作為一個(gè)從早期版本就接觸 Keep 的用戶，我一直很認(rèn)可它「自律給我自由」的理念，也在它的幫助下形成了長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。但與此同時(shí)，正如許多老用戶所說(shuō)，前幾年的 Keep 界面的確越發(fā)有「大雜燴」之感——跑步、記錄、商城、社區(qū)層層疊疊，功能都在，但每次打開(kāi)都要在各級(jí)入口里翻找。

因此，用上 Keep 9.0 的那天，我一直在新舊版本之間來(lái)回切換對(duì)比。單說(shuō)首頁(yè)頂部，舊版并排擠著整整七個(gè)入口，還得左右滑動(dòng)才能看全；而新版相同位置只剩下「課程」和「計(jì)劃」，其它信息被重新安排到了更合適的位置。這種「減法」，是整個(gè) 9.0 最直觀的氣質(zhì)。

（圖：舊版與新版的首頁(yè)對(duì)比）

這次改版的時(shí)間點(diǎn)也頗值得一提。就在一個(gè)月前，Keep 發(fā)了一份讓行業(yè)略感意外的年報(bào)：這家公司首次在全年口徑下實(shí)現(xiàn)盈利，經(jīng)調(diào)整凈利潤(rùn) 2522 萬(wàn)元。年報(bào)表示，Keep 將繼續(xù)向「AI 驅(qū)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)健康生態(tài)」進(jìn)化。9.0，就是這套戰(zhàn)略落到用戶手里的第一個(gè)版本。

（Keep 2025 年財(cái)報(bào)）

然而，過(guò)去兩三年，行業(yè)里已有太多「All in AI」的宣傳，很多最后落地的無(wú)非是一個(gè)炫彩對(duì)話框外加一個(gè)通用大模型的 API——「AI 助手」就這么粉墨登場(chǎng)。這種倉(cāng)促的「AI 化」大多停在宣傳層面，和真實(shí)使用嚴(yán)重脫節(jié)。

因此在深度體驗(yàn) Keep 9.0 這一周中，我最想獲得答案的問(wèn)題是：這個(gè)在垂直運(yùn)動(dòng)賽道深耕十年的老兵，是否真的能用 AI 讓運(yùn)動(dòng)這件事變得更高效、更科學(xué)？下面，我想從 AI 教練的實(shí)際表現(xiàn)、「訓(xùn)練動(dòng)線」的重塑，以及數(shù)據(jù)解讀的深度這三個(gè)維度，和大家聊聊 Keep 9.0 的變化。

▍常駐 AI 教練卡卡：不只是一個(gè)更聰明的對(duì)話框

對(duì) Keep 用戶來(lái)說(shuō)，AI 教練卡卡其實(shí)不算是新面孔。但在舊版里，它總有一些「深居簡(jiǎn)出」的意思，低調(diào)地藏在「日程」頁(yè)面的左上角，更像一個(gè)附加組件而不是主要功能。

Keep 9.0 給了卡卡更多「露臉」的機(jī)會(huì)。現(xiàn)在，除了繼續(xù)在「日程」頁(yè)面坐鎮(zhèn)外，卡卡幾乎進(jìn)駐了其他每個(gè)一級(jí)頁(yè)面的右上角：無(wú)論是想尋找符合當(dāng)下身體狀態(tài)的課程、分析上一次跑步的成績(jī)，還是記錄當(dāng)日的飲食，都可以隨時(shí)隨地將它喚出。這看似只是視覺(jué)優(yōu)先級(jí)上的調(diào)整，卻讓 AI 從「功能之一」變成了「功能之上」，我主動(dòng)使用卡卡的頻率也因此明顯變高。

（融入 Keep 各處的卡卡教練）

卡卡的姿態(tài)也變得更加主動(dòng)?！溉粘獭鬼?yè)面頂部，它會(huì)根據(jù)當(dāng)前的時(shí)間和對(duì)你的了解實(shí)時(shí)給出周到的健康提示，從「晨起喝杯溫水」到「下午久坐時(shí)抬抬肩」再到「睡前試試腹式呼吸」。往下的「與教練聊聊」板塊則列著幾條同樣貼近真實(shí)情境的問(wèn)題，例如「上班碎片時(shí)間能做什么輕活動(dòng)」「下班累了怎么快速緩過(guò)來(lái)」，對(duì)打工人可謂體貼備至。

