最近是不是這樣的——

早上起來(lái)，肩膀像壓了塊石頭，揉半天才能緩過(guò)來(lái)；

膝蓋總是涼颼颼的，夏天都得蓋個(gè)薄毯；

下樓梯的時(shí)候，膝蓋發(fā)軟、發(fā)酸，得扶著扶手；

肩膀一轉(zhuǎn)就“咔咔”響，有時(shí)候還抬不起來(lái)。

這不是“老了沒(méi)治”。

很多時(shí)候，是關(guān)節(jié)周?chē)慕?jīng)絡(luò)堵了，氣血過(guò)不去了。

膝蓋為啥發(fā)涼？

膝蓋這個(gè)地方，肉少、骨頭多，本來(lái)就容易受涼。

加上年齡大了，氣血不如年輕時(shí)候旺盛，到不了膝蓋，它就發(fā)涼、發(fā)酸、沒(méi)力氣。

不是膝蓋“壞了”，是氣血“沒(méi)送到”。

膝蓋就像身體最遠(yuǎn)的那盞燈，血管是電線(xiàn)。電線(xiàn)老化了，電流過(guò)不去，燈就不亮。同樣，氣血到不了膝蓋，它就涼、就酸、就沒(méi)勁。

肩膀?yàn)樯督┯玻?/strong>

肩膀是全身最“忙”的關(guān)節(jié)之一，天天用，但很少專(zhuān)門(mén)活動(dòng)它。

長(zhǎng)期不動(dòng)，周?chē)募∪饩妥兙o、變硬，經(jīng)絡(luò)堵住了，氣血過(guò)不去，肩膀就僵了、疼了、抬不起來(lái)了。

很多人肩膀一僵就去揉、去按，當(dāng)時(shí)舒服了，過(guò)兩天又回來(lái)了。

因?yàn)楣馊嗖粔?，得讓它“?dòng)”起來(lái)。

兩個(gè)動(dòng)作，早晚做一遍

不用去健身房，不用找人按，自己在家里就能做。

01.第一個(gè)動(dòng)作：甩肩膀

站著坐著都行，兩臂自然下垂。

慢慢向前甩手臂，輕輕甩10下；再向后甩，甩10下。

不用使勁，自然晃動(dòng)就行。

甩的時(shí)候，感覺(jué)肩膀慢慢松開(kāi)了，不那么緊了。

早晚各做一遍，每次一兩分鐘。

堅(jiān)持幾天，肩膀變輕松了，抬手也順了。

關(guān)鍵：要慢，要輕。 快了容易傷著，使勁了反而更緊。

02.第二個(gè)動(dòng)作：暖膝蓋

坐著，兩腿伸直。

雙手搓熱，掌心貼在膝蓋上，上下輕輕搓20下，搓到膝蓋發(fā)熱。

早晚各做一次。

膝蓋暖了，氣血就過(guò)來(lái)了，走路也有勁了。

搓的時(shí)候別太用力，輕輕摩擦就行，感覺(jué)膝蓋慢慢熱起來(lái)。

平時(shí)注意這3點(diǎn)

膝蓋別受涼

春天早晚涼，穿長(zhǎng)褲、戴護(hù)膝，別讓冷風(fēng)直吹。膝蓋最怕風(fēng)，一吹就涼，一涼就酸。

肩膀別著風(fēng)

出門(mén)系條薄圍巾，護(hù)住肩膀和脖子。很多人肩膀僵，就是睡覺(jué)露肩、出門(mén)吹風(fēng)鬧的。

別一個(gè)姿勢(shì)太久

看電視、看手機(jī)，每隔半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。久坐是關(guān)節(jié)的“隱形殺手”。

別忍著，越忍越嚴(yán)重

這不是“老了正常”，是身體在喊：該活動(dòng)了！

別等到走不動(dòng)了才重視。

從現(xiàn)在開(kāi)始，早晚花幾分鐘，甩甩肩膀、搓搓膝蓋。

不用花錢(qián)，不用出門(mén)，自己在家里就能做。

關(guān)節(jié)通了，氣血順了，人就不受罪。

今天就開(kāi)始，早晚做一遍，讓膝蓋暖起來(lái)，讓肩膀松起來(lái)。