90多歲老人，在你印象中應(yīng)該是什么狀態(tài)？每天需人照顧，行動不太方便？在北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院，有一位92歲高齡的老中醫(yī)、首都國醫(yī)名師王文友，他至今還出診看病，精神飽滿、思維清晰，說話中氣十足，看病還自帶“話療”技能。

你如果找王文友看病，他不單是開方抓藥，更擅長用幾句家常話，給你把心結(jié)解開。他的養(yǎng)生秘訣，不吃補品，不練復(fù)雜功法、更不搞玄學，全是日常小事。今天，我們就來扒一扒這位92歲老中醫(yī)的 “極簡生活哲學” ，看完你會發(fā)現(xiàn)：長壽原來你也可以做到。

92歲老中醫(yī)仍出診看病，

他看病先“話療”再開方

92歲的王文友，依然精神矍鑠、步履穩(wěn)健。每隔一周的周五上午，他都會準時出現(xiàn)在診室。面對患者，他從不擺架子，反而時不時幽默幾句，逗得滿屋笑聲。有人問他：“您都92了，為什么還要出診？”

王文友笑著回答： “只要腦子清楚、腿腳能走，我就愿意看看病人?！睂λ麃碚f，醫(yī)生不只是一份職業(yè)，更是一種讓自己保持活力、找到價值感的生活方式。

他看病不僅開方，更善于“話療” ——用最通俗的大白話講病理，用生活例子為患者解開心結(jié)。

“很多病，其實都是情緒和習慣攢出來的。找人說兩句，可能就看開了，小毛病也不會拖成大問題?！?/strong>王文友感嘆。

人民日報健康客戶端視頻截圖

這份仁心，也在日復(fù)一日的交流中，滋養(yǎng)著他自己。“有的病人告訴我，來這里跟我聊上幾句，病就好了一半。這話可能有些夸張，但讓我十分感動。我總覺得，要繼續(xù)把身體搞好，才能幫助更多的人?！?/p>

老中醫(yī)的“5不”養(yǎng)生經(jīng)，

看完你也可以做到

王文友的養(yǎng)生經(jīng)驗，可以總結(jié)為5個“不”，每一條都簡單到想不到。

? 1.不琢磨：學會“沒心沒肺”，才是頂級養(yǎng)生

“你們年輕人啊，別老琢磨事兒，學點‘沒心沒肺’！”在診室里，王文友時不時對著患者說道，“這不是教人冷漠，而是勸人‘別把事往心里擱’?！?/p>

在王文友看來，生氣郁悶、焦慮，都會導(dǎo)致“氣滯血瘀”，尤其對女性群體，女性氣血與月經(jīng)密切相關(guān)，而情緒波動極易擾動肝氣，引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、失眠等問題。

“你看《三國演義》里的周瑜，聰明絕頂，可就因為性子急、遇事愛憋氣，被諸葛亮‘三氣’就走了。這書里寫的是故事，卻蘊含了醫(yī)理。”王文友解釋，“俗話說，‘笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭’，這就告訴我們要少計較，多豁達；少生氣，多自在。所以，心寬很重要?！?/p>

王文友認為，人體具備“自然療能”，氣血通暢、情志舒暢，許多不適可自行緩解，關(guān)鍵在于不讓負面情緒長期滯留體內(nèi)。

他在日常生活中踐行的生活哲學也正是這樣：遇事不會鉆牛角尖，能忘就忘，能躲就躲。

“自個兒吃虧的事兒，干嘛非得較真？轉(zhuǎn)身一想，算了，過去了。”這份豁達，或許正是他92歲仍思維敏捷、面色紅潤的秘訣。

? 2.不久坐：一套“床上養(yǎng)生操”，躺著就能練

雖年過九旬，王文友依舊身手靈活，這得益于他常年鍛煉的習慣。他自創(chuàng)了一套“床上養(yǎng)生操”，每天晨起在床上搓頭醒腦、推腹50次助消化；睡前在床上踢腿、推腹、搓頭、捶背，既能活動關(guān)節(jié)、促進循環(huán)，又能避免跌倒風險。

?? 搓頭：用左右手輪流在頭上劃圈按摩。

圖自人民日報健康客戶端

?? 推腹：上下推腹或者劃圈摩腹。

圖自北京衛(wèi)視

?? 踢腿：平躺在床上，左右腿交替抬起，然后雙腿蜷起來，交替向上踹。

圖自北京衛(wèi)視

?? 捶背：坐在床上，雙手握空拳，捶腰，不需要太用力。

圖自北京衛(wèi)視

王文友強調(diào)，老年人不必追求高強度的運動，選擇自己喜歡、能舒活筋骨的方式即可?！疤芍鲞\動，對老年人來說，既安全又方便堅持。加之這套‘養(yǎng)生操’動作簡單，可以鍛煉到身體多個位置的關(guān)節(jié)、肌肉，人人都能做，只要堅持下去，一定會看到效果?！?/p>

運動可以幫助補足正氣，而正氣是抵擋外邪、減少生病的根本?！斑^去練武的人身體好，不是因為他們吃了什么靈丹妙藥，而是天天出汗、排濁、通經(jīng)絡(luò)?！?/p>

即便不出門，王文友在家也會走動、伸展，“老坐著，氣就堵了，病就來了。”

? 3.不憋氣：人活一口氣，這口氣一定要順

王文友建議，運動之外，多做深呼吸也可以補充正氣。尤其在情緒波動時，深、長、順的呼吸能幫助平復(fù)肝氣、調(diào)和脾胃

“人活一口氣，這口氣要順。‘外練’是手段，‘內(nèi)養(yǎng)’是目的。筋骨強健為氣提供載體，氣息通暢又反哺形體。兩者互根互用，缺一不可。”王文友說。

? 4. 不暴食：飯要吃七分飽，細嚼慢咽才最養(yǎng)人

在飲食上，王文友主張一日三餐要細嚼慢咽，吃到七分飽就行。他反對吃飯時狼吞虎咽：“呼嚕一口吞下去，胃得多累？時間久了，燒心、脹氣、打嗝全來了。”

中醫(yī)認為，唾液為“津液”之一，細嚼慢咽可以讓食物與唾液充分混合，達到滋潤臟腑、濡養(yǎng)胃腸的功效。

此外，咀嚼還可以刺激經(jīng)絡(luò)氣血流通，增強脾胃運化功能，避免肥胖和代謝問題?！艾F(xiàn)代人的肥胖、代謝病不少都與‘吃得多、吃得快’有關(guān)?！蓖跷挠颜f。

? 5.不熬夜：順應(yīng)天時睡好覺，比吃啥補品都強

在睡眠方面，王文友通常在晚上8~10點之間入睡，清晨6:30起床整理后出診。他的作息順應(yīng)自然節(jié)律，不過度消耗精、氣、神。

“我從不熬夜，但我知道不少年輕人很愛熬夜。一次熬夜對身體的危害不小，長時間熬夜更是給自己的身體‘找病’。”

大道至簡，貴在堅持。一顆樂觀的心，一口順暢的氣，一副常動的筋骨，一日三餐細嚼慢咽，一夜安穩(wěn)的睡眠……92歲的王文友老先生，用自己的狀態(tài)活生生證明了一件事：養(yǎng)生，真的不用很復(fù)雜。把情緒、運動、飲食、睡眠都做好，就是最好的長壽秘訣。

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文章

本文來自：2026-04-17 健康時報《首都國醫(yī)名師王文友的生活哲學》（健康時報記者王寧），部分內(nèi)容略有刪減。

編輯：任璇 劉詩霞

審核：魯洋