卡卡給出的場(chǎng)景化建議和問(wèn)題建議

跟卡卡熟絡(luò)之后，它的能力越發(fā)讓我驚喜。特別值得一提的是多模態(tài)識(shí)別。在運(yùn)動(dòng)生活中，大多數(shù)信息是難以用文字描述的：你不一定記得清上一頓吃得是否健康，也不一定知道一組動(dòng)作做得是否標(biāo)準(zhǔn)；但一張圖片、一段視頻往往就能說(shuō)明問(wèn)題。而這些卡卡現(xiàn)在都能看懂。

例如，前幾天晚上和朋友吃了頓飯。放在過(guò)去，要想記錄清楚，得對(duì)著菜單慢慢回憶和輸入；但現(xiàn)在，只需要給卡卡一張菜上齊后的打卡照片，它就能完整識(shí)別出其中的每一道菜品，并估算出單人分量的熱量。

又比如，把一段自己練深蹲的視頻發(fā)給卡卡，它很快給出了一份截取關(guān)鍵幀的詳細(xì)分析：先是識(shí)別出我存在「膝蓋晃動(dòng)」的問(wèn)題，判斷可能是「膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α坎蛔慊蚝诵姆€(wěn)定性較差」，并提示長(zhǎng)期如此會(huì)增加膝關(guān)節(jié)軟骨和韌帶的負(fù)荷；隨后給出的改善方案也相當(dāng)具體：靠墻靜蹲，每次 30 秒，每組 3 次，循序漸進(jìn)提升穩(wěn)定性。

此外，卡卡現(xiàn)在還可以根據(jù)一張腿部照片評(píng)估潛在問(wèn)題，根據(jù)問(wèn)卷回答評(píng)估睡眠質(zhì)量，并在最后都落地到具體的康訓(xùn)建議。

(卡卡的腿部姿態(tài)評(píng)估和睡眠評(píng)估功能）

卡卡的陪伴并不只體現(xiàn)在「眼前」，也可以通過(guò)「語(yǔ)音陪跑」功能常伴在「耳邊」。一天傍晚，我在「運(yùn)動(dòng)」頁(yè)面選擇跑步模式、打開(kāi)卡卡的語(yǔ)音陪跑，完成了一次三公里出頭的慢跑。以下是卡卡在跑步過(guò)程中給出的一些提示，相信你一眼就能看出它與其他工具的不同：

這里，卡卡沒(méi)有簡(jiǎn)單地報(bào)數(shù)或喊口號(hào)，而是把實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)、身體感受與動(dòng)作細(xì)節(jié)連在一起，強(qiáng)調(diào)順應(yīng)身體反饋、控制強(qiáng)度、優(yōu)化姿態(tài)，持續(xù)把我拉回一個(gè)輕松、可持續(xù)、不過(guò)度消耗的正確區(qū)間，很好地體現(xiàn)了「長(zhǎng)期適應(yīng)、科學(xué)訓(xùn)練」為核心的陪伴式理念。

這些功能的底層，是 Keep 自研的運(yùn)動(dòng)垂直大模型 Keepace.ai。當(dāng)我們向普通的 AI 助手請(qǐng)教健身問(wèn)題時(shí)，往往會(huì)得到一套四平八穩(wěn)的模板化回答?？墒牵\(yùn)動(dòng)指導(dǎo)并非簡(jiǎn)單的知識(shí)問(wèn)答，并不是通用 AI 能輕易覆蓋的場(chǎng)景。如果缺乏針對(duì)性，是有可能造成身體損傷的。

