退脑枷嗵幠Ｊ健?/p>

2、投射

曾奇峰老師說(shuō)過(guò)一句話：“萬(wàn)病源于未分化�！�

意思是：所有的心理疾病，都是因?yàn)楹⒆記](méi)有與父母分離，仍在接受父母的投射。

比如這個(gè)典型場(chǎng)景：

你好不容易升職加薪，高高興興跟父母分享。

結(jié)果父母說(shuō)：“你賺那么多錢(qián)有什么用？趕緊找個(gè)對(duì)象結(jié)婚才是正事。”

這種掃興，是因?yàn)楦改赴选敖Y(jié)婚生子”的愿望投射給了孩子，不管孩子心里想要什么，反正TA們覺(jué)得這才是對(duì)的。

當(dāng)孩子開(kāi)始產(chǎn)生獨(dú)立人格時(shí)，這些父母甚至?xí)茐暮⒆拥莫?dú)立性（weiss，1995），孩子成年了也不允許離開(kāi)自己，要求孩子百依百順。

3、內(nèi)在匱乏

愛(ài)掃別人興的人，內(nèi)在其實(shí)是匱乏的。

北師大心理學(xué)部一篇關(guān)于內(nèi)在匱乏的文章提到：

“很多研究者傾向于認(rèn)為，幸福是比較出來(lái)的。我餓了，看到別人有個(gè)包子，我就覺(jué)得他很幸福，我不幸福�！�

這種被“比下去”的感覺(jué)，就會(huì)讓人想要酸溜溜地掃別人的興。

總是被掃興的人

對(duì)親密關(guān)系無(wú)所適從

假設(shè)，從小父母不照顧孩子的情緒感受，孩子想要個(gè)抱抱，父母都會(huì)推搡：“走開(kāi)！煩死了！”

那么這個(gè)孩子長(zhǎng)大之后，就會(huì)學(xué)會(huì)這種相處方式：

無(wú)法對(duì)別人親密，也很難享受親密，情緒、情感很難正面流動(dòng)起來(lái)。

一個(gè)人如果從未被照顧過(guò)內(nèi)在，為了讓自己不那么難受，就會(huì)對(duì)情緒感受遲鈍陌生，甚至和最親近的人都“情感疏離”。

比如，伴侶想要抱抱，TA會(huì)感到莫名其妙：“有什么好抱的？”

伴侶表達(dá)欣賞，TA會(huì)感到無(wú)所適從：“有什么好夸的？”

甚至別人一夸自己，總感覺(jué)是客套話，不敢發(fā)自?xún)?nèi)心地認(rèn)可自己。

更別說(shuō)，長(zhǎng)期被掃興導(dǎo)致的低自我價(jià)值感、稀缺的分享欲和微弱的情感鏈接，所以TA們與人相處經(jīng)常會(huì)感到自卑、擰巴。

生怕哪句話說(shuō)錯(cuò)了，又被潑冷水；

想分享點(diǎn)好的，還要先觀察對(duì)方臉色；

特別想傾訴，又怕挨一頓罵……

一個(gè)字：累。

曾有來(lái)訪者說(shuō)：“只要我媽跟我談心，我就會(huì)條件反射地反胃，就是因?yàn)閺男”凰龗吲d到大，覺(jué)得她嘴里沒(méi)有一句好話。”

可以感受到，她和媽媽的關(guān)系里有強(qiáng)烈的憤怒、不滿(mǎn)和痛苦。

如果我說(shuō)，這位來(lái)訪者年過(guò)30歲依然單身，沒(méi)辦法與人建立穩(wěn)定的親密關(guān)系，你恐怕也不會(huì)意外了。

遇到掃興式關(guān)系

怎么辦？

如果你正處在一段“掃興式關(guān)系”里，無(wú)論對(duì)方是父母、伴侶還是朋友，有3個(gè)建議，或許可以幫到你。

1、識(shí)別對(duì)方傳達(dá)的信息，練習(xí)“課題分離”

想象一下：

過(guò)節(jié)你給父母送上精心挑選的禮物，父母卻潑來(lái)一盆冷水：“都叫你別老這么大手大腳的，退了，我不要。”

