越來(lái)越覺(jué)得，人生的智慧，從不是堅(jiān)持 到底，而是懂得積極退出。

不知道大家最近有沒(méi)有關(guān)注到瞿穎？

她因?yàn)閰⒓恿薖api醬的短綜《熱烈歡迎》而迅速翻紅，相關(guān)話題幾乎占據(jù)整個(gè)熱搜榜。

在此之前，很多人都以為她是因?yàn)槟昙o(jì)大了沒(méi)有工作，才不得已淡出娛樂(lè)圈。

但事實(shí)上，我們以為的“不得已”，其實(shí)是她的主動(dòng)選擇：

僅僅是因?yàn)椴幌氚疽?、不想長(zhǎng)時(shí)間拍戲沒(méi)地方上廁所，不想高強(qiáng)度工作……

就算如今意外翻紅，她依舊在高喊“我不想那么累”“我不需要那么多錢”“別給我介紹那么多工作”……

她不爭(zhēng)不搶、積極“擺爛”,她不參與主流的成功游戲，也從不用別人的標(biāo)準(zhǔn)定義自己的人生。

在這個(gè)人人都想贏、人人都在硬撐的時(shí)代，她用極度松弛的生活狀態(tài)提醒著我們：

或許，人生最高級(jí)的能力，不是在一條路上死磕到底，而是懂得積極退出。

這種“退出”，不是被迫離場(chǎng)，不是無(wú)奈認(rèn)輸，而是在看清游戲規(guī)則后，選擇主動(dòng)收回人生的主導(dǎo)權(quán)。

今天，壹心理想和你聊一聊“積極退出”這種頂級(jí)的自我關(guān)懷方式。

“積極退出”不是認(rèn)輸，而是換一條更適合自己的路

我有個(gè)朋友小迪，出生于北方的一個(gè)小縣城。

從小到大，她聽(tīng)到最多的一句話，就是：

“高考是千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋，你只有考出我們這個(gè)小縣城，人生才有希望?！?/p>

她為此努力讀書(shū)，一路考進(jìn)名校也不敢懈怠分毫——

同學(xué)們都在享受松弛的大學(xué)生活時(shí)，她每天扎進(jìn)圖書(shū)館里學(xué)習(xí)，進(jìn)修第二學(xué)位；

朋友們?nèi)ジ鱾€(gè)省市旅游時(shí)，她跑去大公司實(shí)習(xí)，渴望先一步獲得就業(yè)機(jī)會(huì)。

畢業(yè)后，她如愿以償進(jìn)入大公司成為一名文案。

進(jìn)公司6年來(lái)，她幾乎每天都在加班，有時(shí)為了趕稿，甚至加班到凌晨。周末也不敢屏蔽工作群的消息，生怕給領(lǐng)導(dǎo)留下不好的印象。

每當(dāng)疲憊不堪、堅(jiān)持不住的時(shí)候，她都會(huì)告訴自己：

“堅(jiān)持做完這個(gè)項(xiàng)目就好了”；

“等通過(guò)考核到了管理崗就好了”；

“等過(guò)完這個(gè)月就辭職”……

她就這樣堅(jiān)持著、努力著，幾乎熬走了和她同批進(jìn)入公司的所有文案。

可最終她換來(lái)的不是升職加薪，而是體檢報(bào)告里一連串“不合格”的指標(biāo)。

在被迫停下來(lái)，躺在病床上的那幾天，她第一次認(rèn)真問(wèn)自己：“我想要的究竟是怎樣的生活？”

出院后的她，又糾結(jié)、內(nèi)耗了大半年，最終主動(dòng)辭職，回到老家找了一份比較輕松、又有上升空間的工作。

屏蔽掉周遭所有替她“惋惜”的聲音后，她每天上班之余，都在看書(shū)、運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)貓，日子過(guò)得愜意又自在。

小迪的經(jīng)歷，可以說(shuō)是當(dāng)代無(wú)數(shù)年輕人的縮影。

從小到大，我們總是被灌輸著：

堅(jiān)持到底才是勝利；

放棄就是不負(fù)責(zé)任；

退出等于失敗......

于是，我們硬著頭皮、透支身體做著別人眼中體面的工作，勉強(qiáng)維系著不斷消耗自己的關(guān)系，逼自己擠進(jìn)一條根本不喜歡的賽道里。

因?yàn)樘^(guò)在意他人的評(píng)價(jià)，因?yàn)楹ε卤毁N上“失敗者”的標(biāo)簽，哪怕再苦再累也不敢輕易停下。

我們以為只要再堅(jiān)持一下就能看到曙光，卻忽視了：

堅(jiān)持與退出本質(zhì)上是同個(gè)決策的一體兩面，它決定的不是我們的成敗，不是半途而廢，而是為自己重新規(guī)劃一條更值得走下去的路。

敢于積極退出，

才能真正前進(jìn)

