文 | 吉米媽

來源丨微信公眾號“三個媽媽六個娃”

ID：pkumum

在前幾天的文章里，我說自己最近一直在減肥，而且成功瘦了下來。

很多姐妹在那篇文章下面留言，問我到底用了什么手段？

“可姐快點說，到底用了什么手段，都等了好幾天了”。

好好好，看來是夏天快到了，大家都等著減肥成功，露胳膊露腿露小蠻腰呢。

明人不說暗話，我能瘦下來，其實主要靠三個手段，控制飲食+運動+減肥益生菌。

至于到底怎么控？怎么動？減肥益生菌又如何搭配？

咱們下面詳細聊。

在聊具體的手段之前，請允許我先給大家秀一下減肥前后的對比照。

這是去年夏天，減肥前

就是這張“虎背熊腰”的背影照，讓我下定決心減肥…

這是上個月，成功瘦下來以后

這是正面

這是背面

這是我減掉的10斤的肉的重量。

如果不是前后對比，你可能很難想象10斤肉會讓一個人發(fā)生多大的變化。

作為一個野生時尚博主，其實我一直都比較注重身材管理。

我的日常飲食，基本都是少油少鹽的牛肉、沙拉、輕食之類。

很少吃重口的油、鹽、辣食物。

但是人到中年，沒有什么事兒是容易的，除了長肉。

在上一篇文章里，我也說過，我去年突然胖起來，可能和連著去了兩次新疆有關。

各種拌面、手抓飯、大盤雞，各種燒烤，還有剛出爐的烤馕......