相比之下，Keepace.ai 的訓(xùn)練是一整套面向運(yùn)動(dòng)健康場(chǎng)景，包含高質(zhì)量數(shù)據(jù)、訓(xùn)練到評(píng)測(cè)三方面專門(mén)體系。因此，在與卡卡對(duì)話的過(guò)程中，你會(huì)很明顯地發(fā)現(xiàn)它特別注意你的個(gè)體情況，主動(dòng)提示運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)和安全邊界，甚至還能發(fā)現(xiàn)你提問(wèn)中潛在的「健身偽科學(xué)」、識(shí)別出運(yùn)動(dòng)設(shè)備記錄的異常值，從而預(yù)防傷害。

（卡卡的回答特別注重運(yùn)動(dòng)安全和科學(xué)依據(jù)）

換言之，卡卡不僅知道該怎么練，更知道我不該練什么、什么更適合我。這種全面、專業(yè)，而又個(gè)性化的能力，給了我過(guò)去單純關(guān)注記錄時(shí)很難有的踏實(shí)感。

▍從找課到復(fù)盤(pán)：串起一條「訓(xùn)練動(dòng)線」

和許多人一樣，我打開(kāi) Keep 最常見(jiàn)的目的就是尋找一節(jié)課程，跟著訓(xùn)練。不過(guò)，這個(gè)聽(tīng)起來(lái)直截了當(dāng)?shù)男枨?，在舊版中其實(shí)并不算方便：你要在頂部橫鋪開(kāi)的七八個(gè)標(biāo)簽里找到「課程」，還要在下面的瀑布流中翻找一通。所謂一鼓作氣、再而衰、三而竭，很多時(shí)候，好不容易鼓起的運(yùn)動(dòng)毅力，就在這個(gè)過(guò)程中被消耗掉了。

Keep 9.0 大大改善了這個(gè)問(wèn)題。如開(kāi)頭所說(shuō)，現(xiàn)在啟動(dòng)后的首屏就是「課程」頁(yè)面，不需要額外點(diǎn)擊就能找課。篩選器從舊版單頁(yè)攤開(kāi)的布局拆分成難度、部位和時(shí)長(zhǎng)三個(gè)獨(dú)立選項(xiàng)，更加簡(jiǎn)潔高效。

當(dāng)然，還有一種更方便的方法——直接「動(dòng)嘴」，把你的需求告訴卡卡。我喜歡在晚上有余力的情況下在家做一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，作為早上有氧的補(bǔ)充。有了卡卡，我只要一句「找一個(gè)三十分鐘的無(wú)器械上肢力量訓(xùn)練」，就能獲得一節(jié)完全符合要求的課程。

特別值得一提的是，「免費(fèi)課」現(xiàn)在成為了顯眼的單獨(dú)分類。Keep 公告，將對(duì)所有用戶免費(fèi)開(kāi)放海量精品課程。在社交媒體社區(qū)健身內(nèi)容日益喧囂的今天，免費(fèi)課程其實(shí)已經(jīng)不算稀缺資源。但 Keep 的免費(fèi)課完全保持了跟付費(fèi)內(nèi)容一樣的制作水準(zhǔn)：每個(gè)動(dòng)作都有計(jì)時(shí)、次數(shù)和語(yǔ)音提示，還配了專門(mén)的動(dòng)作講解可以反復(fù)查看；對(duì)入駐教練和內(nèi)容的資質(zhì)要求也為課程質(zhì)量提供了基礎(chǔ)保障。

（免費(fèi)課有了顯著入口，并且同樣保持著高質(zhì)量)

應(yīng)當(dāng)說(shuō)，一家剛剛首次盈利的上市公司，把「免費(fèi)課」提到如此顯著的位置，是一個(gè)頗有魄力的決定。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的價(jià)值不在于稀缺，而在于被使用、被體驗(yàn)；對(duì)一家運(yùn)動(dòng)健康服務(wù)來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)用戶生態(tài)、多元化商業(yè)模式的最好方式，莫過(guò)于讓更多人先練起來(lái)。

當(dāng)然，單節(jié)課程只是訓(xùn)練的起點(diǎn)。要獲得好的訓(xùn)練效果，真正關(guān)鍵的是怎么把一節(jié)節(jié)零散的課織成一張貼合自己的課程網(wǎng)格。這就輪到 Keep 9.0 的「智能定制計(jì)劃」功能發(fā)揮用場(chǎng)了。

