中國(guó)婦女報(bào)全媒體公布的數(shù)據(jù)，每年有近4000萬(wàn)女性出現(xiàn)分娩后的健康問(wèn)題，而世界衛(wèi)生組織更是指出，每年分娩的女性中，產(chǎn)后仍然持續(xù)感受宮縮疼痛至少7、8天的占比達(dá)到了61.5%。

都說(shuō)“十月懷胎，一朝分娩”，但生完寶寶后，并不意味著生產(chǎn)疼痛也結(jié)束了。

曉雅生完孩子已經(jīng)6天了，還是覺(jué)得肚子疼，而且疼得直冒冷汗。醫(yī)生查房時(shí)她趕緊問(wèn)：“醫(yī)生，為啥我的肚子還是這么大？而且一陣陣的腹痛，這是咋回事？”

醫(yī)生也覺(jué)得很奇怪，產(chǎn)后宮縮疼一般2～3天就差不多了，怎么都一周了還是疼？于是建議曉雅先做檢查。

拿到檢查結(jié)果后，醫(yī)生問(wèn)曉雅：“你是不是不怎么喝水或者憋尿了？”曉雅連忙回答：“我這幾天確實(shí)會(huì)憋尿，因?yàn)?strong>側(cè)切傷口還沒(méi)好，每次上廁所都是一個(gè)挑戰(zhàn)！所以，基本白天就上一兩次廁所�！�

醫(yī)生搖了搖頭說(shuō)：“憋尿會(huì)導(dǎo)致膀胱過(guò)于充盈，壓迫到還未完全恢復(fù)的子宮，很容易引起疼痛�！贬t(yī)生還解釋道，因?yàn)?strong>子宮在孕期、分娩過(guò)程中被多次拉伸，產(chǎn)后也會(huì)出現(xiàn)宮縮的疼痛感。如果一直受到壓迫，疼痛感也會(huì)加劇。

聽(tīng)了醫(yī)生的回答，曉雅才知道，原來(lái)自己避免了側(cè)切傷口的疼痛，卻“轉(zhuǎn)移”到了子宮，連忙保證回家后多喝水，多上廁所，以免壓迫子宮。

01 這些疼痛，往往出現(xiàn)在產(chǎn)后

《柳葉刀全球衛(wèi)生》發(fā)表的關(guān)于“產(chǎn)后疼痛”論文中指出，并非只有單一的“產(chǎn)后宮縮痛”，還有不少疼痛出現(xiàn)在產(chǎn)后！

疼痛一：間歇性子宮絞痛

醫(yī)學(xué)臨床數(shù)據(jù)表明，超過(guò)70%的產(chǎn)婦在完成分娩后，依然會(huì)出現(xiàn)間歇性的子宮絞痛。

主要是因?yàn)樵?strong>整個(gè)順產(chǎn)過(guò)程中，子宮肌纖維經(jīng)過(guò)多次拉伸造成的。產(chǎn)程越久的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后經(jīng)歷宮縮的感覺(jué)越強(qiáng)烈，一般持續(xù)1周左右。

醫(yī)生建議多喝水、多排尿，以免膀胱充盈后，壓迫到子宮，增加疼痛感。比如文章開(kāi)頭提到的曉雅，就是個(gè)很好的例子。

疼痛二：分娩時(shí)產(chǎn)生的傷口疼痛

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的多篇關(guān)于剖宮產(chǎn)的研究論文都證實(shí)，哪怕遇到醫(yī)術(shù)再高超的醫(yī)生，只要是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦都會(huì)經(jīng)歷1至2周的傷口疼痛。

順產(chǎn)產(chǎn)婦分娩過(guò)程中已經(jīng)經(jīng)歷了十級(jí)疼痛，如果有難產(chǎn)的情況，產(chǎn)后還要承受會(huì)陰側(cè)切、撕裂傷等傷痛。在愈合過(guò)程中，還會(huì)有刺痛感。

疼痛三：腰背痛

根據(jù)中國(guó)婦女網(wǎng)的數(shù)據(jù)可以了解到，產(chǎn)后出現(xiàn)腰背痛的概率為40%至76%，有些寶媽甚至在產(chǎn)后2至3年內(nèi)，依然受到腰痛的困擾。

