大家好，我是淺方營(yíng)養(yǎng)師。工作這8年，我見(jiàn)過(guò)太多人一上秤就皺眉頭，明明身材勻稱，卻總覺(jué)得自己胖得不行。今天我想跟小伙伴們說(shuō)句實(shí)在話：你真的不胖，別焦慮了。

先看看你的體重在不在正常范圍

很多人的焦慮，其實(shí)是自己嚇自己。我整理了一份身高144厘米到176厘米的體重參考范圍，小伙伴們可以對(duì)照看看。

這個(gè)范圍不是標(biāo)準(zhǔn)，上下浮動(dòng)幾斤都很正常。我見(jiàn)過(guò)不少小伙伴，明明體重在正常范圍里，卻天天覺(jué)得自己腿粗肚子大。說(shuō)句心里話，身體不是拿來(lái)跟別人比的。

為什么總覺(jué)得自己胖

這些年我發(fā)現(xiàn)，很多人覺(jué)得自己胖，是因?yàn)橐路某叽a越做越小。同樣一條褲子，五年前穿中碼，現(xiàn)在可能要拿大碼，但人的體型沒(méi)變，是衣服變了。

還有小伙伴看到網(wǎng)上那些體重?cái)?shù)字，就覺(jué)得自己也該那么輕。每個(gè)人的骨架、身形本來(lái)就不一樣，有人肩寬，有人胯寬，這跟胖瘦沒(méi)關(guān)系。你站在街上看看，有誰(shuí)是一模一樣的身材？

三餐這樣吃更踏實(shí)

如果想讓身體保持舒服的狀態(tài)，不用太麻煩的做法，我來(lái)分享一下具體可以怎么吃。

早飯：一碗白粥配一個(gè)水煮蛋，或者兩片饅頭夾點(diǎn)炒蛋。粥里可以放幾顆紅棗或者一小把枸杞，不用多，就是讓味道好一點(diǎn)。別空著肚子出門(mén)，那樣到了中午容易吃太多。

午飯：先喝幾口湯或者溫水，再吃半碗米飯。菜的話，一葷一素就夠了。葷菜可以是幾塊燉雞腿肉或者一小碟炒肉絲，素菜比如炒大白菜、燜冬瓜、清炒油菜都行。重點(diǎn)是菜里的油別太多，油多的菜可以用熱水涮一下再吃。

晚飯：比午飯少一小半。一碗雜糧粥或者半碗米飯，配一份清炒的綠葉菜，像生菜、菜心都行。

如果覺(jué)得餓，可以加一塊蒸南瓜或者幾塊山藥。晚飯?jiān)谒X(jué)前三個(gè)小時(shí)吃完，這樣晚上不會(huì)太難受。

兩頓飯之間如果餓了，可以吃一小把原味堅(jiān)果或者一個(gè)水煮蛋。別等到餓得難受了再找吃的，那樣容易一下子吃很多。

兩個(gè)小動(dòng)作幫你放松

除了吃，平時(shí)有兩個(gè)小習(xí)慣可以試試。

第一個(gè)是飯后站十分鐘。不是讓你站著不動(dòng)，可以刷刷碗、收拾一下桌子，或者就在客廳慢慢走幾步。

第二個(gè)是早上起來(lái)喝一杯溫水，然后慢慢做幾個(gè)伸展動(dòng)作，比如雙手向上伸直，或者左右輕輕側(cè)彎。