——2026上海國(guó)際花卉節(jié)古城公園現(xiàn)場(chǎng)觀察筆記

01 意外火爆的生態(tài)療愈花園

作為“心巢·歸源”生態(tài)療愈花園的策劃人，我完全沒(méi)有想到，我們的作品會(huì)在2026上海國(guó)際花卉節(jié)上如此火爆——參觀者絡(luò)繹不絕，我們需要臨時(shí)增加志愿者，提供現(xiàn)場(chǎng)導(dǎo)覽。

4月20日上午，我接到通知說(shuō)“仙彥組合”將在古城公園做直播，便背著電腦趕到現(xiàn)場(chǎng)。離直播還有一段時(shí)間，我正猶豫要不要去咖啡館坐坐，現(xiàn)場(chǎng)負(fù)責(zé)人小嘉老師對(duì)我說(shuō)：“古城公園非常治愈，花卉節(jié)期間尤其美好。你就在公園里坐坐吧?！?/p>

她指給我看花園對(duì)面的幾塊深色大石頭，那是天然的凳子，被陽(yáng)光曬得暖暖的。她還遞了兩件衣服，讓我墊在下面、披在身上。

02 在石頭上工作，被春風(fēng)治愈

于是我在大樹下的石頭旁坐下，打開包，取出保溫杯和電腦，連上網(wǎng)絡(luò)開始工作。

春風(fēng)拂面，陽(yáng)光透過(guò)樹蔭灑下來(lái)，不熱也不冷。喝一口熱茶，溫暖從喉嚨漫到胃里。周圍是嘈雜的——有人聲、有遠(yuǎn)處的音樂(lè)——但這些聲音并不干擾我，反而讓一切顯得鮮活。

旁邊幾位阿姨剛在我們的花園里“凹”完造型，穿著鮮艷的衣服，一邊分吃面包，一邊翻看手機(jī)里的照片，熱鬧、溫馨，充滿生活氣。

阿姨們走了，周圍安靜下來(lái)。這時(shí)我聽到一聲試探性的招呼：“您是嚴(yán)老師嗎？”

03 一個(gè)女孩的30分鐘沉浸

我側(cè)過(guò)頭，是一個(gè)年輕的女孩，我不認(rèn)識(shí)她。

“我剛參觀完‘心巢·歸源’療愈花園，特別喜歡。我問(wèn)志愿者嚴(yán)老師在不在，她們給我指了這個(gè)方向，說(shuō)您在這里?！?/p>

“你剛參觀完？感覺(jué)怎么樣？”

“我花了一些時(shí)間把每個(gè)錄音都聽完了，那些話語(yǔ)特別打動(dòng)我。我的身體是有感覺(jué)的?！?/p>

我有些吃驚：“全聽完了？你聽的是長(zhǎng)版還是短版？”此時(shí)花園里摩肩接踵，要在人群中安靜聽完30分鐘的正念指導(dǎo)語(yǔ)，并不容易。

她非?？隙ǎ骸伴L(zhǎng)版的，每一段6分鐘，5段我都聽了。人很多，周圍有干擾，但您在指導(dǎo)語(yǔ)里說(shuō)‘對(duì)噪音不討厭，對(duì)美好的聲音也不貪戀’——我承認(rèn)，我還做不到。”她笑了。

“是什么讓你堅(jiān)持聽完？”

“我就住在附近，平時(shí)常來(lái)古城公園。你們開始建花園我就一直看著，一開放我就來(lái)體驗(yàn)了。人少的時(shí)候感覺(jué)特別好。我每天都來(lái)聽一遍?！彼D了頓，“要是花卉節(jié)結(jié)束后還能繼續(xù)聽到這些錄音，就太好了?！?/p>

04 科普：療愈花園為什么有效？

像“心巢·歸源”這樣的療愈花園，核心機(jī)制并不神秘。它綜合運(yùn)用了多感官自然刺激：

嗅覺(jué)區(qū)的迷迭香、鼠尾草等芳香植物能直接作用于大腦邊緣系統(tǒng)，緩解焦慮；

觸覺(jué)與視覺(jué)上，柳條和藤條編織的鳥巢提供包裹感與安全感；

聽覺(jué)上，正念指導(dǎo)語(yǔ)引導(dǎo)人進(jìn)行注意力的主動(dòng)調(diào)節(jié)——不抗拒噪音、不執(zhí)著于悅耳之聲，這是一種接納訓(xùn)練。

研究表明，在自然環(huán)境中進(jìn)行20分鐘以上的正念練習(xí)，皮質(zhì)醇水平可顯著下降。而這個(gè)女孩每天花30分鐘沉浸其中，效果更為持久。

05 “我的身體有感覺(jué)”

