來源：中國青年報(bào)

4月17日，話題#朱迅已抗癌20年#登上熱搜，引發(fā)廣泛熱議。

據(jù)中國藍(lán)新聞，4月17日，2026年全國腫瘤防治宣傳周舉辦啟動(dòng)儀式?，F(xiàn)場(chǎng)，央視主持人朱迅分享了自己抗癌20年的經(jīng)歷。她直言，這20年里工作繁忙，但自己是早防早篩早治的最好案例。

她透露，保持良好狀態(tài)的習(xí)慣之一是：堅(jiān)持七分飽，不吃燙的食物。她提醒大家，高于65℃的燙食會(huì)持續(xù)損傷食道黏膜，長(zhǎng)期下來會(huì)大幅增加消化道腫瘤風(fēng)險(xiǎn)。

朱迅還呼吁公眾重視定期體檢，根據(jù)自身情況做好甲狀腺超聲、胃腸鏡等針對(duì)性篩查，有家族病史的人群更要提高警惕。

除飲食外，她堅(jiān)持跑步，近期完成多場(chǎng)馬拉松，通過運(yùn)動(dòng)提升免疫力。

據(jù)媒體報(bào)道，朱迅的奔跑之路，始于與疾病的對(duì)抗。17歲時(shí)曾被確診血管瘤，34歲又被查出甲狀腺癌，歷經(jīng)7次手術(shù)，曾面臨失聲風(fēng)險(xiǎn)，一度在死亡邊緣徘徊。在醫(yī)生建議下，她開始嘗試跑步。

想防癌，這樣做更好→

近日，國家衛(wèi)生健康委正式發(fā)布了《中國防癌健康生活方式守則》，其中一半內(nèi)容與“吃”有關(guān)。

防癌要管好“嘴巴”，

好好吃飯是防癌第一步

1. 遠(yuǎn)離霉變食物，堅(jiān)決不嚼檳榔

霉變的花生、玉米等，極易產(chǎn)生黃曲霉毒素，這是公認(rèn)的1類致癌物，毒性極強(qiáng)，長(zhǎng)期攝入會(huì)大幅提升肝癌風(fēng)險(xiǎn)。檳榔同樣被列為1類致癌物，長(zhǎng)期咀嚼會(huì)持續(xù)損傷口腔黏膜，增加口腔癌、咽癌、食管癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2. 不吃過燙食物，飲品放溫再喝

65℃以上的熱飲被列為2A類致癌物。剛出鍋的飯菜、滾燙的茶水、熱湯，都會(huì)灼傷消化道黏膜。長(zhǎng)期反復(fù)刺激，會(huì)讓食管上皮細(xì)胞反復(fù)損傷，增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)。

3. 少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉

咸菜、臘肉、燒烤、油炸食品，雖然風(fēng)味十足，卻暗藏健康隱患。腌制食品中的亞硝酸鹽，可能增加胃癌、鼻咽癌風(fēng)險(xiǎn)；熏烤和高溫油炸食物會(huì)產(chǎn)生多環(huán)芳烴等致癌物，提升結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)；火腿、香腸、培根等加工肉制品，也被證實(shí)與結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)。

4. 少碰甜食，拒絕含糖飲料

蛋糕、奶茶、糖果等高糖食物，不僅讓人發(fā)胖，還會(huì)間接推高癌癥風(fēng)險(xiǎn)。超重和肥胖與乳腺癌、結(jié)直腸癌、胰腺癌等多種癌癥相關(guān)。長(zhǎng)期高糖飲食還可能誘發(fā)2型糖尿病，進(jìn)一步增加肝癌、膽囊癌等患病可能。

5. 多吃蔬果、全谷物，補(bǔ)足膳食纖維

新鮮蔬菜和水果富含維生素、膳食纖維與抗氧化物質(zhì)，能降低口咽癌、肺癌、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)。全谷物則有助于降低乳腺癌、結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

6. 不吸煙，早戒煙，遠(yuǎn)離二手煙

煙草煙霧和二手煙均被列為1類致癌物。吸煙幾乎與全身多部位癌癥相關(guān)，肺癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌等風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)顯著上升。水煙、電子煙、雪茄等都對(duì)健康有害。

7. 少飲酒、不酗酒，能不喝就不喝

酒精中的乙醇及其代謝產(chǎn)物乙醛，均為1類致癌物。飲酒會(huì)直接增加頭頸癌、食管癌、肝癌等風(fēng)險(xiǎn)。

防癌要活動(dòng)“身體”，

久坐、肥胖是危險(xiǎn)致癌因素

1. 控制體重，管理腰圍

肥胖是一種慢性炎癥狀態(tài)，會(huì)擾亂激素平衡，為癌細(xì)胞創(chuàng)造“溫床”。

建議： BMI控制在18.5~23.9；男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米。

2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減少久坐

久坐已被證實(shí)與乳腺癌、結(jié)直腸癌等風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫、減輕炎癥，縮短致癌物在腸道停留時(shí)間，有效防癌。

建議： 每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、游泳、騎車）或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，別小看日?；顒?dòng)：爬樓梯、走路通勤、做家務(wù)，都在幫你遠(yuǎn)離癌癥。

防癌要遠(yuǎn)離“癌源”，

避開這些隱藏的致癌因素

1. 注意個(gè)人衛(wèi)生，分餐用公筷

一些感染性病原體，如幽門螺桿菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等，與多種癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。

建議： 養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，如聚餐時(shí)使用公勺公筷、注意餐具清潔消毒以及避免食用不潔食物，避免共用牙具、剃須刀等。

2. 避免暴曬，做好防曬措施

紫外線輻射為1類致癌物，長(zhǎng)期或過度暴露于紫外線可增加皮膚癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

建議： 陽光強(qiáng)烈時(shí)，出門應(yīng)做好防曬措施，例如涂防曬霜、戴帽子、打傘、穿防曬衣等。

3. 保持通風(fēng)，減少空氣污染

多種空氣污染物與癌癥發(fā)生密切相關(guān)。室外空氣污染、二手煙、室內(nèi)裝修釋放的甲醛和苯，都是1類致癌物。

建議： 霧霾天減少外出，出門戴口罩；家里不吸煙，做飯開抽油煙機(jī)，裝修選擇環(huán)保材料；空氣質(zhì)量好時(shí)，記得開窗通風(fēng)。

4. 做好職業(yè)防護(hù)，遠(yuǎn)離致癌物

如果從事化工、油漆、家具制造、建筑拆除、電鍍、焊接等行業(yè)，可能接觸到苯、甲醛、石棉等職業(yè)性致癌物。

建議： 正確佩戴防護(hù)裝備，下班后及時(shí)更衣、洗手或洗澡，把風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

中國青年報(bào)（整理：樊星）來源：中國藍(lán)新聞、錢江晚報(bào)、此前報(bào)道、新華社、央視新聞。