為幫助廣大中考、高考學(xué)子及家庭減輕心理壓力，給考生及其家長(zhǎng)們提供專業(yè)的心理疏導(dǎo)服務(wù)，推動(dòng)家庭與社會(huì)和諧幸福、高質(zhì)量發(fā)展，從4月4日至6月28日，汕頭市心理咨詢師協(xié)會(huì)特別開通“中高考心理熱線”：13076312993。市心理咨詢師協(xié)會(huì)的專業(yè)心理咨詢師將綜合運(yùn)用心理調(diào)適、科學(xué)規(guī)劃、健康生活、社交支持和實(shí)戰(zhàn)演練等多種策略，為廣大考生和家長(zhǎng)們提供專業(yè)的心理支持和疏導(dǎo)，全方位助力考生們中高考期間的心理穩(wěn)定和考試發(fā)揮。

市心理咨詢師協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)陳智雄表示，當(dāng)考生感到心情壓抑、緊張、焦慮、恐懼、失眠等心理情緒問題，難以自我調(diào)節(jié)時(shí)，歡迎廣大考生和家長(zhǎng)撥打汕頭市心理咨詢師協(xié)會(huì)“中高考心理熱線”，尋求專業(yè)人員的心理支持和疏導(dǎo)。

為幫助考生有效減輕心理壓力、提升考試表現(xiàn)，汕頭市心理咨詢師協(xié)會(huì)還向中考、高考考生提出5點(diǎn)建議，全方位助力考生有效減輕心理壓力、提升考試表現(xiàn)：

心理調(diào)適與壓力管理方面，包括樹立正確觀念、接納壓力、建立積極心態(tài)、學(xué)會(huì)放松等方面。

科學(xué)規(guī)劃與高效備考方面，建議制定合理計(jì)劃，既涵蓋整體知識(shí)點(diǎn)，也留出時(shí)間查漏補(bǔ)缺和模擬訓(xùn)練；合理分配精力，尤其在考前沖刺階段注意勞逸結(jié)合。

保持健康生活方式方面，包括保持規(guī)律作息、注重營(yíng)養(yǎng)攝入、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉等。

社交支持與溝通疏導(dǎo)方面，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)提供寬松和諧的家庭氛圍，避免額外施壓，理解和接納孩子的感受，及時(shí)溝通交流；鼓勵(lì)考生與同學(xué)們相互支持，共同討論學(xué)習(xí)難題，分享備考心得，形成良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作氛圍；當(dāng)考生出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮、抑郁等心理問題時(shí)，應(yīng)及時(shí)向?qū)W校心理輔導(dǎo)老師或?qū)I(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)求助。

實(shí)戰(zhàn)演練與心態(tài)演練方面，通過多次模擬考試熟悉考試流程和時(shí)間分配，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)實(shí)際考試的信心；考前想象自己身處考場(chǎng)現(xiàn)場(chǎng)，最后順利完成了所有考試的“勝利情景”，有助于在真實(shí)考試中保持冷靜和從容。

市心理咨詢師協(xié)會(huì)還給“中考、高考考生家長(zhǎng)”提了5點(diǎn)建議，幫助家庭創(chuàng)造有利于考生備考的環(huán)境，減輕心理負(fù)擔(dān)，助益孩子在中高考中更好地發(fā)揮潛能，取得滿意的成績(jī)。包括營(yíng)造和諧的家庭氛圍、尊重并信任孩子、合理期望與正向激勵(lì)、提供生活照顧與情感支持、協(xié)助壓力調(diào)節(jié)與應(yīng)對(duì)策略?？傊议L(zhǎng)的角色在于陪伴而非替代，是支持者而非指揮官。通過理解、關(guān)愛、鼓勵(lì)等心理支持，家長(zhǎng)可以幫助孩子建立堅(jiān)韌的心態(tài)，順利度過中考、高考。

信息來源：汕頭融媒集團(tuán)

編輯整理：濠江宣傳

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