“所以我們的花園真的對(duì)你有幫助？”我問(wèn)。

“是的。我說(shuō)不清楚，但聽到正念指導(dǎo)語(yǔ)的時(shí)候，我的身體會(huì)有特別的感覺(jué)。”她的表情告訴我，有些感動(dòng)正從她身體里往上涌。我有些遺憾，手邊沒(méi)有畫紙和畫筆——不然真想請(qǐng)她把那些感受畫出來(lái)，讓真實(shí)而寶貴的體驗(yàn)被看見、被記住。

等她情緒平復(fù)一些，我問(wèn)：“在我們的不同區(qū)域里，你最有感覺(jué)的是哪里？”

“是嗅覺(jué)區(qū)。在鳥巢入口那里有嗅覺(jué)區(qū)的按鈕。我喜歡坐在臺(tái)階上，閉上眼睛聽指導(dǎo)語(yǔ)，當(dāng)我閉眼的時(shí)候，可以聞到腳邊迷迭香和鼠尾草的香氣，特別明顯。神奇的是，當(dāng)我睜眼站起來(lái)后，又聞不到了?！?/p>

“所以嗅覺(jué)區(qū)是你最喜歡的？”

“不，我最喜歡的是鳥巢里面。我喜歡它疏密有致的編織感。最打動(dòng)我的地方，是面對(duì)入口、與視線平行的左邊，有一個(gè)柳條編出的小小窗口。從那里可以看到木香花和外面的月季拱廊。在鳥巢里，我有一種被包裹、被保護(hù)的感覺(jué)。藤條透光透氣，如果是全密閉的，可能就沒(méi)有這么好了。”

（心雨最喜歡的小窗口）

“謝謝你的反饋。你每天都會(huì)來(lái)聽？”

“是的。百聽不厭。聽了我的焦慮會(huì)減少很多?！?/p>

06 從參觀者到志愿者

我看著她的眼睛，試探著說(shuō)：“如果你這么喜歡，如果你也有時(shí)間，你愿意來(lái)幫助我們嗎？我們?cè)局辉谥苣┌才艑I(yè)導(dǎo)覽，但參觀者太熱情了，這幾天工作日也需要志愿者。”

“可以呀！不過(guò)我過(guò)幾天要出去旅行……你們后面還需要人嗎？我可以早一點(diǎn)回來(lái)。”

“你在上海期間幫我們就好。安心去旅行，我們可以找其他人幫忙?！?/p>

于是，在4月21日的現(xiàn)場(chǎng)，這個(gè)叫心雨的女孩，從一名參觀者變成了我們的志愿者。她盡心盡力在現(xiàn)場(chǎng)提供服務(wù)，幫助參觀者有更好的體驗(yàn)。

從參觀者到志愿者，療愈的力量在傳遞，這或許是一座療愈花園能給予城市的最好的禮物。

07 心雨能感受到，你同樣可以

心雨的故事并不是特例。她能感受到療愈的力量，你同樣可以。

在“心巢·歸源”療愈花園里，每一段正念引導(dǎo)語(yǔ)都不是隨機(jī)的安慰，而是基于心理咨詢與正念冥想的原理精心設(shè)計(jì)的，它和我近30年的藝術(shù)治療積累分不開。我在正念指導(dǎo)語(yǔ)中并不是簡(jiǎn)單地說(shuō)教，或讓人們要“積極一點(diǎn)”，而是幫助人們覺(jué)察當(dāng)下的身體感受、接納環(huán)境中的各種聲音、重新連接自己內(nèi)在的力量與資源。那些力量和資源本就在你心里，療愈花園只是給了你一個(gè)契機(jī)，讓你有可能重新聯(lián)結(jié)上它。

08 四步指南：用好這座療愈花園

如果你想在這里獲得最好的體驗(yàn)，不妨試試這四步：

第一步：留足時(shí)間，沉浸其中

請(qǐng)不要匆匆打卡就走。給自己20～35分鐘。療愈花園雖然只有120多平方米，卻有五個(gè)心理功能區(qū)：正念視覺(jué)區(qū)、正念聽覺(jué)區(qū)、正念嗅覺(jué)區(qū)、心巢區(qū)和正念觸覺(jué)區(qū)。

