春暖花開，溫度宜人，正是踏青出游的好時候。但走路多了，坐車時間長了，很多人都會出現(xiàn)小腿肚子發(fā)脹、變粗、沉重發(fā)酸，尤其是本來就容易腿腫的朋友，逛一會兒就累得不行。
這些都是血液循環(huán)不暢的信號。血流變慢會導(dǎo)致腿部靜脈血液淤積，加重血管瓣膜負(fù)擔(dān)，長期如此可能誘發(fā)靜脈曲張。

在這里教大家三個護(hù)腿動作，出游、坐車、排隊都能用，改善血液循環(huán)，腿輕松一整天。
1、踮腳，激活小腿肌肉泵

久坐、久站時，腿部放平不動，很容易出現(xiàn)血流淤積，小腿發(fā)脹發(fā)沉，不用大幅度運動，踮踮腳腳尖，激活小腿肌肉泵，就能緩解不少。

做法：

慢慢踮起腳尖，讓腳跟離地，感受小腿緊繃3秒，再輕踩地面落下，重復(fù)10次即可，不用太用力。

踮腳時小腿肌肉收縮，會對血管產(chǎn)生溫和的擠壓作用，推動腳踝和小腿淤積的血液向心臟方向流動，加速腿部血液回流，預(yù)防久坐久站腿腫。

2、小腿拉伸，放松腿部肌肉
春天出門踏青、拍照打卡，一逛就是好幾個小時，走路多了，小腿會長時間處于緊繃狀態(tài)，很容易出現(xiàn)酸脹、僵硬，甚至血液循環(huán)不暢。

做法：
面向墻壁或者其他支撐物，一腳在前屈膝，后腿伸直、腳跟貼地，身體微微前傾，感受小腿后側(cè)拉伸，保持30秒，左右各5組。

或者從下往上輕揉小腿，順著腳踝到膝蓋方向，輕輕撫摸、揉捏（不暴力捶打），放松緊張的小腿肌肉，緩解走路過多帶來的僵硬與酸痛，同時促進(jìn)下肢血液回流，減少小腿發(fā)脹、變粗。

3、墊高小腿，促進(jìn)血液回流
到家后，很多人習(xí)慣泡個腳放松一下，溫水泡腳確實能舒緩疲勞。

但對于靜脈不好、容易腿腫、有靜脈曲張的人群，不建議長時間用過熱的水泡腳，想要促進(jìn)血液回流、緩解腫脹，墊高小腿才是最簡單又安全的方法。

做法：

平躺時，在小腿肚子下方墊一個枕頭或靠墊，讓腿部位置略高于心臟，放松休息10～15分鐘即可。
血液從腳部返回心臟，需要克服重力。抬腿后，腿部與心臟的高度差縮小，能明顯減少重力對血液回流的阻礙，讓淤積在下肢的血液更順暢地流回心臟，快速消腫、緩解酸脹。

最后提醒，這些運動都是預(yù)防和保養(yǎng)。容易腿腫、腿沉、靜脈曲張的朋友，出門可以備一雙醫(yī)用彈力襪，久站、久走、久坐車都更安心。

溫馨提示：醫(yī)學(xué)科普僅供參考，不作為臨床診療及醫(yī)療依據(jù)。身體如有不適，請前往醫(yī)院就診！