年齡大了，到底要不要運動呢？不同的人有不同的答案，有人認為要運動，畢竟生命在于運動，年齡大了，要是不運動，形形色色的疾病很容易找上，也有人認為不要運動，要靜養(yǎng)為主，老年人運動，反而會增加身體的負擔，還容易增加跌倒骨折的風險。

醫(yī)生說，即便是年齡大了，也應(yīng)該適度運動，注意，這里所說的是適度運動，有很多老年人，他們經(jīng)常做一些不適合自己的運動，甚至去做劇烈運動危險運動，這樣的運動，失誤一次，就會對身體造成大的損傷，年齡大了，老年人應(yīng)該選擇低強度的溫和運動，走路，無疑是不錯的選擇。

不過，走路，也應(yīng)該堅持科學(xué)的走路，有很多老年人覺得，走路的強度太小，要想達到鍛煉身體的效果，就每天要走好幾萬步，殊不知，這樣走路，很容易磨損膝關(guān)節(jié)。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科/老年骨關(guān)節(jié)疾病防治教育部重點實驗室/國家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心雷光華/曾超/魏捷教授團隊，在骨關(guān)節(jié)炎領(lǐng)域頂刊《Annals of the Rheumatic Diseases（風濕病年鑒）》發(fā)表了這樣一項研究，結(jié)果表明，針對未患膝骨關(guān)節(jié)炎的人群，從每日主動步行2,000步開始，隨著步數(shù)增加，膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病風險逐漸降低，直至達到8,000步。而每日隨意步數(shù)增多不僅無益，甚至可能升高膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病風險。

2023年10月，荷蘭拉德堡德大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的一項研究甚至給出了最大限度降低死亡風險和心血管疾病的精準步數(shù)。研究人員對11.1萬余名平均年齡63歲的受試者進行了長達78個月的隨訪追蹤，通過佩戴腕表的方式記錄受試者的步數(shù)，分析每日步數(shù)與全因死亡風險、心血管疾病發(fā)病風險之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：每天只需要走2735步就可以降低心血管風險，而每天走7126步時，心血管疾病的風險降到最低，每天走8763步時，死亡風險最低。

通過這兩項研究，我們不難發(fā)現(xiàn)，適度的走路，是有利于身體健康的，而過度的走路，反而容易給身體帶來危險。

那么，堅持科學(xué)走路的人，老了以后，身體都會有哪些變化呢？

第一，每天都走路的人，大多到了75歲后，免疫力依然不錯

對于老年人而言，免疫力的好壞至關(guān)重要，如果免疫力好，身體抵抗感染的能力會更好，為什么很多老年人，可能感冒一次人就沒了？原因就是免疫力太低，哪怕一個小感冒，也可能導(dǎo)致重癥感染。

還有，免疫力如果太低，很容易增加患癌的風險。

第二，每天都走路的人，大多到了75歲后，骨骼依然不錯

年齡大了，很多老年人可能打個噴嚏，彎一下腰，摔一跤，人就骨折了，原因很簡單，年齡大了，骨質(zhì)疏松，骨頭就像被蟲蛀空的牙齒一樣，里面是非常脆弱的，稍微有點外力，可能就骨折了。

每年，都有很多老年人被骨折奪去生命，骨折會帶來一系列并發(fā)癥，包括血栓、營養(yǎng)不良、感染等。

第三，每天都走路的人，大多到了75歲后，肌肉依然不錯

年齡大了，最怕的就是肌肉流失，如果肌肉流失太快，很容易導(dǎo)致身體的代謝異常，更易誘發(fā)2型糖尿病，沒有肌肉的保護，我們的骨骼和關(guān)節(jié)更易出問題。

如何才能減緩肌肉的流失呢？走路其實是一種不錯的選擇。

第四，每天都走路的人，大多到了75歲后，心肺依然不錯

我們的心臟和肺部，是非常重要的兩個器官，心臟負責把新鮮的血液運送到身體各個部位，而肺部則負責氣體的交換，如果心肺出了問題，那么生活質(zhì)量就會特別差，壽命也會縮短。

堅持走路，其實對心肺也是一種鍛煉，能讓你的心肺變得更好。

第五，每天都走路的人，大多到了75歲后，血壓、血糖和血脂依然不錯

很多疾病，都是胖出來的，比如三高，人肥胖以后，高血壓、糖尿病和高血脂都會來臨，堅持走路，有利于控制體重，自然能離三高更遠。