選擇短版錄音（5個(gè)區(qū)域每段3分鐘，共15分鐘），適合時(shí)間緊張的人；

選擇長(zhǎng)版錄音（5個(gè)區(qū)域每段6分鐘，共30分鐘），適合時(shí)間充裕的人。

聽完后，你可以在最喜歡的角落——比如鳥巢的小窗口前、月季拱廊下、迷迭香臺(tái)階上——打卡拍照，讓美好的空間記憶留在手機(jī)里，也留在心里。

也可以像我一樣，在古城公園找塊石頭小憩，感受清風(fēng)、陽(yáng)光和鳥鳴。

第二步：選對(duì)時(shí)段，體驗(yàn)翻倍

人少的時(shí)候（比如一大早或傍晚）：你可以自助走完完整流程，讓正念指導(dǎo)語(yǔ)帶領(lǐng)你完成一次內(nèi)在旅行。

人多的時(shí)候：整點(diǎn)的專業(yè)導(dǎo)覽會(huì)啟動(dòng)限流。在導(dǎo)覽員的引導(dǎo)下，你會(huì)和一群陌生人一起安靜地呼吸、聆聽，那種“共同在場(chǎng)卻不互相打擾”的默契，有些奇妙。

第三步：把感受畫出來(lái)，讓情緒被看見

參觀完療愈花園后，如果你的心里有一些說(shuō)不清但想表達(dá)的感受，請(qǐng)移步到印章區(qū)。那里準(zhǔn)備了彩色畫筆和卡紙。

不需要畫工，只需要把那種感覺(jué)變成顏色、線條或形狀：一片葉子、一朵花、一根纏繞的藤，或只是隨手的涂鴉，無(wú)形的情緒就這樣被轉(zhuǎn)化為有色彩、有形象的畫面。人們可能在畫面上“看見”自己的內(nèi)心。

（這是心雨后來(lái)畫的圖畫。她構(gòu)建了一個(gè)內(nèi)在的生態(tài)療愈花園。）

第四步：多次體驗(yàn)，把正念變成“大腦的肌肉記憶”

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，正念能力的提升就像練肌肉——一次深蹲有用，但只有反復(fù)、持續(xù)地練習(xí)，大腦才會(huì)真正發(fā)生改變（神經(jīng)可塑性）。

在花卉節(jié)期間（4月18日至5月10日），如果你條件允許，可以多次來(lái)到“心巢·歸源生態(tài)療愈花園”體驗(yàn)。每一次沉浸，都是在強(qiáng)化你大腦中與注意力調(diào)控、情緒接納、身體覺(jué)察相關(guān)的神經(jīng)回路。

漸漸地，你不再需要錄音指導(dǎo)語(yǔ)，也能在擁擠的地鐵里、在煩躁的工作間隙、在失眠的夜晚——主動(dòng)回到呼吸、回到身體、回到當(dāng)下。

這就是療愈花園想送給你的、可以帶走的能力。

09 找到那個(gè)本來(lái)就很有力量的自己

我把寫好的文稿發(fā)給心雨，請(qǐng)她過(guò)目。

“好感動(dòng)！沒(méi)想到我會(huì)成為故事的主角！我也是鼓起勇氣向您打個(gè)招呼，我是因?yàn)檎娴挠懈杏|到我才想和您聊聊?！边@個(gè)招呼開啟了我們基于療愈花園的對(duì)話。

心雨談到了她的感受：“今天在心巢周圍工作一天，看著周圍的阿姨叔叔們各種拍照，玩耍，一點(diǎn)也不覺(jué)得吵鬧，反而覺(jué)得很可愛?！悲熡诶^續(xù)，她從不喜歡這些吵鬧，到帶著欣賞理解這些，有了更大的承載力。我為她感到高興。

心雨還說(shuō)到：“下班后我坐在咖啡廳座位上閉眼休息，居然睡的很香，幾次都醒不來(lái)?！弊鲋驹刚哒娴奶量嗬玻’熡▓@一天要接待幾千名參觀者，志愿者是體力加心力勞動(dòng)。向可愛的志愿者們致敬！

心雨就是從每天聽錄音開始，走到了志愿者崗位。你不必成為志愿者，但你可以成為自己心理健康的守護(hù)者。

來(lái)“心巢·歸源生態(tài)療愈花園”吧，在柳條編織的受保護(hù)的空間里，在迷迭香和鼠尾草的香氣中，找回那個(gè)本來(lái)就很有力量的自己。

心巢·歸源生態(tài)療愈花園的地點(diǎn)和位置

導(dǎo)覽日期是從4月18日至5月3日（暫定），時(shí)間：工作日10點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn)、14點(diǎn)、15點(diǎn)共5場(chǎng)，雙休日及節(jié)假日增加一場(chǎng)16點(diǎn)。

具體導(dǎo)覽安排以現(xiàn)場(chǎng)情況為準(zhǔn)，視天氣、整體客流等情況有所調(diào)整。如遇導(dǎo)覽日期有變動(dòng)，會(huì)提前在“生態(tài)藝術(shù)療愈”公眾號(hào)上公布信息。

來(lái)源：撰稿 嚴(yán)文華 華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院/攝影 嚴(yán)文華 楊波