打開(kāi)「智能定制計(jì)劃」，一個(gè)很直觀的感受是它完全是目標(biāo)導(dǎo)向的：?jiǎn)柧聿](méi)有上來(lái)就讓你選擇運(yùn)動(dòng)類型，而是以圖文說(shuō)明讓你找出自己希望重點(diǎn)改善的部位、達(dá)成的體態(tài)、目前的體能狀態(tài)，以及能夠騰出的時(shí)間。

例如，Keep 根據(jù)我的問(wèn)卷答復(fù)，評(píng)估我屬于直筒型體態(tài)、BMI 正常、運(yùn)動(dòng)能力中等，建議以中低強(qiáng)度的增肌類課程為主，并給出了 55 天、共 88 節(jié)課、60% 無(wú)氧配 40% 有氧的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這正好可以補(bǔ)充我目前以有氧為主的既有日程。

（智能定制計(jì)劃的部分問(wèn)卷流程和評(píng)估結(jié)果）

排好計(jì)劃后，就可以在「日程」頁(yè)面的「管理日程」界面看到一張排得明明白白的周歷，每個(gè)日程都清楚標(biāo)注了難度、時(shí)長(zhǎng)和預(yù)估熱量?？梢钥闯觯@份計(jì)劃充分體現(xiàn)了有氧和無(wú)氧錯(cuò)開(kāi)、大肌群和小肌群輪休的原則。

不過(guò)，計(jì)劃畢竟趕不上變化。對(duì)健身應(yīng)用一個(gè)常見(jiàn)的不滿是，當(dāng)你因?yàn)楣ぷ?、生活中的特殊情況無(wú)法如期執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，它不僅不「通融」，反而用刺眼的提示和通知來(lái)刺激你；很多人就在這樣的打擊下「破罐破摔」了。

因此，我很高興看到 Keep 9.0 保留并強(qiáng)化了一個(gè)非常有人情味的設(shè)計(jì)——「請(qǐng)假」。日程頁(yè)每一天的訓(xùn)練下方都掛著「請(qǐng)假」入口，你可以用「身體傷病」「太忙了」甚至「心情差」等客觀或主觀的理由，一次請(qǐng)最多 14 天假。請(qǐng)假之后，現(xiàn)有日程會(huì)自動(dòng)順延，不會(huì)有任何責(zé)備性的提示。這個(gè)功能看似瑣碎，但對(duì)那些自律有執(zhí)念、現(xiàn)實(shí)又有妥協(xié)的打工人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常重要的心理緩沖。

找到了適合的課程、也完成了訓(xùn)練，剩下的重要環(huán)節(jié)就是復(fù)盤(pán)了。

還是以上面那次三公里跑為例。跑完之后，我在卡卡對(duì)話框中選擇「分析數(shù)據(jù)」技能，然后選擇剛才的跑步記錄，它就給出了一段詳細(xì)而克制的解讀。在卡卡看來(lái)，雖然平均 4 分 39 秒的配速值得肯定，但有 96% 的時(shí)間落在高強(qiáng)度間歇區(qū)間，平均心率高達(dá) 162 bpm，其中超過(guò)一半時(shí)間在乳酸閾值及以上?？ㄓ纱伺袛?，身體為維持這個(gè)配速付出了比平時(shí)更大的生理代價(jià)，與當(dāng)天累積的訓(xùn)練負(fù)荷和前一晚睡眠不足脫不了干系。

這段分析讓我頗有感觸。作為跑者，我們習(xí)慣盯著配速不放，但卡卡能夠把心率、睡眠、當(dāng)日訓(xùn)練量這些維度一起攤開(kāi)，指出「好成績(jī)」背后可能存在的透支。這是一個(gè)真正懂運(yùn)動(dòng)、也真正看過(guò)我過(guò)去記錄的教練才會(huì)做的事。

卡卡也能幫你看整周的訓(xùn)練是否均衡。例如，你可以直接問(wèn)它「這周目前為止的訓(xùn)練情況怎么樣，后半周可以怎么調(diào)整」，它就會(huì)調(diào)出本周至今的所有數(shù)據(jù)，整理成「整體概覽」和「核心洞察」兩部分，指出具體是哪些部位還沒(méi)有得到鍛煉，并給出課程建議。

