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（來(lái)源：現(xiàn)代商業(yè)銀行雜志）

文｜王薇華

　　開心是一種能力，更是一種深厚的修養(yǎng)。將“開心”的種子深植心靈，擁有幸福力，必須要訓(xùn)練“開心門”的方法：打開心門，種下幸福力種子，讓它生根發(fā)芽、開出“快樂(lè)”之花，結(jié)出“幸�！敝Ｐ拈T敞開，便會(huì)成為快樂(lè)的人，無(wú)論面對(duì)何種挑戰(zhàn)，都能從容應(yīng)對(duì)——這就是“心有本事”的力量。

開心是一種生活藝術(shù)

　　開心是一種需要訓(xùn)練的能力，也是一種功夫。人生不如意事十有八九，我們帶著父母的遺傳與原生家庭的影響成長(zhǎng)，從校園到職場(chǎng)、從為人子女到為人父母，每一步都有磨礪。而最珍貴的能力，便是創(chuàng)造幸福的能力。我曾接待過(guò)一位職場(chǎng)二寶媽媽，上有年邁父母要照料，下有年幼孩子要陪伴，還要應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的工作，一度陷入內(nèi)耗，后來(lái)她跟著練習(xí)“活在當(dāng)下”，每天專注做好一件小事，慢慢找回了開心的能力，工作與家庭也逐漸步入正軌。掌握幸福秘訣，快樂(lè)與健康便如雙翼，讓人在人生旅途中自由翱翔，體會(huì)生命的曼妙。心有本事的人，心有所能，生活愜意，煩惱自減。

品味活在當(dāng)下的智慧

1. 什么是活在當(dāng)下

　　我們聽過(guò)很多相關(guān)道理——全身心投入此刻，不被過(guò)往困擾、不為未來(lái)憂慮，專注當(dāng)下感受，釋懷過(guò)去、輕裝上陣。但真正的活在當(dāng)下，需要親身領(lǐng)悟與踐行“知行合一”。我的一位學(xué)員，總在糾結(jié)過(guò)去的一次工作失誤，也總焦慮未來(lái)的晉升，導(dǎo)致每天都悶悶不樂(lè)，直到她試著每天專注完成手頭的工作，不再胡思亂想，才慢慢發(fā)現(xiàn)，當(dāng)下的每一刻都有值得珍惜的美好。

　　2. 40歲領(lǐng)悟“活在當(dāng)下”

　　我四十歲在中國(guó)地質(zhì)大學(xué)攻讀博士二年級(jí)時(shí)，深陷工作與論文的雙重壓力，心力交瘁、幾近抑郁，甚至萌生“不想活了”的念頭。我的博士生導(dǎo)師史清琪教授及其愛(ài)人趙老師前來(lái)探望，趙老師的一句“你是雙肩挑著兩副重?fù)?dān)，右肩的兩個(gè)籮筐是工作與博士論文，左肩的兩個(gè)籮筐是兒女與年邁的母親”，擊潰了我所有的堅(jiān)強(qiáng)，讓我失聲痛哭。

　　又歷經(jīng)了三年努力，我順利獲得工學(xué)博士學(xué)位，放棄留校就讀博士后的機(jī)會(huì)，轉(zhuǎn)而投身積極心理學(xué)的研究，后來(lái)從事心理咨詢和講師工作。每當(dāng)我遇到四十多歲、肩負(fù)家庭與工作壓力、與抑郁抗?fàn)幍膩?lái)訪者，我都會(huì)用“雙肩挑、太不易”慰藉他們，給予理解與共鳴。印象最深的是一位42歲的企業(yè)高管，上有患病的老人，下有面臨高考的孩子，工作上還要應(yīng)對(duì)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，長(zhǎng)期失眠焦慮，聽完我的經(jīng)歷后，他慢慢學(xué)會(huì)接納當(dāng)下的壓力，不再追求完美，反而逐漸走出了內(nèi)耗。

3. 你是否錯(cuò)過(guò)了當(dāng)下

　　記得那段抑郁的日子里，小師妹陪我拜訪一位修行者，我不停傾訴苦悶，師父卻說(shuō)“施主，問(wèn)題在于您未能全然活在當(dāng)下的這一刻”。我急切求解，雖覺(jué)得師父的話充滿智慧，卻無(wú)法解釋其含義——彼時(shí)我只是“知曉”，并未真正領(lǐng)悟什么是“活在當(dāng)下”。就像很多人每天刷著手機(jī)、想著瑣事，吃飯時(shí)心不在焉，陪家人時(shí)思緒飄遠(yuǎn)，看似度過(guò)了一天，卻從未真正感受過(guò)當(dāng)下的時(shí)光，事后又常常后悔沒(méi)有珍惜。