很多人抗拒“退出”這樣的行為，是因?yàn)門(mén)A們過(guò)早地把它和“失敗”畫(huà)上了等號(hào)。

可是從心理學(xué)的角度來(lái)看，“積極退出”其實(shí)是一種高度成熟的“自我關(guān)懷”方式：

1、退出消耗，才能恢復(fù)心理資源

美國(guó)心理學(xué)家Stevan E. Hobfoll于1989年提出了“資源保存理論”的概念：

人類的許多行為歸根到底都是為了努力保存、獲取和補(bǔ)充各種資源（如時(shí)間、精力、情緒、注意力等）。 當(dāng)我們感到資源流失，尤其是在投入資源卻未獲得應(yīng)有的回報(bào)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生壓力和焦慮，陷入情緒和行為上的失控狀態(tài)。

換句話說(shuō)，人的精力都是有限的。

當(dāng)我們把精力聚焦于那些錯(cuò)誤的堅(jiān)持上面，又遲遲得不到正向反饋時(shí)，就會(huì)在不知不覺(jué)中消耗我們的“資源”。

一旦“資源”過(guò)度流失，就很容易情緒低落，甚至演變成各種心理或生理上的疾病。

積極退出，就是主動(dòng)切斷那些消耗自己的人事物（如不適合的工作、不適合的關(guān)系、不適合的環(huán)境等），重新把精力放在更有意義的人、事、物身上。

2、退出執(zhí)念，才能停止自我攻擊

其實(shí)很多時(shí)候，我們的痛苦并非來(lái)自某個(gè)具體的事件，而是來(lái)自那些深植于腦海里的“僵化認(rèn)知”：

“我必須贏”“我不能讓別人失望”“我只有堅(jiān)持到底才算是成功”……

這些念頭像緊箍咒一樣，讓我們把自我價(jià)值牢牢綁定在成績(jī)、他人的喜好與評(píng)價(jià)上。

積極退出，恰恰是一次“認(rèn)知解離”的練習(xí)過(guò)程。

當(dāng)你選擇把“我是一個(gè)失敗者”這個(gè)念頭，和“我”這個(gè)主體分離開(kāi)；

當(dāng)你開(kāi)始意識(shí)到腦海里的僵化認(rèn)知，從來(lái)不是不容置疑的真理時(shí)，自然也就不會(huì)因此為難自己、攻擊自己。

3、退出無(wú)意義的努力，能夠預(yù)防“習(xí)得性無(wú)助”

心理學(xué)上的“習(xí)得性無(wú)助”指的是：

當(dāng)個(gè)體經(jīng)歷過(guò)不可控制的負(fù)面事件后，會(huì)形成“行為與結(jié)果”無(wú)關(guān)的認(rèn)知，進(jìn)而喪失掌控感，表現(xiàn)出動(dòng)機(jī)減退、情緒抑郁和認(rèn)知僵化等癥狀。

明明努力的方向錯(cuò)了，卻告訴自己“再堅(jiān)持一下”；明明方法不對(duì)，卻花費(fèi)更多的時(shí)間去補(bǔ)齊差距……

這樣的努力，不僅換不來(lái)回報(bào)，還會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕我們的信心。

積極退出，就是打破這個(gè)惡性循環(huán)最好的方式——

不是讓我們放棄努力，而是停止那些無(wú)意義的努力，讓我們把珍貴的信心和勇氣，用在正確的道路上。

4、退出“沉沒(méi)成本”陷阱，避免人生持續(xù)耗竭

《適時(shí)退出》一書(shū)中指出：

人最容易被沉沒(méi)成本困住——已經(jīng)付出的時(shí)間、努力、青春，都成為捆綁自己的枷鎖。

我們總會(huì)不自覺(jué)地?fù)?dān)心，就此放棄堅(jiān)持已久的事情，會(huì)浪費(fèi)過(guò)去的付出與努力，結(jié)果卻在錯(cuò)誤的堅(jiān)持中透支了未來(lái)。

而積極退出，正是對(duì)沉沒(méi)成本陷阱的一次理性反擊——

它承認(rèn)過(guò)去的付出無(wú)法收回，但拒絕讓過(guò)去的錯(cuò)誤繼續(xù)綁架未來(lái)。

這不是對(duì)過(guò)去的背叛，恰恰是對(duì)未來(lái)的自己最深切的關(guān)懷。

積極退出，是一種可以練就的能力

積極退出是一種頂級(jí)的自我關(guān)懷方式，同時(shí)也是一種可以練就的能力。

培養(yǎng)積極退出的能力，不是教你遇事就逃，而是幫你建立一種判斷力：

讓你在充分了解當(dāng)下真實(shí)的情況后，更輕松地做出決定，更早地止損，更清醒地走向真正適合自己的地方。

如果你不知道該怎么做，可以嘗試以下4種方式：

1、先觀察自己正在被什么消耗

試著每天給自己的狀態(tài)打個(gè)分，看看自己究竟是因?yàn)槿穗H關(guān)系感到消耗，還是因?yàn)楦星?？工作？或是?duì)自己的狀態(tài)不滿意？