委屈、憤怒、郁悶涌上心頭，你發(fā)誓以后都不再給父母買(mǎi)任何禮物了。

但心智更為成熟的我們，也可以思考一下：

“為什么我現(xiàn)在情緒這么大？是不是因?yàn)榘謰屧捓镉性�，我沒(méi)有識(shí)別出潛在信息，導(dǎo)致無(wú)法理解TA們？”

父母的潛在信息，可能是“我擔(dān)心孩子浪費(fèi)錢(qián)，現(xiàn)在掙錢(qián)都不容易”；

也可能是“以前都是我給孩子花錢(qián)，現(xiàn)在孩子給我花錢(qián)，有點(diǎn)沒(méi)面子”；

還可能是“吃苦長(zhǎng)大的我，不配擁有這么好的禮物，不配過(guò)好的生活”。

到底是哪一個(gè)，就要結(jié)合你對(duì)父母的了解來(lái)判斷了。

這種覺(jué)察和思考，會(huì)讓你意識(shí)到：

父母的各種擔(dān)憂(yōu)、顧慮，是TA們自己的人生課題。

而你是否要被TA們的情緒過(guò)度卷入，是否要負(fù)責(zé)TA們的課題，如何負(fù)責(zé)，選擇權(quán)其實(shí)在你手里。

2、探索自己被掃興時(shí)的真實(shí)感受

很多掃興者，并不知道自己在掃別人興，甚至也在苦惱怎么跟人好好相處。

這時(shí)候，“坦誠(chéng)相待”的重要性就體現(xiàn)出來(lái)了。

試著通過(guò)坦誠(chéng)溝通，看看彼此的想法到底是什么，有誤會(huì)的解除誤會(huì)，有錯(cuò)的就吸取教訓(xùn)。

如果掃興者近在身邊，是父母、伴侶、好朋友，你擔(dān)心說(shuō)出來(lái)，對(duì)方不依不饒、招來(lái)麻煩。

那可以試試把自己想說(shuō)的話寫(xiě)成書(shū)信，不求改變別人，只求接納自己，看見(jiàn)自己真正想得到怎樣的情緒反應(yīng)。

3、培養(yǎng)自我滿(mǎn)足的能力，發(fā)展其他社會(huì)關(guān)系。

心理咨詢(xún)師朱志慧說(shuō)：“如果我們傾訴什么，就必須得到想要的回應(yīng)，當(dāng)結(jié)果不是的時(shí)候，是不是就容易遭到傷害？”

所以要做好這樣的心理準(zhǔn)備：

“試探性地、循序漸進(jìn)地來(lái)表達(dá)。甚至沒(méi)得到自己期望的反饋時(shí)，也不用責(zé)備自己，要意識(shí)到這不是我不對(duì)，不是我不好，我不用羞恥，我可能是沒(méi)找到合適的對(duì)象。

不行，就換一個(gè)更好的。”

如果實(shí)在找不到可以提供情緒價(jià)值的對(duì)象，就把重心放在自己身上，培養(yǎng)自我滿(mǎn)足的能力。

例如：怎么做才能讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)？

點(diǎn)一杯喜歡的奶茶、咖啡？晚上準(zhǔn)點(diǎn)下班去看一部期待的電影？抬頭看看天空？

當(dāng)你的快樂(lè)和幸福不只建立在一個(gè)人身上，自己也有充分的取悅自己的能力，會(huì)更有能量涵容掃興關(guān)系帶來(lái)的負(fù)面影響。

愛(ài)掃興的人，如何與人建立好的關(guān)系？

如果，你總是無(wú)意識(shí)掃別人興，該怎么做才能擁有高質(zhì)量關(guān)系呢？

1、多給予支持性反饋

無(wú)論面對(duì)孩子、父母、伴侶還是朋友，當(dāng)別人想要和你一起做點(diǎn)什么，哪怕你不想?yún)⑴c，也盡量表達(dá)尊重和支持。

比如：老公邀你一起去釣魚(yú)，你怕蚊蟲(chóng)，不想去。

但直接說(shuō)“這么曬誰(shuí)想跟你去釣魚(yú)啊，沒(méi)意思”，太掃興了。

不妨站在對(duì)方的角度上，換個(gè)說(shuō)法：

“我怕蚊子咬，不太想去，但我很期待你釣條大魚(yú)回來(lái)。”

