來源：北京時間

生活里我們常聽人說，走得快、睡得快、拉得快，是身體好的表現(xiàn)。

可現(xiàn)實中，很多人都被“拉得慢”給困住了——好幾天才排一次便，上廁所一蹲就是半小時、甚至一小時。

不少人覺得便秘就是個小毛病，但小編要提醒大家：如果出現(xiàn)幾種情況，可能是腸道腫瘤、息肉這些大病的信號，千萬別不當(dāng)回事！

1

別再把便秘當(dāng)小事

這幾種情況最危險

便秘在生活里特別常見，主要就是排便費勁、次數(shù)變少（一周少于3次）、大便又干又硬。

偶爾一次便秘，大多和飲食、作息、心情或者環(huán)境變化有關(guān)，比如出門旅游水土不服、喝水少、菜吃得少，等生活恢復(fù)正常，一般自己就能好。

但要是便秘持續(xù)超過半年，就是慢性便秘了，得重視起來。更需要警惕的是：以前排便一直很規(guī)律，突然就變了，比如：

①大便突然變細(xì)，像鉛筆一樣；

②大便表面有凹槽、被壓過的痕跡；

③大便里混著暗紅色血，或者檢查出潛血陽性；

④拉肚子和便秘交替出現(xiàn)；

⑤排完便還總覺得沒排干凈。

這些情況，有可能是腸道腫瘤、息肉、腸梗阻等嚴(yán)重問題，一定要早點去醫(yī)院，做腸鏡和糞便潛血檢查排除風(fēng)險。

2

過了這個年紀(jì)

便秘可能引來大麻煩

年紀(jì)越大，便秘的人就越多。尤其是45歲以上的人，腸道長腫瘤的風(fēng)險也開始明顯上升。這個年齡段如果突然排便習(xí)慣變了，一定要格外當(dāng)心。

而且對老年人來說，便秘的危害遠(yuǎn)不止“拉不出來”這么簡單。

很多老人都有動脈硬化，用力排便會讓血壓突然升高，可能引發(fā)血管斑塊破裂、形成血栓，甚至誘發(fā)心梗、腦梗。

另外，長時間蹲廁所加上腹部壓力大，會影響下肢血液回流，容易形成下肢深靜脈血栓，血栓一旦脫落，還可能導(dǎo)致致命的肺栓塞。

就算查出來不是腫瘤這類器質(zhì)性問題，長期慢性便秘本身也很傷身體：

①增加腸道病變風(fēng)險：大便在腸道停留時間過長，其中的代謝產(chǎn)物及次級膽汁酸等物質(zhì)反復(fù)刺激腸黏膜，可能增加長腸息肉甚至腸癌的風(fēng)險。

②誘發(fā)痔瘡、肛裂：干硬的大便排出來時，很容易傷到肛門周圍的組織。

③加重心理壓力：長期排便困難，容易讓人焦慮、煩躁，形成越緊張越排不出的惡性循環(huán)。

3

日常做幾個小改變

排便更輕松

如果沒有上面說的這些危險信號，我們可以試試這些方法改善功能性便秘：

1

多補充膳食纖維

很多人提起補充膳食纖維第一反應(yīng)就是多吃菜，但蔬菜的膳食纖維含量并不像我們想象的那么多。

因此營養(yǎng)學(xué)方面提倡，成年人每天吃夠1斤蔬菜，才可以遠(yuǎn)離便秘困擾。

蔬菜中膳食纖維含量豐富的有：竹筍、西芹、西藍(lán)花、韭菜、空心菜、彩椒、萵筍、冬瓜等。

2

多吃“通便”的水果

西梅、獼猴桃、火龍果，這些是水果中的通便佼佼者。

比起新鮮西梅，吃西梅干效果更加明顯，每100g西梅干有7g的膳食纖維，還有高達(dá)14.7g的山梨糖醇，這也是通便的一個“秘密武器”。

每100克獼猴桃中，含有膳食纖維2.6克；每100克白心火龍果中，含有2.8克膳食纖維；每100克紅心火龍果中，含有2.2克膳食纖維。

3

早起一套“排便操”

人在一天當(dāng)中，突然站起體位改變時，以及晨起時最容易排便。

節(jié)目中專家教我們了一個簡單易操作的“十分鐘排便操”，給消化道加把勁，幫助喚醒腸道動力。

①起床后喝一杯溫開水，在房間內(nèi)溜達(dá)慢走5分鐘；

②準(zhǔn)備1-2個枕頭放在床邊，墊在肚臍下方，俯臥在趴在床上，左右緩慢蠕動；

③有排便感時及時去衛(wèi)生間，很快能順利排便。

輔助排便小妙招：在馬桶前面放一個矮腳凳，身體微微前傾，模擬成蹲坑動作，促進(jìn)排便。

注：大家要慎用瀉藥。像番瀉葉、大黃、蘆薈這類刺激性瀉藥，長期用會導(dǎo)致結(jié)腸黑變病，還會產(chǎn)生依賴。