其次，問(wèn)問(wèn)自己，這種消耗是短暫的困難？還是無(wú)論如何努力都無(wú)法克服的困境？

最后，反思一下，在這種狀態(tài)中堅(jiān)持下去，能不能給自己帶來(lái)成長(zhǎng)？

當(dāng)你明確了消耗的源頭，才能針對(duì)性做出應(yīng)對(duì)方案，真正達(dá)到積極退出。

2、時(shí)刻提醒自己：過(guò)去并不能決定未來(lái)

針對(duì)“沉沒(méi)成本”的陷阱，可以試著用書(shū)面化的方式來(lái)厘清思路。

拿出一張紙，左邊寫(xiě)下為了達(dá)成當(dāng)下目標(biāo)已經(jīng)付出的成本（如時(shí)間、精力、金錢、人脈、情緒價(jià)值等）；

右邊寫(xiě)下繼續(xù)堅(jiān)持需要付出的代價(jià)（如精神上的損耗、機(jī)會(huì)的喪失、自我價(jià)值的否定等等）。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)繼續(xù)堅(jiān)持的代價(jià)，大于已經(jīng)付出的成本時(shí)，答案已經(jīng)顯而易見(jiàn)。

之后，你也可以把這張紙放在你隨時(shí)可以看到的地方，讓它提醒你：過(guò)去并不能決定未來(lái)，繼續(xù)消耗才是真的浪費(fèi)時(shí)間。

3、從退出小事開(kāi)始，不強(qiáng)求一步到位

從小聽(tīng)?wèi)T了“堅(jiān)持就是勝利”的我們，想要學(xué)會(huì)積極退出，并不容易。

可以從退出最小消耗的場(chǎng)景開(kāi)始練習(xí)，比如：退出無(wú)意義的群組、沒(méi)必要的飯局、手機(jī)里那些讓你焦慮的短視頻……

在充分了解自己的情況之后，再逐漸退出消耗你的工作、感情、環(huán)境。

不要擔(dān)心退出的步伐邁得太小，只要你愿意嘗試，就已經(jīng)走在了變好的路上。

4、在猶豫的時(shí)候，把“我不能放棄”換成“我可以選擇”

當(dāng)你再一次被堅(jiān)持綁架時(shí)，當(dāng)你猶豫不決不知道該如何決策時(shí)，就把內(nèi)心深處那個(gè)“我不能放棄”的聲音，替換成“我可以選擇”！

人生沒(méi)有那么多必須要堅(jiān)持走到底的路。

真正的成熟，從來(lái)不是別無(wú)選擇的硬扛，而是清醒地知道：我永遠(yuǎn)擁有選擇的自由。

這不是逃避、不是自欺欺人的精神勝利法，而是在堅(jiān)持和放棄之間，選擇了更愛(ài)自己。

認(rèn)知心理學(xué)博士安妮·杜克曾說(shuō)：

“堅(jiān)持未必是美德，退出也不是失敗。真正的智慧，是知道什么時(shí)候該放手，什么時(shí)候該轉(zhuǎn)身?！?/blockquote>

如果把人生比作一場(chǎng)旅途，那么“積極退出”則更像是“導(dǎo)航儀”，在關(guān)鍵時(shí)刻溫柔又堅(jiān)定地提醒我們：

“您已偏航，正在為您重新規(guī)劃路線?！?/p>

它并不是在否定你，而是在告訴你：

“前面還有一條更適合你的路，在等著你?！?/p>

祝你敢于和過(guò)去告別，祝你早日迎來(lái)新生。

世界和我愛(ài)著你。

作者：紙醉葡萄

編輯：一顆多肉、Jessica

圖源：網(wǎng)絡(luò)、unsplash

參考資料：

[1] 安妮·杜克.適時(shí)退出【M】.伍拾一，譯.北京：中信出版社，2024.

人生真正的智慧，從不是一味死磕堅(jiān)持，而是懂得適時(shí)止損、從容轉(zhuǎn)身。

如果你總在內(nèi)耗中苦苦支撐，不愿放手卻又倍感疲憊，不妨學(xué)點(diǎn)心理學(xué)吧！它能幫你放下不必要的執(zhí)念，學(xué)會(huì)從消耗中抽身，重新掌握人生的主動(dòng)權(quán)，在進(jìn)退之間找到適合自己的節(jié)奏，活出松弛而清醒的人生。

當(dāng)然，學(xué)習(xí)心理學(xué)的意義還遠(yuǎn)不止這些。我們還可以通過(guò)心理學(xué)去調(diào)節(jié)情緒、找到自我、豐富精神世界，甚至可以開(kāi)拓靠譜的副業(yè)探索之路，成為一名專業(yè)的心理咨詢師！

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