公認(rèn)的7個無卵用的健身行為：

1，健身前不做動態(tài)動身，健身后也不做靜態(tài)拉伸

很多人健身前都沒有做熱身的習(xí)慣，這往往會容易導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，以及健身運(yùn)動效果大打折扣，健身前做熱身不僅可以激活肌肉，讓身體更快地進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，能夠提升運(yùn)動表現(xiàn)力。

而健身后不做拉伸的后果更嚴(yán)重，肌肉會處于充血，緊繃感重的狀態(tài)，肌肉修復(fù)慢，以及酸痛感的時間很長，不利于下次健身，還會影響到增肌效果。

2，健身期間盲目地做大重量

健身期間盲目地做大重量訓(xùn)練的后果就是拉傷肌肉，壓傷，扭傷關(guān)節(jié)，筋骨等，影響到你以后的健身訓(xùn)練。不要跟著健身大咖做大重量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是循序漸進(jìn)的，而不是一上來就能做大重量，也要勉強(qiáng)上大重量，動作變形借力的話，也會對身體造成損傷。

3，健身追求重量，而不注重動作

健身動作實際上要比加重量更重要得多，如果一味地追求重量，而忽視了健身動作的標(biāo)準(zhǔn)，就如以上所說的，容易出現(xiàn)肌肉拉傷，甚至為了完成大重量訓(xùn)練而動作變形了，身體借力來完成訓(xùn)練，這往往會讓肌肉發(fā)展不均衡，出現(xiàn)肌肉拉傷，肌肉不僅不會增長，反而容易疲勞。

4，健身期間頻繁地鍛煉同一個肌肉群

健身期間頻繁訓(xùn)練同一肌群會讓肌肉一直處于疲勞的狀態(tài)，每次訓(xùn)練后，肌肉還沒來得及修復(fù)好，又被刺激和撕裂了，肌肉纖維一直無法增長和恢復(fù)，肌肉也就無法變大，反而會讓身體進(jìn)入到疲勞的狀態(tài)，肌肉無法更好地修復(fù)，浪費你的健身時間。

5，健身后不吃蛋白質(zhì)和碳水

健身后不吃蛋白質(zhì)和碳水，那么身體會處于低能量狀態(tài)，身體會消耗掉原本的身體的肌糖原和能量，從而導(dǎo)致肌肉流失，身體活力下降，健身后的半個小時是補(bǔ)充快碳和蛋白質(zhì)的最佳時間段，這個時候補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)能夠讓肌肉更好地恢復(fù)過來，而且身體恢復(fù)也需要大量的能量，所以健身后一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水。

6，健身時間太長或者太短

健身時間太長，超過90分鐘后的健身訓(xùn)練，都是在讓身體健身效果下降，因為長時間健身反而會讓身體處于疲勞的狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平會升高，降低了睪酮素的分泌，導(dǎo)致增肌效果越來越差，還會讓你身體過度疲勞。

而健身時間太短的話，肌肉都還沒有刺激和撕裂，你就停止健身了，這往往也是在浪費你的時間健身，肌肉是無法增長的。

7，熬夜健身

熬夜本身就會讓身體疲勞，熬夜健身就是在“慢性自殺”，肌肉不僅不會增長，反而會讓身體的壓力過大，而且脂肪也會堆積，不利于增肌，還會導(dǎo)致身體的代謝下降，身體的疲勞感更重，想要增肌就更難了。肌肉是在睡眠的過程中增長的，熬夜健身只是在白白浪費時間。