女人到了一定年紀(jì)，最怕的就是“未老先衰”：臉色暗沉、皮膚松弛、情緒易燃易爆，連睡眠都變得淺而碎。這些信號(hào)，往往不只是累出來(lái)的，而是體內(nèi)黃體酮和雌激素在悄悄告急。

黃體酮是卵巢分泌的關(guān)鍵激素，一旦不足，衰老就會(huì)按加速鍵。其實(shí)，大自然早就把答案藏在日常食物里——有4種食物自帶天然“黃體酮”，雌激素含量也很豐富，堪稱女性健康的守護(hù)神。

它們不貴也不難找，只可惜很多人總舍不得吃、想不起來(lái)吃。別再等臉色出賣年齡了，從今天起，把這4樣端上餐桌，由內(nèi)而外養(yǎng)出好氣色、好情緒、好狀態(tài)。對(duì)自己好一點(diǎn)，真的不虧。下面一起來(lái)看看是哪幾樣食物吧！

01 涼拌鵪鶉蛋

? 亮點(diǎn)：我最近超愛(ài)這道涼拌鵪鶉蛋：配上香菜、洋蔥，咸香微辣，Q彈入味！真的絕絕子。作為女人，我特意查過(guò)，鵪鶉蛋富含天然黃體酮，常吃能滋養(yǎng)卵巢、穩(wěn)住激素，皮膚暗沉和壞脾氣都悄悄變好了。幾顆下肚，解饞又養(yǎng)人，你也試試吧。

食材：鵪鶉蛋、洋蔥、香菜、辣椒、大蒜、芝麻

1??水開(kāi)下鍋煮鵪鶉蛋煮五分鐘，撈出放入冷水浸泡方便剝殼；

2??所需材料：香菜、紅綠辣椒、大蒜、芝麻、洋蔥；

3??選一個(gè)可以密封的碗倒入醬料，生抽：水=1:1可以加點(diǎn)代糖；

4??放入剝好的鵪鶉蛋冰箱腌制一晚上，真的超級(jí)好吃。

02 無(wú)糖版粘豆包

? 亮點(diǎn)：我超愛(ài)這款無(wú)糖粘豆包！紅豆、黑米、血糯米打底，加上紅棗葡萄干的自然甜，再混入玉米粒和糯米粉，蒸出來(lái)軟糯彈牙，越嚼越香。女人多吃它，補(bǔ)氣血、暖宮養(yǎng)顏——紅豆黑米富含鐵和花青素，常吃氣色紅潤(rùn)，手腳不冰涼。無(wú)糖低卡，解饞又養(yǎng)人，你也試試。

食材：黑米100克、血糯米100克、紅豆100克、葡萄干100克、紅棗110克、玉米粒80克、糯米粉130～150克

1??黑米、血糯米、紅豆混合在一起泡發(fā)一個(gè)晚上。第二天清洗干凈，放入電飯煲里加入同等分量的水，按煮飯鍵即可。

2??煮熟后取出翻拌均勻，放入切碎的紅棗，葡萄干和玉米粒繼續(xù)混合，最后逐漸加入糯米粉，根據(jù)干濕的狀態(tài)來(lái)加糯米粉或者加牛奶。抓成團(tuán)的時(shí)候稍微用點(diǎn)力捏，緊實(shí)的話，蒸出來(lái)的粘包才不會(huì)散。

3??揉成團(tuán)后再往糯米粉里滾一圈，墊上油紙蒸20分鐘即可。

溫馨小提示：

1、五谷雜糧的比例不需要太準(zhǔn)確，你可以換自己喜歡的其他五谷雜糧。添加糯米粉的時(shí)候，只要不會(huì)太散，或者太粘的話，能揉成比較立體的圓形，這樣子蒸出來(lái)的形狀都是很好的。

2、喜歡吃甜的話可以自己加點(diǎn)糖，我個(gè)人覺(jué)得葡萄干和紅棗的甜味也足夠了，按需操作哈。

3、放涼后，可以用保鮮膜包上防止風(fēng)干。一次吃不完的話可以冷凍保存，下次直接蒸來(lái)吃。

03 烏雞湯

? 亮點(diǎn)：我燉的這碗烏雞湯，湯鮮肉嫩，黑豆軟糯，黃精回甘，蓮子核桃添香。營(yíng)養(yǎng)上，烏雞是天然黃體酮的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，搭配黑豆、黃精滋補(bǔ)肝腎。對(duì)女人特別好——常喝能調(diào)節(jié)激素、穩(wěn)住大姨媽，皮膚緊致不暗沉。每月喝幾次，從內(nèi)暖到外，素顏也精神。

食材：黑豆20g、生黃精干10g、核桃30g、蓮子10g、烏雞半只、紅棗5顆、枸杞

1??用溫水泡發(fā)蓮子和黑豆60分鐘，生黃精干需要用溫水泡發(fā)15分鐘。去除澀味，湯才好喝。

2??烏雞砍塊去皮，盡量減少油脂，然后加姜片焯水洗凈。

3??烏雞、紅棗、姜片冷水入鍋，大火煮沸，煮沸后放入其余食材，轉(zhuǎn)小火煲50-70分鐘，下鹽調(diào)味撒入枸杞。

04 海帶豆腐菌菇湯

? 亮點(diǎn)：我最近超愛(ài)這道海帶豆腐菌菇湯：嫩豆腐滑嫩，海帶脆爽，口蘑鮮香，湯底清淡回甘。營(yíng)養(yǎng)上，豆腐富含大豆異黃酮，能幫助調(diào)節(jié)雌激素，為黃體酮分泌營(yíng)造好環(huán)境；海帶補(bǔ)碘，口蘑增鮮。女人常喝，平衡激素、呵護(hù)卵巢，暖身又養(yǎng)顏。

食材：嫩豆腐1塊、口蘑適量、海帶適量

1??豆腐切小方，口蘑切片，起鍋燒油，放入蔥花爆香，放入口蘑炒軟，加適量清水。

2??水開(kāi)放入豆腐煮開(kāi)，加入泡軟的海帶再煮3分鐘，放入適量鹽，1勺胡椒粉，就可以美美的享用了。

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