讓你發(fā)胖的6種主食，餃子位列第3，第一名很多人愛(ài)吃：

1、油條

油條是很多人早餐的最?lèi)?ài)，搭配一碗豆?jié){，一個(gè)水煮蛋，非常的滿(mǎn)足。但是，油條是典型的高溫油炸食品，吸油率極高，是發(fā)胖食品。

一根50克的油條熱量近200千卡，屬于純油炸面食，吸油率高，在油炸過(guò)程還會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸和氧化物質(zhì)，不利于身體健康。

建議，將油條改為低GI值的全麥面包，搭配無(wú)糖豆?jié){，才能有效控制熱量攝入，避免脂肪堆積。

2、燒餅、蔥油餅

燒餅、蔥油餅在制作時(shí)反復(fù)刷油起酥，熱量遠(yuǎn)超饅頭、米飯等普通主食，口感酥脆，讓人吃了還想吃。

一個(gè)燒餅可能含有15~30g油脂，熱量高達(dá)300~400大卡。有的人還會(huì)在餅中夾上肉、煎蛋、咸菜、甜醬，熱量也會(huì)再上一層樓。

減肥的人，建議選擇原味、無(wú)油的全麥餅或者蒸餅，避免選擇油煎、油炸的餅類(lèi)食物。

3、餃子

很多人愛(ài)吃餃子，而餃子皮里包著滿(mǎn)滿(mǎn)的餡料，外皮是精制小麥粉，一盤(pán)水餃（15~20個(gè)）熱量可達(dá)到400~600大卡，和吃一頓正餐差不多。如果你選擇的是煎餃，還要額外多吸收一層油，熱量會(huì)進(jìn)一步飆升！

減肥的人，應(yīng)該少吃餃子，想要吃餃子的時(shí)候，應(yīng)該控制肉餡比例，多加蔬菜（如白菜、韭菜、芹菜），優(yōu)先選蒸餃 > 水餃 > 煎餃。

每次吃餃子之前，先喝一碗清湯，吃一份高纖維蔬菜降低饑餓感，這樣可以減少餃子的攝入量，更好的控制體重。

4、小籠包

很多人早餐會(huì)選擇吃一籠小籠包，搭配豆?jié){。小籠包具有“鮮美湯汁”的特點(diǎn)，這是肉皮凍融化而來(lái)，含有大量脂肪和鈉，熱量高，還容易水腫、增加食欲。

一個(gè)小籠包看著小，但熱量不低，一籠（8~10個(gè)）小籠包，輕松超過(guò)350~450大卡，而且容易吃多！

減肥建議：一次吃3~4個(gè)（約100~150千卡），當(dāng)作主食的一部分，而不是全部，搭配一盤(pán)清炒時(shí)蔬、涼拌菜，可以降低熱量攝入，提升飽腹感。

5、炒粉炒飯

香噴噴的炒粉、炒飯也是很多人的最?lèi)?ài)，然而，一份普通的炒飯或炒粉，可能用2~3大勺油炒制出來(lái)的，熱量就會(huì)飆升。

而米飯/米粉本身是精制碳水，升糖快、易堆積脂肪，再加蛋、加肉、加醬油、加蔥花…熱量層層疊加，一份輕松達(dá)到600~800大卡。

減肥的人，應(yīng)該少吃重油炒制的炒粉炒飯，可以選擇蔬菜炒飯（比如玉米粒、胡蘿卜丁等），做到控油，這樣才能更好的控制熱量攝入。

6、各種糕點(diǎn)

有的人下午餓了會(huì)選擇各種糕點(diǎn)充饑，比如蛋黃酥、老婆餅、月餅、綠豆餅、甜甜圈等，而一塊小蛋糕（約100g）熱量可達(dá)300~350大卡，相當(dāng)于1.5-2碗米飯！

這些糕點(diǎn)含有大量的添加糖（白砂糖、糖漿、蜂蜜等），過(guò)量糖分進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高，胰島素大量分泌，脂肪的合成就會(huì)加速。

而血糖大起大落之后，還容易讓你感到更餓、更想吃，讓你忍不住吃下一塊...再下一塊...形成惡性循環(huán)。