我練習(xí)這套運(yùn)動(dòng)方式多年，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)踩過(guò)不少?gòu)澛贰⑹苓^(guò)傷，前前后后寫了超15萬(wàn)字的練習(xí)筆記與復(fù)盤，日常也會(huì)更新練習(xí)日記，就是希望用自己的親身經(jīng)歷，給同修的師兄們提個(gè)醒，少走我走過(guò)的彎路。

練習(xí)之路，貴在慎終如始

身邊很多同修，一開(kāi)始興致勃勃投入時(shí)間精力，練著練著就停了。究其原因，無(wú)非是效果不達(dá)預(yù)期、覺(jué)得拿到了想要的好處就止步了，或是被時(shí)間精力絆住了腳步。《道德經(jīng)》有言：“慎終如始，則無(wú)敗事”，任何運(yùn)動(dòng)都不是一蹴而就的，這套運(yùn)動(dòng)方式更是如此。我見(jiàn)過(guò)堅(jiān)持練習(xí)五年的前輩，正是因?yàn)殚L(zhǎng)期踐行，才感受到了身體狀態(tài)的切實(shí)改變。哪怕暫時(shí)沒(méi)看到明顯效果，也別輕易放棄，練習(xí)的每個(gè)階段都有不同的身體反應(yīng)，唯有持續(xù)精進(jìn)，才能見(jiàn)到真正的改變。

莫陷負(fù)重執(zhí)念，物壯則老

現(xiàn)在很多同修陷入了“重量崇拜”的誤區(qū)，激進(jìn)追求大重量，最后要么練習(xí)過(guò)度，要么練得出偏�！兜赖陆�(jīng)》講“物壯則老，謂之不道，不道早已”，凡事過(guò)猶不及。負(fù)重大小從來(lái)和練習(xí)效果不成正比，更不是越重越好。要根據(jù)自己的身體素質(zhì)、年齡、練習(xí)基礎(chǔ)選擇合適的重量，而不是盲目攀比�；A(chǔ)不牢就盲目加重量，動(dòng)作必然變形，靠代償借力完成動(dòng)作，該放松的部位沒(méi)放松，不該發(fā)力的部位持續(xù)緊張，久而久之只會(huì)落下勞損，得不償失。

聞道有誠(chéng)，尊師重道

常有同修議論，覺(jué)得老師不該設(shè)學(xué)習(xí)門檻，甚至想靠自學(xué)就練好這套運(yùn)動(dòng)。《道德經(jīng)》有言：“上士聞道，勤而行之”，學(xué)習(xí)首先要拿出誠(chéng)意。老師的時(shí)間、技術(shù)都是經(jīng)年累月沉淀下來(lái)的心血，尊重這份付出，才是學(xué)習(xí)的本心。白得的東西往往不會(huì)被珍惜，適當(dāng)?shù)拈T檻，反而能讓人更認(rèn)真地對(duì)待練習(xí)、沉下心來(lái)打磨，這是很實(shí)在的道理。

筑基為要，動(dòng)作必糾

我當(dāng)初也想省力氣自學(xué)，最后走了無(wú)數(shù)彎路，花了更多的時(shí)間和試錯(cuò)成本才明白：沒(méi)有基礎(chǔ)的人，連核心動(dòng)作都做不對(duì)，根本談不上練出效果。自學(xué)很難真正練好這套運(yùn)動(dòng)，一定要找對(duì)靠譜的老師，多看多觀察，用常識(shí)去判斷，不要人云亦云。哪怕跟著老師學(xué)對(duì)了動(dòng)作，回去練久了也難免變形，所以一定要反復(fù)糾偏，按照符合人體結(jié)構(gòu)、安全有效的方式練習(xí)，才能既不受傷，又達(dá)到練習(xí)的目的。

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