每一樣都讓人欲罷不能。

雖然理智告訴我，一定要克制，但是大腦里總會時不時地跳出另一個聲音，難得來一次，吃點就吃點吧。

可能就是這么稍不留神，那些吃進去的每一口食物，最后都變成了我身上的肉。

以前一直維持在115斤的體重，在不知不覺間，竟然悄悄飆升到了120、125斤。

中年人的肉，長上去總是很容易，但想減下來卻很難。

為了回到以前的體重，我也真是沒少下功夫。

這中間吃的苦，受的罪，可能減過肥的人都懂。

哎～說多了都是口水和淚水。

中年人減肥，沒有不瘋的

都說減肥難，中年人減肥更難，中年女人減肥那是難上加難。

因為40歲以后，很多女性都進入了圍絕經期。

雌激素水平在往下走，基礎代謝跟著降，身體分解脂肪的能力明顯不如從前。

同時，腸道菌群也在作妖。

幫你吸收熱量的厚壁菌門變多，幫你控體重的擬桿菌門變少，讓你更容易把吃進去的熱量變成脂肪。

同樣一碗飯，年輕時候吸收6成，現在可能就會吸收8成。假如每天多吸收150大卡，一年就是7.8公斤的肉！

所以，年紀大了喝涼水都長肉，真的不是玄學，是科學！

所以，你會發(fā)現，很多中年人雖然嘴上喊著要減肥。

但卻怎么減都減不下來，甚至越減越肥。

我姐就是個典型的例子

除了身體上的阻礙，常用的減肥方式太痛苦，也是很多人瘦不下來的重要原因。

都說減肥就要管住嘴、邁開腿。

但是這兩條，無論做到哪一條都不容易。

首先，管住嘴，就要吃的少、吃得精。

聽起來好像很容易，但現在中年人的壓力這么大。

每天的快樂來源可能就是吃點好吃的，喝點肥宅水，來點小燒烤。

把這些都砍掉以后，整個人都快抑郁了。

而且什么都可以忍，但饑餓這件事兒，真的很難忍。

是誰說的，饑餓如刀，輕輕劃過胃的寂寥。

形容得簡直太到位了。

網上流行幾個特別有意思的減肥段子。

早上蔬菜沙拉、中午蔬菜沙拉、晚上把雞殺了。

圖源網絡

早上不吃飯，中午不吃飯，晚上一頓3大碗。

圖源網絡

嗯，中年人減肥，哪有不瘋的。

除了控制飲食難，運動這事兒的難度也不小。

有人咬牙去運動，結果運動完餓得能吃下一頭牛。

“運動消耗”完全干不過“補償性暴食”，越動越重。

我身邊就有這樣的朋友。

因為她運動就餓，一餓就瘋狂吃。

吃進去的熱量太多，運動量又不夠。

于是就這么水靈靈地陷入越動越胖的惡循環(huán)。

圖源網絡

所以，中年人減肥，各有各的“難瘦”。

我也經歷過一個灰心喪氣的階段。

最開始下定決心減肥，我就雙管齊下，控制飲食外加適當運動。

本以為很快就能瘦下來。

誰能想到，堅持了一段時間后，我的體重穩(wěn)如老狗，紋絲不動。

那種感覺，不是沒努力，而是努力了但卻看不到效果，真讓人崩潰。

但我不是那種輕易就放棄的人。

既然決定減肥，總要有個結果。

人過40，我并不追求極致的白幼瘦，我只想從125斤瘦到115斤左右。

因為這個體重剛好適配我的大體格子。

即便是到不了115斤，我也想看起來稍微fit一點。

經過一番思考、復盤，痛定思痛，我重新調整了自己的減肥策略。

而且，嚴格執(zhí)行。

這樣堅持了一段時間后，減肥效果才漸漸出來。

成功瘦下來之后，

我才敢說這些方法真的有用

我知道，關于減肥，大家都有一個美好的幻想。

想喝奶茶，想吃肉，想不運動，躺著瘦。

但親身經歷了這一遭之后，我想說的是，這不可能。

如果有人告訴你，可以不運動，也不用不控制飲食，就能自然瘦。

那TA一定是個大騙子。

任何減肥方式，都要配合飲食和運動，才能真正出效果。

我也是在少吃+運動的基礎上，再加上減肥益生菌，才成功瘦了下來。

1、少吃+輕斷食，保持適當的饑餓感

我現在每日三餐大致是這么安排的。

早餐，一般是半個玉米，再加一個雞蛋或一杯燕窩，再喝一杯五紅粉或豆?jié){。有時候玉米也會替換成紅薯，如果吃了紅薯，我就不吃雞蛋了，因為老人從小就說雞蛋和紅薯不能一起吃，這么多年已經默認成為一種習慣；

午餐，我一般會安排在下午兩點鐘左右（我早飯吃得晚一些），這一餐是一定要吃肉的，一般是牛肉或者雞肉，搭配一點蔬菜，再加一個拳頭大的粗糧米飯；

晚餐，如果早餐吃了雞蛋，我就吃一份蝦再搭配一些蔬菜and一碗雞湯或者鴿子湯。

如果早餐沒吃雞蛋，我晚上會吃兩個荷包蛋+適量青菜+少量蝦皮配紫菜煮成的湯。

晚餐我一般會安排在晚上六點左右，盡量保持8小時內進餐，16小時啥也不吃，這也是一種輕斷食。

水果我每天只吃一點藍莓或者紅樹莓or草莓。

總之，必須管住嘴，要保持適度的饑餓感，這有利于身體燃脂，也讓我們保持年輕感。

不過，對我這個碳水胃來說，這個進食量就是每天都要跟自己的本能對抗。

我現在每天晚上最大的快樂，就是瘋狂刷各種美食視頻，順手發(fā)給老張，自己看一眼、流流口水。

然后11點之前就乖乖滾回床上去睡覺，如果過了這點兒，體內那頭饑餓的野獸就要沖出來了。

2、動起來，但不要搞“補償性大吃”

