我覺(jué)得就是平穩(wěn)度過(guò)，因?yàn)樵谖夷壳暗慕?jīng)驗(yàn)里，我對(duì)30-45對(duì)這段時(shí)期的感受基本就是——可能是人生最殘酷的階段了，甚至沒(méi)有之一，對(duì)絕大部分家庭應(yīng)該是這樣。

這主要是傳統(tǒng)文化和現(xiàn)實(shí)條件綜合塑造的家庭結(jié)構(gòu)導(dǎo)致的：非常經(jīng)典的4-2-1（2）式的家庭結(jié)構(gòu)，上邊2個(gè)老人，中間一對(duì)年輕夫妻，底下1-2個(gè)老人。倘若上邊的兩個(gè)老人都有固定且比較高額的退休金，整個(gè)家庭將會(huì)非常殷實(shí)。

但很遺憾，雖然你每個(gè)月要交可能將近1000的社保上去但你父母大多數(shù)情況下可能只能拿一兩百兩三百——之所以說(shuō)是大多數(shù)，大家可以查查「固定且高額退休金」的群體數(shù)量是多少，這件事不會(huì)落在大部分人身上。

30-40歲這個(gè)階段面臨的情況就是這樣了，父母在老去，孩子在成長(zhǎng)，都是吃現(xiàn)金流的重要時(shí)期，再加上自己本身職場(chǎng)上/身體上的狀況，能平穩(wěn)度過(guò)我覺(jué)得已經(jīng)非常了不起了。

首先，經(jīng)濟(jì)層面，不做任何新增負(fù)債的決策，并且努力降低杠桿。30歲冒頭的時(shí)候我提了一輛新車，因?yàn)橹疤厮估?貸款都還完了，覺(jué)得家里需要用個(gè)大點(diǎn)的車，毛豆3太小了，就提了蔚來(lái)一輛更大型的車，我準(zhǔn)備今年就把這輛車款項(xiàng)給還了，順便也想降低一點(diǎn)房貸。

這一點(diǎn)上許天做得到位多了，他有點(diǎn)錢就扔房貸里，活生生把房貸還款額給降低了三分之一，我常常跟他說(shuō)以他現(xiàn)在的負(fù)債，再生3個(gè)都沒(méi)問(wèn)題，而且他做決策很謹(jǐn)慎，涉及大的投資性的決策都偏保守，保守到甚至我都覺(jué)得保守。

30歲是很容易上債務(wù)的階段，我自己的感受是這樣，一方面需要錢，另一方面稍微樂(lè)觀點(diǎn)覺(jué)得自己運(yùn)氣會(huì)好的，以及容易產(chǎn)生最大的誤判就是認(rèn)為自己可以一直拼下去，實(shí)際上是拼不動(dòng)的，30歲的時(shí)候我維持每天精力旺盛晚上7個(gè)小時(shí)睡眠就夠了，到32歲我得睡差不多9-10個(gè)小時(shí)，所以我現(xiàn)在基本都是10點(diǎn)起。28歲能熬的夜，30歲不會(huì)也能熬的，30歲能熬的夜，35歲不會(huì)也能熬的，我常常跟自己這么說(shuō)。

但如果債務(wù)很大，很多動(dòng)作都會(huì)變形，決策會(huì)更加意氣化，更容易不拿自己的命當(dāng)命，不拿肉體當(dāng)凡胎，最終結(jié)果就是更容易出意外，你只要體會(huì)過(guò)在高壓狀態(tài)里工作就知道這種感受了。

所以不上杠桿或者降低杠桿——不是只降負(fù)債額這么簡(jiǎn)單——你在降低你整體生活方式的壓力值。

接著就是健康層面，非必要不進(jìn)食。就是能少吃就少吃，當(dāng)然蛋白質(zhì)肉蛋奶之類的要吃夠，omega-3/VD之類的要夠，這是因?yàn)?0歲之后太容易胖起來(lái)了，胖本身就是會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題，脂肪組織會(huì)分泌炎癥因子——這屬于基本醫(yī)學(xué)常識(shí)了，然后炎癥因子就會(huì)損傷各種器官，特別是內(nèi)臟脂肪。

你看很多人到三四十歲開(kāi)始減肥，真不是單純?yōu)榱撕每?，而是為了更健康一些，少生病。指望運(yùn)動(dòng)是不可能了，運(yùn)動(dòng)比少吃這件事還反人性，比較具有普適性的，就是非必要不進(jìn)食，說(shuō)白了還是少吃。

少吃就更難胖，少吃搭配稍微的運(yùn)動(dòng)，就更難胖了，而這件事，至少我自己做起來(lái)，我感受到的阻力比多去運(yùn)動(dòng)這件事少太多了。

順便說(shuō)一下，因?yàn)樯俪允聦?shí)上也在有效控糖，基本上能做到少吃的，就能做到控糖，如果血糖忽高忽低就不可能少吃，我親自測(cè)試過(guò)血糖如果升高，在降低的過(guò)程中一定會(huì)刺激食欲，換句話說(shuō)你吃點(diǎn)甜的會(huì)比你不吃任何東西更餓。

而有些東西升血糖真是隱藏得很深，很深很深，我最近剛好帶著動(dòng)態(tài)血糖儀在做測(cè)試，給大家分享一下我目前觀察到的結(jié)果：

1）這是一杯500ml的純橙子汁，能升到從4.0出頭升到7.1，在大多數(shù)人意識(shí)里，果汁處于健康飲品。

2）這是一片非常常見(jiàn)的吐司，加了點(diǎn)紅豆，一片的量大概能到6.8.

3）比較正面并且出乎我意料的是，這是昨晚我吃一碗雜糧米飯的升糖值，幾乎沒(méi)有波動(dòng)，你看現(xiàn)在很多人吃飯的時(shí)候都是雜糧飯，有效控糖是原因之一，很重要的原因。

這已經(jīng)是我日?？靥堑娘嬍沉?，回想我之前的飲食模式，屬于早餐湯米粉泡油條，中餐川湘菜+米飯；晚餐麻辣香鍋之類的+米飯，下午炸雞甜品+奶茶，偶爾中間吃個(gè)零食什么的，這血糖不得跟過(guò)山車似的。

好了，以上的經(jīng)驗(yàn)分享和實(shí)測(cè)經(jīng)歷分享，希望有用～。

歡迎大家鏈接我，歡迎加朋友圈嘮嗑：

-END-2025年4月16日-

*全平臺(tái)賬號(hào)：挪威TALK（歡迎大家關(guān)注）

歡迎點(diǎn)擊下方關(guān)注