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你是否有過這樣的感受？

做什么事都提不起精神，原本感興趣的書、電影和劇集，也都不再想看了。

每天早上一起床，就開始為各種事情煩惱。

房貸和車貸要交了，要帶父母去體檢，孩子去哪里上學(xué)還沒想好，公司好像要開始裁員了。

時(shí)間一長，你的生活被瑣事填滿，漸漸變得黯淡無光。

每天疲于奔命，感受不到快樂，甚至也沒有悲傷。

情緒穩(wěn)定到不起波瀾，看似是成年人成熟的標(biāo)志，但其實(shí)可能是抑郁的表現(xiàn)。

抑郁，或許已經(jīng)把你推到了懸崖邊，稍有不慎，就會(huì)墜落山崖。

不過，你可能沒想到，危機(jī)時(shí)刻，能拉住你的安全繩，恰恰也是讓你痛苦的抑郁情緒。

它的出現(xiàn)就是提醒你，該做出改變了。

日本作家泉谷閑示在《抑郁的力量》中揭示了一個(gè)事實(shí)：

抑郁情緒其實(shí)是身體和心靈對(duì)于大腦“獨(dú)裁”的一種反抗，是一種自然的保護(hù)機(jī)制。

在大多數(shù)人的印象里，抑郁似乎與脆弱是畫等號(hào)的。

很多人都會(huì)說，堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)。好像只要內(nèi)心強(qiáng)大起來，就可以不受抑郁情緒的困擾。

老一輩人也總說，還是現(xiàn)在的生活太好了，年輕人都吃不了苦，我們當(dāng)年怎么沒那么多抑郁的？

知乎上有一位媽媽分享自己女兒的經(jīng)歷。

她的女兒身材高挑，性格好，長得也很漂亮。

家里條件不錯(cuò)，從小沒缺過女兒物質(zhì)享受。自己的婚姻也還算美滿，沒有對(duì)女兒造成過傷害。

但她的女兒卻重度抑郁了。

在這位媽媽看來，孩子從小沒吃過苦，精神上太脆弱，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)受傷。

但真相可能是，越是精神強(qiáng)大，越容易患上抑郁癥。

泉谷閑示在《抑郁的力量》中說，精神的力量，是頭腦對(duì)內(nèi)心和身體的控制。

越是意志力和忍耐力強(qiáng)的人，越容易患上抑郁癥。

這些人往往展現(xiàn)出過度的“適應(yīng)性”，對(duì)自己要求高，對(duì)待外界則傾向于回避人際關(guān)系中的沖突。

書中講述了E小姐的故事。

小時(shí)候，E小姐總是通過努力扮演“好孩子”，來獲得他人的認(rèn)可。

在她看來，自己是沒有價(jià)值的，想要獲得他人的認(rèn)可和喜歡，就必須要比別人多付出一倍的努力。

在這個(gè)過程中，哪怕自己委屈、難過，E小姐都會(huì)強(qiáng)迫自己堅(jiān)持下去，強(qiáng)顏歡笑。

漸漸的，這種對(duì)自己的控制內(nèi)化成了E小姐的行為和思考習(xí)慣，讓她無法感知到內(nèi)心的痛苦，最終陷入抑郁，她的身體也出現(xiàn)了各種不適的癥狀。

我們的內(nèi)心和大腦，其實(shí)有兩套完全不同的話語體系。

大腦愛理性，總是對(duì)我們說“應(yīng)該”怎么做，“必須”怎么樣。

但我們的內(nèi)心卻是感性的，代表著我們喜歡什么、討厭什么，想要什么，不想要什么。

但在大腦看來，內(nèi)心這種“憑感覺做事”的方法太危險(xiǎn)了，于是便極力打壓內(nèi)心的需求。

而抑郁情緒就是身體和心靈的一次吶喊，反抗大腦過于“獨(dú)裁”的思考和行動(dòng)。

前段時(shí)間聚會(huì)，好友小桃分享了她最近的遭遇。

因?yàn)楣窘敌?，小桃為了多賺一點(diǎn)錢開始做副業(yè)。

短短一周，她加入了幾十個(gè)相關(guān)的社群，每天都有上千條消息。

因?yàn)楹ε洛e(cuò)過重要信息，丟失賺錢的機(jī)會(huì)，無論多晚多累，小桃都要求自己每天必須把所有社群的消息看一遍。

一開始，小桃還能堅(jiān)持。

但漸漸的，她變得郁郁寡歡，精神狀態(tài)越來愈差，最后還患上了失眠。

當(dāng)我們的內(nèi)心最終受不了大腦的壓迫，就會(huì)選擇通過身體發(fā)出求救信號(hào)：

手抖、心悸、呼吸急促、失眠、乏力......