4. 遇見(jiàn)聽聞卻未必領(lǐng)悟

　　與人交流時(shí)，我們常覺(jué)得對(duì)方的話有道理，仿佛一聽就懂，卻難以復(fù)述與解釋，只因未能真正實(shí)踐。當(dāng)年我僅記住“活在當(dāng)下”四個(gè)字，卻未去踐行，直到博士論文順利答辯、戴上博士帽的那一刻，才真正領(lǐng)悟其真諦：專注眼前事、全力以赴，不糾結(jié)過(guò)往、不焦慮未來(lái)。我曾有個(gè)學(xué)生，總說(shuō)自己懂“活在當(dāng)下”，卻每天熬夜焦慮未來(lái)的考試，上課走神、復(fù)習(xí)低效，后來(lái)在我的引導(dǎo)下，他每天專注復(fù)習(xí)一小時(shí)，不糾結(jié)過(guò)去的錯(cuò)題，不焦慮未來(lái)的結(jié)果，不僅成績(jī)提升了，整個(gè)人也變得開朗起來(lái)。

實(shí)踐活在當(dāng)下的方法

1. 如何擁抱每一個(gè)當(dāng)下

　　我授課時(shí)總會(huì)問(wèn)學(xué)生“如何理解‘當(dāng)下’”，他們大多回答“當(dāng)下就是現(xiàn)在”。我會(huì)進(jìn)一步舉例：此刻我作為講師，專注授課、摒棄干擾，便是活在當(dāng)下；你們作為學(xué)生，專心聽講、積極思考、做好筆記，便是活在當(dāng)下；你若心猿意馬、分心走神，便錯(cuò)過(guò)了當(dāng)下。前段時(shí)間，一位學(xué)員分享，她以前工作時(shí)總?cè)滩蛔∷⑹謾C(jī)、想瑣事，效率極低，后來(lái)她試著每次工作前關(guān)掉手機(jī)通知，專注工作25分鐘，休息5分鐘，慢慢養(yǎng)成了專注當(dāng)下的習(xí)慣，不僅工作效率提高了，也減少了很多焦慮。

　　2. 當(dāng)下的所在之處

　　管理好生活中的各類角色，便是活在當(dāng)下。在職場(chǎng)，做專注敬業(yè)的員工，恪盡職守、遠(yuǎn)離職場(chǎng)禁忌；回到家，切換為子女、伴侶、父母的角色，用心經(jīng)營(yíng)家庭、履行責(zé)任。活在當(dāng)下絕非空洞口號(hào)，而是在每一刻、每一個(gè)角色中，全心全意投入，做好分內(nèi)之事——這是對(duì)自己的尊重，也是對(duì)生活的熱愛(ài)。我認(rèn)識(shí)一位職場(chǎng)女性，工作時(shí)專注高效，從不把工作情緒帶回家；回到家，就放下工作，專心陪孩子玩耍、陪父母聊天，她常說(shuō)，做好當(dāng)下的每一個(gè)角色，就是最開心的事。

　　3. 在哪里做好哪里的事

　　禪師曾說(shuō)，“吃飯時(shí)便專心吃飯，睡覺(jué)時(shí)便安心睡覺(jué)，這便是活在當(dāng)下”。無(wú)論身處何地、從事何事，專注當(dāng)前任務(wù)，讓思緒緊跟當(dāng)下，既能體會(huì)生活的意義，也能展現(xiàn)認(rèn)真生活的態(tài)度，簡(jiǎn)言之，就是“活在當(dāng)下”。我的一位來(lái)訪者，以前吃飯時(shí)總想著工作，睡覺(jué)時(shí)總想著煩心事，導(dǎo)致食欲不振、失眠嚴(yán)重，后來(lái)他試著吃飯時(shí)專注品嘗食物的味道，睡覺(jué)時(shí)放下所有思緒，慢慢改善了睡眠和食欲，也變得更加平和開心。

發(fā)現(xiàn)你的當(dāng)下時(shí)刻

　　人生中，身份與環(huán)境的不斷轉(zhuǎn)換，難免迷茫，學(xué)會(huì)迅速定位“此刻”，才能真正活在當(dāng)下。

1. 哲學(xué)靈魂三問(wèn)

