對(duì)抗衰老是方式有很重，而公認(rèn)的一個(gè)最佳抗衰老方式是：多做抗阻力訓(xùn)練。

抗阻力訓(xùn)練即是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)外力的刺激對(duì)抗肌肉流失，提升肌肉量的有效方式。大量研究均建議，成年人每周至少進(jìn)行2次抗阻訓(xùn)練（每次30-40分鐘），從深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉等復(fù)合動(dòng)作入手鍛煉身體多個(gè)肌群，可以從內(nèi)到外系統(tǒng)性地延緩衰老。

下面我們來(lái)看看，為什么抗阻力訓(xùn)練可以有效抗衰老？

首先，抵御肌肉流失、塑造緊實(shí)身材。

30歲后若不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)逐年流失，10年之間會(huì)減少5%以上的肌肉，50歲后流失速度會(huì)加倍。到60歲時(shí)，部分人可能已流失近三分之一的肌肉。

肌肉流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降、身材容易發(fā)胖。而定期進(jìn)行抗阻訓(xùn)練能有效增加或維持肌肉量，讓你“躺著也能多消耗熱量”，有效抵御中年發(fā)福問(wèn)題，身材線條也會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來(lái)。

其次，保護(hù)骨骼，提升行動(dòng)力

人體骨量在30歲左右達(dá)到峰值，之后開始流失，中老年時(shí)期容易出現(xiàn)行動(dòng)遲緩、骨質(zhì)疏松、骨折、摔倒等問(wèn)題。而從30多歲開始進(jìn)行規(guī)律的力量訓(xùn)練，相當(dāng)于為未來(lái)的骨骼健康“存錢”，能有效延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

一項(xiàng)針對(duì)老年女性的研究顯示，堅(jiān)持一年力量訓(xùn)練后，其股骨頸和腰椎骨密度平均提升了約3.2%，而對(duì)照組僅提升0.5%。

而抗阻力訓(xùn)練可以給骨骼施加壓力，提升骨細(xì)胞活性，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題，降低中老年人骨折和跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，你會(huì)保持更好的體態(tài)和平衡能力，行動(dòng)更自如，有效提升老年生活質(zhì)量。

第三，改善身體機(jī)能，保持精力

很多人到了中年?duì)顟B(tài)會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉流失后，自身機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)效率下降，免疫力會(huì)變?nèi)酰藙?shì)的精力也會(huì)大不如前，尤其久坐人群容易出現(xiàn)腰酸背痛等亞健康問(wèn)題，各種慢性疾病會(huì)找上你。

而堅(jiān)持抗阻力訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，改善身體機(jī)能，讓你保持充沛體能，減少久坐疾病，降低因虛弱導(dǎo)致的多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)，還能讓人從內(nèi)到外感覺(jué)更年輕。

第四，改善大腦，延緩認(rèn)知衰退

人到中年，大腦會(huì)衰老，你的記憶力、專注力、反應(yīng)速度也會(huì)下降，甚至?xí)黾踊及柎暮Ｄ〉壬窠?jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持抗阻訓(xùn)練的人，大腦年齡平均可“年輕”1.8至2.26歲，對(duì)記憶力、注意力等有明顯改善作用。

這是因?yàn)榭棺枇τ?xùn)練可以改善血液循環(huán)、降低慢性炎癥，間接保護(hù)大腦健康，還能促進(jìn)大腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（如BDNF）分泌，有助于神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和連接，大腦思維會(huì)更活躍，專注力也會(huì)提升。

第五，改善皮膚

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，皮膚會(huì)出現(xiàn)松弛、皺紋明顯，膠原蛋白流失，毛孔變大、皮膚粗糙等問(wèn)題。而抗阻力訓(xùn)練可以刺激生長(zhǎng)激素分泌，有助于維持皮膚彈性和緊致度。

長(zhǎng)期規(guī)律的力量訓(xùn)練有助于降低體內(nèi)炎癥水平，而慢性炎癥是皮膚老化的“隱形殺手”，炎癥水平下降可以讓皮膚保持更好的狀態(tài)。

堅(jiān)持抗阻力訓(xùn)練一段時(shí)間后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚更緊實(shí)有光澤，氣色變好，整個(gè)人看上去不僅瘦了，還更有“精氣神兒”。