我現在日常在家做超慢跑，晚上出門散步，有時間打網球、上舞蹈課，最近還打算把擱置的普拉提撿回來。

運動不僅是為了消耗熱量，加速代謝，也是幫身體塑形。

你會發(fā)現，同樣的體重數字，有沒有運動，身材曲線差別非常大。

但有一點要注意：運動完別犒勞自己。

運動完餓，是正常的。

喝點水，緩一緩，別以“今天運動了”為由，吃回來一倍。

3、在前兩條的基礎上，搭配減肥益生菌

這是我說的“手段”里最關鍵的一個。

說實話，就是從這里開始，效果才真正出來的。

之前該餓的餓了，該動的動了，體重卡在平臺期就是不往下掉。

也是在這個時候，有人給我介紹了減肥益生菌。

坦白講，雖然我一直是各種益生菌的忠實用戶，但對于這個減肥益生菌。

我還是半信半疑的，真的有用么？

抱著試試看的心態(tài)，我堅持吃了一段時間。

沒想到，在原來的運動和飲食節(jié)奏沒變的情況下，居然真的漸漸瘦下來了。

吃了短短半個月，我的體重管理就初見成效了

必須說，這個“外援”，還是請對了。

因為看到了效果，所以，我也仔細研究了一下，它能讓人瘦下來的原理。

我吃的這個BIOMAGIC 減肥益生菌有兩種。

一種是7號紅瘦子菌，里面添加的主要菌株是299V，有助于K炎、減脂、提升代謝；

一種是6號紫瘦子菌，這個菌也很有意思，能夠幫你減少嘴饞、克制想吃零食和夜宵的沖動。

紫瘦子幫我管住嘴：情緒更穩(wěn)，晚上想大吃大喝的“豬癮”明顯弱了，奶茶、甜食沒那么難戒掉了；

紅瘦子幫我提代謝：付出同樣的努力，燃脂速度比以前快一些，就算某一頓沒控制住，也能及時拽回來，不至于全盤崩掉。

一個堵漏，一個加速。

兩個搭在一起，效果真的不一樣。

總之，三管齊下，我這個年近半百的中年婦女，也終于瘦到了理想體重。

從125多斤到115斤，這中間雖然也經歷了一些曲折，但最后還是成功瘦下來了。

不要覺得瘦10斤不算事兒。

要知道，對于我們這個年紀的人來說，瘦一兩斤可能都要費九牛二虎之力！

另外，我還想和大家說，中年人減肥，不能太著急，不要幻想3個月甚至1個月就嗖嗖瘦個10斤、15斤，這有點不太現實。

那種短時間內瘦特別快的，一般都是體重基數特別大的，或者對自己特狠的，不一定適合我們，如果基數不是特別大，其實可以循序漸進地來，找到適合自己的節(jié)奏，就不會那么容易放棄。

我減掉這10斤，前前后后也大概花了差不多半年的時間。

必須說，瘦下來的感覺真好。

前兩天上舞蹈課，對著鏡子練動作，我忽然發(fā)現——

誒？我肚子上，是不是有點腹肌輪廓了？

哈哈哈，驚喜！

又有腹肌又有點小肉肉的日子，咱也過上了。

更明顯的感覺是整個人的狀態(tài)都不一樣了。

人沒那么懶散，干啥都有勁，隨手一拍也不需要反復看濾鏡。

這種感覺，真好。

眼瞅著就入夏了，想減肥的姐妹也趕緊動起來。

想詳細了解減肥益生菌的姐妹，可以關注我這周三（4月15日）的文章。

我會詳細和大家介紹怎么吃，兩種益生菌怎么搭配，有什么注意事項等等。

當然，給咱們三媽姐妹的專屬團購福利也必須到位。

今兒咱們就先到這兒，我得早點上床了，不然又餓了～

最后，還要再多說一句，睡得好也有利于減肥，因為長期睡眠不足會讓身體誤以為處于“壓力狀態(tài)”，傾向于囤積脂肪、保留能量。

而睡得好，身體才愿意放松“儲備”，更高效地燃燒脂肪。

所以，大家都早點睡，別熬夜。