　　“你是誰(shuí)？你從哪里來(lái)？你要去哪里？”這三問(wèn)，也是活在當(dāng)下的絕妙注解。當(dāng)你在工作場(chǎng)所心猿意馬、在家中無(wú)所適從、在課堂上分神走神時(shí)，不妨輕輕跺一下腳，自問(wèn)自答這三問(wèn)：“我現(xiàn)在扮演什么角色？我身處何地？我應(yīng)該做什么？”這樣便能迅速找回當(dāng)下，全力以赴做好手頭事、扮演好當(dāng)前角色——這既是活在當(dāng)下的真諦，也是工匠精神的內(nèi)核。我曾指導(dǎo)一位職場(chǎng)新人，他剛?cè)肼殨r(shí)總找不到狀態(tài)，工作時(shí)想私事，休息時(shí)想工作，后來(lái)我教他用這三問(wèn)定位自己，他慢慢學(xué)會(huì)了專注當(dāng)下，工作越來(lái)越得心應(yīng)手，也收獲了領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可。

　　2. 不糾結(jié)過(guò)去與未來(lái)

　　人生是一條不能回頭的直線，過(guò)往如東流水，無(wú)需挽留、不必掛懷；未來(lái)如霧中風(fēng)景，不可預(yù)知、難以掌控�；钤诋�(dāng)下，做好每一件事、無(wú)愧每一個(gè)人，珍視際遇、真誠(chéng)待人，內(nèi)心方能坦然，此生便少遺憾，更能體會(huì)生命的美好�；钪钪匾瑫�(huì)開心、不糾結(jié)，才能活得更好，好好活著、不膩煩、不應(yīng)付，活好當(dāng)下、感恩遇見(jiàn)。有一位年過(guò)五十的來(lái)訪者，總糾結(jié)年輕時(shí)錯(cuò)過(guò)的機(jī)遇，焦慮晚年的生活，后來(lái)在我的引導(dǎo)下，他慢慢放下過(guò)往的遺憾，專注當(dāng)下的生活，每天養(yǎng)花、散步、陪伴家人，漸漸找回了生活的樂(lè)趣。

3. 記錄每日三件樂(lè)事

　　堅(jiān)持“笑一笑、夸一夸、抱一抱”這三個(gè)“微行動(dòng)”，能給生活注入滿滿的情緒價(jià)值，不妨從今天開始嘗試。

　�。�1）笑一笑：清晨照鏡子咧嘴笑（假笑也能觸發(fā)快樂(lè)激素），練習(xí)微笑瑜伽：呵呵，哈哈哈哈；刷到萌寵/搞笑視頻放縱大笑10秒；對(duì)外賣小哥/同事露出“眼角彎彎式微笑”。

　�。�2）夸一夸：用“具體事實(shí)+夸贊”公式（如“今天PPT動(dòng)畫超流暢，你是隱藏的PPT大神吧？”）；給微信好友發(fā)隨機(jī)夸夸彈幕；睡前默念三遍的自我肯定的話。

　　（3）抱一抱：家人回家來(lái)個(gè)15秒擁抱（足夠產(chǎn)生催產(chǎn)素）；用毛絨玩具當(dāng)“擁抱替身”揉30秒；焦慮時(shí)對(duì)空氣做張開雙臂的動(dòng)作。

　�。�4）進(jìn)階技巧：手機(jī)壁紙?jiān)O(shè)提醒；玄關(guān)放笑臉貼紙，出門前碰一下啟動(dòng)；每周選一天來(lái)做“夸夸大使”，真誠(chéng)贊美三個(gè)人。

　　積極心理學(xué)研究顯示，持續(xù)21天堅(jiān)持這些“微行動(dòng)”，大腦會(huì)形成積極偏好。睡前記錄三件開心小事，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活本就是隱藏的糖果罐，開心無(wú)處不在。我有一位學(xué)員，堅(jiān)持記錄每日三件樂(lè)事半年，從一開始只能想到“今天吃到了好吃的”，到后來(lái)能發(fā)現(xiàn)“同事幫我撿了一支筆”“下班路上看到了好看的晚霞”等細(xì)微的美好，整個(gè)人的心態(tài)變得越來(lái)越積極，也越來(lái)越開心。

　　人生苦短，必須開心，讓開心成為座右銘，讓幸福成為人生的主旋律。

　“手搓經(jīng)濟(jì)”起于微末，卻蘊(yùn)含著數(shù)字經(jīng)濟(jì)的創(chuàng)新動(dòng)能。這里沒(méi)有“專業(yè)”與“業(yè)余”的界限，只有“敢想”與“敢做”的行動(dòng)。未來(lái)，伴隨AI生態(tài)體系不斷完善，“智能”或?qū)⒆兊萌缢娨话悖蔀橐环N普惠流通的資源。它讓每個(gè)有想法的普通人，都能更簡(jiǎn)單、更自由地把創(chuàng)意變成現(xiàn)實(shí)，為經(jīng)濟(jì)發(fā)展注入鮮活的內(nèi)生動(dòng)力。