為什么會(huì)這樣？有三個(gè)原因。

一是妊娠期間不管是孕激素、雌激素，還是血清松弛素的水平都會(huì)出現(xiàn)變化，進(jìn)而使韌帶變得松弛，盆底、脊柱穩(wěn)定性下降等使得產(chǎn)后出現(xiàn)腰背痛的情況。

二是數(shù)個(gè)月頂著孕肚，加重了腰椎、盆骨的負(fù)荷，需要一定時(shí)間才能得到緩解。

三是產(chǎn)后長(zhǎng)期久坐、站都會(huì)引發(fā)腰肌勞損，很容易出現(xiàn)腰背痛的情況。

除了以上幾種外，還有哺乳期因?yàn)樯硇悦浤?/strong>而出現(xiàn)的乳房脹痛、恥骨聯(lián)合分離痛等，甚至根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查數(shù)據(jù)，一些產(chǎn)婦在產(chǎn)后受產(chǎn)后抑郁的心理影響，出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、頭痛等情況。

02 從孕期到產(chǎn)后，這些事情都要關(guān)注

世界衛(wèi)生組織官網(wǎng)公布的數(shù)據(jù)顯示，每年全球約有4000萬(wàn)名經(jīng)歷過(guò)分娩的女性受到生理、心理的折磨，使得她們的身心健康大受影響。而根據(jù)眾多專(zhuān)家的研究結(jié)論，若想預(yù)防或減輕此類(lèi)病痛，從孕期到產(chǎn)后，都需要得到科學(xué)、正確的保健！

首先，充足的休息。

威廉·西爾斯在《西爾斯懷孕百科》中強(qiáng)調(diào)：“孕期內(nèi)充足的睡眠不僅是保證母體、胎兒健康不可缺少的要事，而且它的影響力可直接延伸至產(chǎn)后�！�

世界睡眠學(xué)會(huì)認(rèn)為，孕婦每日睡眠時(shí)間不宜少于8個(gè)小時(shí)，能達(dá)到9個(gè)小時(shí)為佳。

即使是剛完成分娩的女性，每日睡眠時(shí)長(zhǎng)也不建議少于7個(gè)小時(shí)，如果因?yàn)?strong>哺乳打斷睡眠，可以采取分段的方式補(bǔ)覺(jué)。也就是說(shuō)，寶寶睡覺(jué)時(shí)，寶媽也可以一起睡，其他家人幫忙看顧。

其次，孕期注意飲食。

美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)對(duì)紐約數(shù)百名經(jīng)歷過(guò)生育且后期出現(xiàn)各類(lèi)疼痛的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，80%的人在孕期內(nèi)或分娩后，體重比孕前增加了10至20公斤。進(jìn)而導(dǎo)致腰部、腿部等負(fù)擔(dān)增大，使得腰肌、韌帶受損。

導(dǎo)致孕期體重增加過(guò)多的主要原因還是飲食不健康，比如，攝入過(guò)多高熱量食物。

因此，孕期建議以清淡飲食習(xí)慣為主，可以參考《孕婦、乳母膳食指南2022》進(jìn)行科學(xué)的飲食搭配。

最后，保持一定的運(yùn)動(dòng)量。

孕嬰專(zhuān)家松田道雄在其撰寫(xiě)的知名保健書(shū)籍《育兒百科》提到，如果沒(méi)有醫(yī)生的特別叮囑，孕期、產(chǎn)后都建議進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，不僅能起到提升免疫力與體力的作用，還能通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)，幫助放松肌肉，緩解腰肌、韌帶壓力。

Tips：在征得醫(yī)生的同意后，每日進(jìn)行30分鐘左右的緩和運(yùn)動(dòng)，比如，散步、游泳、瑜伽等。我當(dāng)時(shí)每天都會(huì)圍著小區(qū)走一圈，大概30分鐘，幫助促進(jìn)消化。

枕邊育兒寄語(yǔ)：

米爾說(shuō)過(guò)：“世界上最偉大的存在就是母親。”不管是孕期還是產(chǎn)后，媽媽都需要忍受不同的疼痛。而為了減少或緩解這些疼痛，一定要記得做好孕期保健哦！