這些支持性反饋，起碼會(huì)讓對(duì)方感到自己是被尊重的，自己也更有興致去做自己的事了。

理解彼此都有自己的生活方式和節(jié)奏，允許雙方各自尋求滿(mǎn)足，大家都開(kāi)心。

2、發(fā)展雙向奔赴的高質(zhì)量關(guān)系

心理學(xué)家布伯把人與人最好的關(guān)系，稱(chēng)為“我—你”關(guān)系。

它是一種公平公正、互相尊重、各自獨(dú)立的理想社交狀態(tài)：

人與人之間，通過(guò)放下自私意圖，純粹地表達(dá)欣賞，同時(shí)做一些互惠的事，來(lái)得到一種“雙向奔赴”、充滿(mǎn)珍惜和信任的高質(zhì)量關(guān)系。

就比如，和朋友一起旅行，你想休息，而對(duì)方還想繼續(xù)逛。

如果你不是埋怨“有什么好逛的，來(lái)來(lái)去去就這些東西”，而是感嘆：“哇，你精力真的好充沛，雖然我做不到，但我好羨慕你啊，我回酒店等你好嗎？”

就是在向?qū)Ψ絺鬟_(dá)“我—你”信號(hào)：

我沒(méi)有把你當(dāng)成某種召之即來(lái)?yè)]之即去的工具，嫌棄你跟我不同調(diào)，而是把你當(dāng)成一個(gè)獨(dú)立的人，欣賞你和我不同的地方。

當(dāng)然，這種感嘆得是發(fā)自肺腑的。

哪怕你心情低落、提不起勁、跟別人格格不入，只要能拋出“我—你”關(guān)系的信號(hào)，就會(huì)讓人感受到共情和溫暖。

當(dāng)然，能做到這些的人，往往是因?yàn)橛兄容^穩(wěn)定的人格特質(zhì)，自我價(jià)值感較高，情緒把控力也更成熟。

我想起之前看到的一條微博內(nèi)容，網(wǎng)友＠假裝在采訪，分享了自己拍攝的視頻：“有個(gè)不掃興的父母實(shí)在是太棒啦！”

大晚上嘴饞了，跟媽媽一起下樓買(mǎi)冰棍；

心血來(lái)潮畫(huà)了奇奇怪怪的妝，不會(huì)被爸爸教育，也不會(huì)被說(shuō)奇怪；

化妝化一個(gè)小時(shí)，媽媽就在旁邊刷小視頻陪她；

全家一起去外面吃好吃的，不會(huì)被說(shuō)浪費(fèi)錢(qián)，大家都很開(kāi)心……

視頻評(píng)論區(qū)出現(xiàn)大批“檸檬精”：

“我酸了！這簡(jiǎn)直是科幻版的親情！”

“從小被掃興到大，看到這個(gè)真的太羨慕了！”

不掃興的關(guān)系，就是會(huì)讓人全然地放松，哪怕家庭條件不富裕，滿(mǎn)滿(mǎn)的愛(ài)和正能量也足夠“精神富養(yǎng)”一家人。

這些情緒價(jià)值帶來(lái)的優(yōu)勢(shì)，就像一顆種子，在生命中生根發(fā)芽，成為滋養(yǎng)你一生的精神力量。

最后，愿我們身邊都有不掃興的父母、伴侶、朋友……

如若沒(méi)有，也不要做掃自己興的人。

無(wú)論何時(shí)，都要做自己的“最佳隊(duì)友”，永遠(yuǎn)捧自己的場(chǎng)，哪怕是一個(gè)人，也要玩得盡興。

世界和我愛(ài)著你。

作者：芒來(lái)小姐

編輯：笛子、Jessica

圖源：網(wǎng)絡(luò)、unsplash、圖蟲(chóng)創(chuàng)意

小時(shí)候總被“潑冷水”的人，長(zhǎng)大后很容易陷入焦慮、抑郁、自卑，甚至過(guò)度討好他人。

如果你也被“掃興式關(guān)系”深深影響過(guò)，常常陷入自我否定的慣性，被困在原生家庭的創(chuàng)傷里難以自愈，想改變卻不知從何掙脫——不妨尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。

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