減肥，先減內(nèi)臟脂肪！

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人腰圍往往會比較突出，各種心血管疾病也容易找上門。學(xué)習(xí)4個方法縮小腰圍，從148斤減到110斤，半年掉秤38斤，巨有效！

方法1、吃得干凈

內(nèi)臟脂肪最喜歡“高熱量、高糖、高油”的飲食模式，比如奶茶、油炸食品、膨化食品、加工甜食，這些食物熱量高 ，營養(yǎng)價值低，容易誘發(fā)炎癥因子，不利于健康，還容易堆積脂肪。

想要降低內(nèi)臟脂肪，改善健康狀態(tài)，就要吃得“干凈”，減少各種高脂肪、高糖分的加工食品，多吃天然蔬菜、水果，選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、奶制品，主食粗細(xì)糧結(jié)合吃這，食物保持低油鹽、清淡的烹飪方式，可以有效降低炎癥水平。

遵循211飲食法則，每餐有1/2的蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的優(yōu)質(zhì)主食，飯吃八分飽就停下來，這樣可以均衡營養(yǎng)攝入，同時更好的控制熱量攝入，有助于降低體脂率，縮小腰圍。

方法2、吃對時間，控制進(jìn)食時間

研究顯示，控制每天進(jìn)食的時間（比如16:8輕斷食），讓身體有更長的“空腹期”，幫助內(nèi)臟脂肪高效分解，同時穩(wěn)定血糖、改善胰島素敏感性，從根源上減少脂肪堆積，還能有效降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍。

我們可以從16:8 輕斷食入手，這種方法對新手友好，只需要將每天的進(jìn)食時間控制在8小時內(nèi)（比如上午10點(diǎn)到下午6點(diǎn)），其余16小時只喝水/黑咖啡/無糖茶，可以有效減輕腸胃負(fù)擔(dān)，堅持一段時間后讓身體逐漸養(yǎng)成新的飲食模式，你會發(fā)現(xiàn)身體變得輕盈了，精神狀態(tài)變得飽滿了起來。

方法3、戒酒精，多喝水

酒精的熱量高，搭配各種下酒菜，熱量很容易超標(biāo)，多余熱量容易轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪堆積，因此，愛喝酒的人容易喝出啤酒肚。想要控制體重，降低腰圍就要戒掉喝酒的惡習(xí)，包括啤酒、紅酒、白酒、洋酒、雞尾酒。

學(xué)會多喝無熱量溫開水，可以補(bǔ)充身體所需水分，加速廢物排出。液體在胃部停留時間是20-40分鐘，延緩饑餓感出現(xiàn)。飯前先喝一杯水，進(jìn)食量也會有所下降。不喜歡喝水的人可以選擇無糖茶水、枸杞泡水、檸檬片泡水。

方法4、培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣

單純的靠飲食管理瘦下來，身材往往會比較松弛，也容易反彈。而加入運(yùn)動瘦下來的人，身材會更緊實(shí)，代謝率也會提升，減肥效率會事半功倍，身材也不容易反彈。

如果你的運(yùn)動能力較弱，可以從乒乓球、騎行、快走、爬樓梯開始，從每天20分鐘慢慢進(jìn)步到30分鐘、40分鐘，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動愛好，提升運(yùn)動能力，身材也會逐漸變瘦。

不想出門鍛煉的人，可以從如深蹲、平板支撐、俯臥撐、弓步蹲、臀推、開合跳、高抬腿等自重訓(xùn)練入手，有助于提升基礎(chǔ)代謝，減少內(nèi)臟脂肪。瘦下來后你會發(fā)現(xiàn)，腰圍明顯收緊，體能提升，整個人更挺拔有型。