總結(jié)起來(lái)，Keep 9.0 通過(guò)頁(yè)面和功能的合理調(diào)整，把規(guī)劃、陪伴、復(fù)盤(pán)這三段原本「各自為政」的體驗(yàn)，整合成了一條有邏輯的訓(xùn)練動(dòng)線。如果說(shuō)過(guò)去打開(kāi) Keep，是帶著一個(gè)具體問(wèn)題來(lái)找一個(gè)具體答案；那么現(xiàn)在的 Keep 9.0 就更像一位在訓(xùn)練的每一個(gè)節(jié)點(diǎn)都能「搭把手」的教練，不僅有事可以隨時(shí)問(wèn)，而且能幫你發(fā)現(xiàn)容易忽略的問(wèn)題和隱患。對(duì)一個(gè)沒(méi)有私教、平時(shí)獨(dú)自打卡的普通人來(lái)說(shuō)，這比任何單一功能點(diǎn)的增加都更重要。

▍「我的」頁(yè)面：讓運(yùn)動(dòng)記錄「開(kāi)口說(shuō)話」

用過(guò)各類運(yùn)動(dòng) app 的人大概都有這樣的體驗(yàn)：堅(jiān)持了一陣子，攢下一批運(yùn)動(dòng)記錄，但除了截圖發(fā)朋友圈集贊，好像并沒(méi)有更實(shí)質(zhì)的用處。換句話說(shuō)，數(shù)據(jù)是記下來(lái)了，但它們并沒(méi)有帶來(lái)更多的洞察。

Keep 9.0 中，「我的」頁(yè)面得到了徹底重構(gòu)，很好地回應(yīng)了這個(gè)問(wèn)題。進(jìn)去之后，最顯眼的變化是頂部的三個(gè)并列標(biāo)簽頁(yè)：數(shù)據(jù)概覽、全部數(shù)據(jù)、運(yùn)動(dòng)記錄。熟悉舊版的朋友大概已經(jīng)看出了差別：原來(lái)那個(gè)藏在二級(jí)頁(yè)里的「數(shù)據(jù)中心」，被拆出來(lái)抬到了一級(jí)入口。

（舊版和新版中「我的」頁(yè)面對(duì)比）

在這些新版塊中，我最喜歡的是「數(shù)據(jù)概覽」，因?yàn)樗畛浞值伢w現(xiàn)了 AI 對(duì)于運(yùn)動(dòng)健康管理的價(jià)值。打開(kāi)「數(shù)據(jù)概覽」，最先映入眼簾的是一張「健康狀態(tài)」卡片，以儀表盤(pán)樣式直觀展示了 Keep 基于多項(xiàng)數(shù)據(jù)對(duì)你當(dāng)日身體情況的整體評(píng)價(jià)和運(yùn)動(dòng)建議。

（不同情境下的健康狀態(tài)評(píng)估）

例如，本周前兩天我睡得很短，在早上打開(kāi) Keep 時(shí)，它綜合前幾天的運(yùn)動(dòng)情況，把我的狀態(tài)評(píng)估為「輕度疲勞」，建議我「做一段簡(jiǎn)單的輕活動(dòng)，先把身體從靜止?fàn)顟B(tài)慢慢激活，逐步找回良好狀態(tài)」。

作為一個(gè)曾經(jīng)被 Apple Watch 機(jī)械的「三環(huán)閉合」設(shè)計(jì)弄得頗有壓力的人，我很贊賞 Keep 這種表達(dá)風(fēng)格。它既沒(méi)有把我當(dāng)成需要被激勵(lì)的懶人，也沒(méi)有端出健身教練那種一本正經(jīng)數(shù)落的架勢(shì)；更像一位看慣了類似情況的朋友，先承認(rèn)我當(dāng)下的狀態(tài)，再給一個(gè)執(zhí)行門(mén)檻很低的小建議。

