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在門診中，我們幾乎每天都會聽到這樣的問題：“孩子回家就把門一關(guān)，問什么都不說”“有時摸孩子一下，他就馬上躲開，感覺像個陌生人”……

親子之間的親密聯(lián)結(jié)，是孩子心理健康的基石，也是家長很在意的情感紐帶。如果孩子和家長的關(guān)系不夠親密，這背后一般隱藏著什么原因？家長該怎么做，來改變這種關(guān)系模式呢？

孩子是否親近你，

藏在日常細(xì)節(jié)里

家長怎么判斷孩子和自己的關(guān)系是否親密？其實，從一些親子相處的小事上就能體現(xiàn)出來。

• 當(dāng)孩子遇到委屈、害怕的事情時，他第一時間會找誰幫忙？如果他找家長，說明家長是孩子內(nèi)心的“安全基地”。如果他瞞著家長或者求助他人，說明家長不在孩子親密關(guān)系的“第一順位”。

• 家長可以回想一下：孩子會主動和自己念叨學(xué)校的事情嗎？會對自己說“我告訴你一個秘密”嗎？孩子愿意和家長分享瑣事和秘密，是信任家長的標(biāo)志。相反，如果家長問孩子一句，他才答一句，從不主動開口和家長分享心事，說明孩子和家長的關(guān)系不夠親密，甚至有些疏離。

• 孩子會主動和家長有肢體接觸嗎？累了會主動靠近家長嗎？會主動和家長牽手嗎？會接受家長的擁抱嗎？對于這幾個問題，如果孩子的答案是否定的，說明他對家長存在一定的防備心理。

• 孩子犯錯后會和家長說嗎？如果孩子敢和家長說實話、不怕被責(zé)備，說明他有足夠的安全感；如果孩子總是對家長撒謊或者隱瞞實情，說明他害怕家長。

這些親子相處的細(xì)節(jié)，比任何測試都更能真實地反映家長與孩子之間的情感溫度。

不是愛不夠，

是方式要調(diào)整

當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子和自己不夠親密時，很多家長的第一反應(yīng)是感到自責(zé)，不斷反思是不是自己哪里做錯了？其實，家長不用著急把責(zé)任往自己身上攬。親子關(guān)系疏離不代表孩子不懂事，也不代表家長教育失敗，而是表示家長與孩子之間的相處模式需要調(diào)整。

高質(zhì)量陪伴缺失。家長不是沒有陪伴孩子，而是陪伴孩子時“人在心不在”。孩子希望家長成為自己的玩伴，可家長總是低頭玩手機；孩子想跟家長說話，可家長一門心思想工作，對孩子的話語充耳不聞。孩子感受不到家長的重視，時間久了就不會主動靠近了。

教育方式極端。有些家長要么教育孩子的方式過于嚴(yán)苛，動不動就批評指責(zé)，讓孩子感到恐懼；要么對孩子過分寵溺，凡事都給孩子包辦，讓孩子反感、抵觸。這兩種極端的教育方式，都容易讓親子之間產(chǎn)生隔閡。

情緒回應(yīng)缺位。孩子開心時，家長敷衍回應(yīng)“嗯嗯、挺好的”；孩子不開心時，家長說“為這點小事難過什么”。孩子的情緒如果長期不被家長接納，就會慢慢地把心里的那扇門關(guān)閉。

家庭環(huán)境不友好。父母經(jīng)常發(fā)生爭執(zhí)、吵架，家庭氣氛緊張，孩子也會本能地疏遠(yuǎn)家長，讓自己免受牽連。這不是孩子不愛父母，而是他自我保護(hù)的一種方式。

想拉近距離？

別追，要退

有一個很有意思的現(xiàn)象：親子關(guān)系，往往是“越追越遠(yuǎn)，越退越近”。家長想拉近與孩子的距離，不需要“使勁”，可以先做好這四件事。

第一，把手機放下，每天全身心陪伴孩子30分鐘。這30分鐘內(nèi)，對孩子不指揮、不糾正、不說教，孩子想干什么都可以，如搭積木、畫畫、聊天。家長只需要投入地看、認(rèn)真地聽、積極地回應(yīng)。比如，孩子搭積木時，家長說“哇，你還做了個小窗戶”；孩子講學(xué)校的事情，家長可以追問“然后呢”。這30分鐘的專屬時光，是建立親子關(guān)系的基礎(chǔ)。

第二，先接納孩子的情緒，再解決問題。孩子鬧情緒、說心事的時候，家長別急著和孩子講道理。比如，孩子哭了，不要說“別哭了，有什么好哭的”，而是說“我知道你現(xiàn)在很難過，如果換做是我，我也會難過”。當(dāng)孩子的情緒被看見、被接納，孩子才愿意繼續(xù)向家長敞開心扉。孩子的情緒舒展了，家長接下來的教育才能起效。

第三，多肯定、少指責(zé)孩子。家長要少對孩子說“你怎么這么笨”“這點事都做不好”，要多對孩子說“我注意到你很努力”“這次比上次有進(jìn)步”。比如，孩子整理了房間，不要說“終于把房間收拾干凈了”，而要說“你把玩具都分類放好了，真的很用心”。

第四，用肢體向孩子傳遞愛。擁抱、摸頭、拍拍肩膀，這些溫柔的觸碰比語言更有力量。家長可以在出門前抱一下孩子，睡前摸摸孩子的頭。如果孩子抗拒，家長不要強迫，試著從牽手、輕拍手臂開始，慢慢讓孩子適應(yīng)。

建立親密的親子關(guān)系，從來不是一蹴而就的事，可能需要一周、一個月，甚至更久。但請相信，只要家長愿意放下焦慮，少一點說教、指責(zé)，多一點陪伴、共情，孩子的心門會慢慢敞開，那份最純粹、最真摯的親子關(guān)系，終會隨著時間的推移悄然緊密起來。

本文作者：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京回龍觀醫(yī)院特需病房主治醫(yī)師 程玲飛 睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 張立剛

本文來源：學(xué)生與健康微信公眾號

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