題圖 | Pixabay

撰文 | 宋文法

在衰老的過程中，人體多個系統(tǒng)功能逐漸衰退，其中包括晝夜節(jié)律系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠-覺醒周期碎片化，表現(xiàn)為夜間頻繁醒來、白天困倦感、午睡行為增加。隨著年齡增長，許多老年人會養(yǎng)成白天午睡的習(xí)慣。

此前研究顯示，短暫的午睡在年輕人中有助于緩解困倦、提升注意力和記憶表現(xiàn)，然而，在老年人中，頻繁、長時間午睡卻與身體健康狀況惡化、認(rèn)知加速衰退以及阿爾茨海默病發(fā)病率升高相關(guān)。

既然如此，那改變這一習(xí)慣，是否有助于延緩認(rèn)知衰退？

2026年4月13日，比利時列日大學(xué)研究團隊在"GeroScience"期刊上發(fā)表了題為" Breaking the nap habit：one-year nap restriction mitigates memory decline in older adults "的研究論文。

這項隨機對照研究證實，持續(xù)一年逐步減少午睡頻率與時長，可有效減緩老年人認(rèn)知衰退，尤其是言語情景記憶能力，表明午睡習(xí)慣是可以被改變的，對于習(xí)慣性午睡的老年人來說，減少白天午睡是一種簡單、可行的認(rèn)知保護策略。

圖源：論文截圖

在這項最新研究中，研究團隊首次開展了一項為期1年的隨機對照研究，共納入87名健康退休老人，隨機分為3組：午睡干預(yù)組（逐步減少午睡頻率和時長）、午睡對照組（保持原有午睡習(xí)慣）、不午睡組，參與者佩戴腕部活動記錄儀整整一年，客觀記錄白天午睡時長和頻率，在研究開始和結(jié)束時進行全面的認(rèn)知評估，分析了減少午睡是否能延緩認(rèn)知衰老。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，午睡習(xí)慣是可以被改變的，干預(yù)組從第5個月開始，午睡的頻率和持續(xù)時間顯著降低，并持續(xù)至研究結(jié)束。

對認(rèn)知分析發(fā)現(xiàn)，午睡對照組言語情景記憶能力顯著下降，表現(xiàn)差于午睡干預(yù)組和不午睡組，午睡干預(yù)組和不午睡組無顯著差異，這表明減少午睡有助于維持記憶能力。

進一步分析發(fā)現(xiàn)，午睡對照組更依賴提示線索來完成回憶任務(wù)，而午睡干預(yù)組未出現(xiàn)這一現(xiàn)象，提示午睡對照組主動檢索策略受損。

此外，這種記憶保護作用與夜間睡眠改善、日間體力活動增加無關(guān)。

研究流程圖（圖源：論文截圖）

研究指出，這項研究是全球首個長期午睡限制干預(yù)老年認(rèn)知的隨機對照試驗，其證明午睡習(xí)慣是可以被改變的，對于習(xí)慣性午睡的老年人來說，減少白天午睡可能是一種簡單、低成本的干預(yù)方式，有助于延緩認(rèn)知衰退。

研究人員表示，老年人不必完全取消午睡，減少頻繁、長時間午睡，即可幫助維持晝夜節(jié)律穩(wěn)定，延緩記憶下滑。

總而言之，這項研究證實，減少午睡習(xí)慣，可顯著減緩健康老年人的情景記憶衰退速度，未來需要在更大規(guī)模、更多樣化的人群中進一步驗證這一策略的長期效果。

參考文獻：

https://doi.org/10.1007/s11357-026-02240-9

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