那些無法在身體指標(biāo)上檢查出問題的癥狀，也許就是疲憊不堪的內(nèi)心，通過身體向大腦發(fā)出的危險(xiǎn)警報(bào)，這也就是所謂的——

“軀體化癥狀”。

你也許有過這樣的體會(huì)——

郁悶的時(shí)候，可以通過玩游戲、看劇或者運(yùn)動(dòng)來分散注意力，讓自己暫時(shí)擺脫痛苦。

但是沒過多久，這種抑郁情緒便會(huì)卷土重來，好像怎樣都擺脫不了。

其實(shí)這是因?yàn)?，我們并不是真的允許自己無所事事。

“停下來”會(huì)讓我們的內(nèi)心升起一種負(fù)罪感。

有一些抑郁癥患者，甚至?xí)驗(yàn)樽约阂邮苤委煻鵁o法工作，陷入更深的自責(zé)。

自媒體博主“大大新echo”分享了自己治療抑郁癥的故事。

抑郁往往代表我們現(xiàn)有的主線任務(wù)出現(xiàn)了問題。

可能是在一件事上過于執(zhí)著，或是陷入了一段有毒的人際關(guān)系。

這時(shí)，抑郁情緒“挺身而出”，讓你不得不停下來。

于是在病情最嚴(yán)重的時(shí)候，她選擇了休學(xué)、旅行，徹底躺平。遠(yuǎn)離高壓的環(huán)境和忙碌的生活。

直到病情開始穩(wěn)定，她才決定重返校園，完成學(xué)業(yè)。

在現(xiàn)代社會(huì)中，仿佛只有“做事”才有價(jià)值，“不做事”就是浪費(fèi)時(shí)間。

長此以往，我們就會(huì)陷入一種精神過勞的狀態(tài)。

就像《抑郁的力量》中說的那樣，大腦總想提高效率，但我們的身心卻不能像一臺(tái)機(jī)器一樣無休止地工作。

內(nèi)心和身體最終的反抗，就是讓我們進(jìn)入什么都做不了的抑郁狀態(tài)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的倦怠感。

其實(shí)，并非每個(gè)人都會(huì)患上抑郁癥，但幾乎每個(gè)人都曾體會(huì)過抑郁情緒。

如果你也曾陷入抑郁情緒難以自拔，不如試試書中提供的幾個(gè)方法，轉(zhuǎn)變我們的思維方式，從根源上減輕抑郁帶給我們的困擾。

1）放下“應(yīng)該”和“必須”

社會(huì)時(shí)鐘一刻不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，告訴你30歲應(yīng)該結(jié)婚了，要成家立業(yè)了。

工作10年應(yīng)該在職場晉升了，工資要翻幾番了。

但這些只是社會(huì)和身邊人的期待。

這種回應(yīng)他人期待的力量，一開始可能會(huì)促使我們行動(dòng)，拿到一些成績。

但時(shí)間久了，我們便會(huì)因?yàn)槿狈?nèi)在動(dòng)力，沒法堅(jiān)持下去。

這時(shí)，我們的內(nèi)心可能會(huì)責(zé)備自己，或是為了反抗而徹底躺平。

但其實(shí)，我們的生活沒有那么多必須在特定時(shí)間內(nèi)完成的任務(wù)。

相反，我們可以允許自己只有三分鐘熱度。

健身計(jì)劃沒完成，沒關(guān)系，可以明天再繼續(xù)；

想看的書沒看完，沒關(guān)系，時(shí)間還很長，可以一直看下去。

珍惜自己每一次的“三分鐘熱度”，允許計(jì)劃草草收尾。

2）放棄“戰(zhàn)斗思維”

抑郁情緒不是你的敵人，而是提醒你該休息的好朋友。

伊索寓言中有這樣一個(gè)故事。

北風(fēng)和太陽比賽，看誰能先讓行人脫下外套。

結(jié)果北風(fēng)吹得越強(qiáng)，行人就會(huì)把外套裹得越緊。

而太陽只是溫暖地照耀著，便讓行人脫下了外套。

面對(duì)抑郁情緒，我們不能像北風(fēng)一樣，用戰(zhàn)斗思維去解決問題，用強(qiáng)硬的方式壓制情緒。

而應(yīng)該像和自己的朋友聊天那樣，慢慢找到我們抑郁情緒背后隱藏的內(nèi)心需求，順應(yīng)著需求去解決問題。

3）活出“自我本位”

日本作家夏目漱石經(jīng)歷過一段非?？仗摰臅r(shí)光。

他不知道自己真正想做什么，總是跟隨他人的評(píng)價(jià)和價(jià)值觀做事，漸漸失去了做事的動(dòng)力，陷入抑郁。

意識(shí)到這一點(diǎn)后，夏目漱石開始找回自我本位。

不再盲目地接收外界的價(jià)值觀，而是仔細(xì)思考內(nèi)心所求，這才有了后來成為作家的他。

我們每一個(gè)普通人，也可以從他人視角中跳出來，花更多的時(shí)間和精力，尋找自己內(nèi)心真正想要做的事，重拾內(nèi)在動(dòng)力。

普通人的生活總是充滿了萬般無奈，有時(shí)候也不得不委屈自己。

陷入抑郁，不是因?yàn)槟悴粔驁?jiān)強(qiáng)，恰恰是因?yàn)槟銓?duì)自己太嚴(yán)苛了。

其實(shí)，生活中沒有那么多“必須”和“應(yīng)該”。

學(xué)會(huì)停下來，聽聽自己內(nèi)心的聲音，像對(duì)待一位好朋友一樣安慰和照顧自己。

祝你平安喜樂，遠(yuǎn)離抑郁。

加油！

作者 | 海邊的漁車夫

主播 | 聞悅，愛唱歌的主持者，公眾號(hào)：聽聞悅。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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