沿著「數(shù)據(jù)概覽」往下翻，是步數(shù)、睡眠等基礎(chǔ)模塊的近 7 日?qǐng)D表，每個(gè)下面都跟著一兩句解讀，風(fēng)格同樣務(wù)實(shí)而不「內(nèi)卷」。尤其不容錯(cuò)過(guò)的是最后的「上周運(yùn)動(dòng)周報(bào)」版塊——它用直觀的五維雷達(dá)圖形式呈現(xiàn)了上周的運(yùn)動(dòng)消耗、次數(shù)、時(shí)長(zhǎng)、天數(shù)等數(shù)據(jù)，每一項(xiàng)旁邊還標(biāo)注了與前一周對(duì)比的增減箭頭。如果想看得再長(zhǎng)一些，切換到「全部數(shù)據(jù)」標(biāo)簽頁(yè)里的「運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)」，一眼就能看出自己的規(guī)律。

還有一個(gè)容易被忽略但我覺(jué)得相當(dāng)體貼的小設(shè)計(jì)：「數(shù)據(jù)概覽」的布局并非一成不變，而是提供了好幾套「模板」，用戶可以按當(dāng)下最在意的練習(xí)方向切換。比如偏重跑步的用戶可以選「跑步專項(xiàng)提升」，首屏推上來(lái)的就是跑步能力分、乳酸閾配速和本周跑量；偏重力量訓(xùn)練的則可以換成「運(yùn)動(dòng)能力提升」，首屏換作肌肉能力、體重和體脂率。

特別值得肯定的是，雖然「我的」頁(yè)面處處體現(xiàn)著 AI 能力，但 Keep 還是保持了相當(dāng)?shù)膰?yán)謹(jǐn)和克制：沒(méi)有讓大模型對(duì)著一堆數(shù)據(jù)自由發(fā)揮、吐出看似貼心的煽情文案。相反，每一條判斷和建議背后都有具體的數(shù)據(jù)和研究作為支撐。

（對(duì)于評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)的嚴(yán)謹(jǐn)說(shuō)明）

▍當(dāng) AI 介入后：運(yùn)動(dòng) App 還會(huì)被如何重構(gòu)？

回顧這一周多的體驗(yàn)，Keep 9.0 的意義在我的眼中也逐漸清晰起來(lái)。界面上的簡(jiǎn)化和整合背后，是這家公司重新梳理過(guò)去十年攢下的無(wú)數(shù)精品課程、140 億條運(yùn)動(dòng)記錄、海量飲食與身體信號(hào)這些「家底」，以 AI 為樞紐，將散落在各處的課程、工具和數(shù)據(jù)，編織成一條邏輯順滑、體驗(yàn)連貫的「運(yùn)動(dòng)動(dòng)線」。

站在運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的角度，我樂(lè)于見(jiàn)到這種變化。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)從來(lái)不是孤立的幾分鐘跟練或幾公里的奔跑，它是一種貫穿日常、需要不斷反饋與修正的生活方式。

而 Keep 9.0 也不是終點(diǎn)。根據(jù) Keep 披露的規(guī)劃，今年上半年還會(huì)陸續(xù)上線「AI 全家桶」，在 Keepace.ai 這個(gè)模型底座之上，搭建一個(gè)能跨場(chǎng)景主動(dòng)服務(wù)的智能體網(wǎng)絡(luò)，讓更多的技能以統(tǒng)一入口開(kāi)放給用戶。

Keep 用了十年，它在我生活中的角色也一直在不斷演變：從一個(gè)美觀好用的運(yùn)動(dòng)記錄工具，發(fā)展為專業(yè)全面的運(yùn)動(dòng)課程寶庫(kù)，再進(jìn)化到一位全天候陪伴的專業(yè) AI 教練，主動(dòng)地理解我、回應(yīng)我。

通過(guò)與卡卡的持續(xù)對(duì)話，「自律給我自由」這句我看了十年的開(kāi)屏語(yǔ)，如今也有了更豐富的意涵：真正的自律不只是計(jì)劃和毅力，更是對(duì)自身狀態(tài)的科學(xué)認(rèn)知，是一種懂進(jìn)退、有張弛的長(zhǎng)期主義。