對于健身新手來說，他們都有健身紅利期，特別是健身前的6個(gè)月，肌肉增長的速度也很快，而身體長肌肉也是有前兆的，所以抓住機(jī)會，就可以實(shí)現(xiàn)逆襲了。

長肌肉的8個(gè)前兆，抓住機(jī)會，實(shí)現(xiàn)逆襲練出肌肉身材！

1，肌肉酸痛感明顯

通常在訓(xùn)練后的24-72個(gè)小時(shí)內(nèi)會覺得肌肉酸痛，這種就是延遲性肌肉酸痛，而這種酸痛意味著你的訓(xùn)練對肌肉纖維造成了良性微損傷，身體也在啟動修復(fù)和增長機(jī)制，這也是意味著肌肉正在增長，所以有輕微酸痛是好事，不用擔(dān)心，等到修復(fù)后肌肉就生長了。

2，訓(xùn)練時(shí)肌肉的泵感明顯

訓(xùn)練過程中，刺激到目標(biāo)肌肉群，特別是大肌肉會有緊繃，漲感，充血感滿滿，充滿力量的感覺，因?yàn)檠汉腕w液會隨著血液循環(huán)大量涌入肌肉細(xì)胞，為肌肉的生長創(chuàng)造了理想的代謝和生長環(huán)境，這就是肌肉增長的重要信號。

3，力量提升上來

健身期間很多人做“漸進(jìn)式超負(fù)荷”訓(xùn)練，是增肌的核心原則，當(dāng)你剛開始只能舉起30kg，下一次就能夠舉起40kg的重量，這往往意味著你能夠舉起更重的重量了，完成更多的健身次數(shù)了，以及相同的重量能夠把動作做的更標(biāo)準(zhǔn)了，這也意味著你的神經(jīng)募集能力提升了，肌肉纖維在變粗，這也是肌肉增長的前兆。

4，身材線條感更明顯了，身材看起來更緊實(shí)了

很多人健身期間發(fā)現(xiàn)體重并沒有大幅度增加，但是肌肉的纖維變粗了之后，身材的肌肉線條感更明顯了，比如手臂，胸肌，肩膀的輪廓變得更清晰了，肌肉在放松時(shí)也會感覺到更結(jié)實(shí)，更有彈性，批復(fù)下的肌肉形態(tài)開始明顯了。

所以一開始健身的時(shí)候有拍照，以及等到你練完一段時(shí)間后，再拍照對比的話，觀察就很明顯了。

5，身體的圍度增加了

健身期間，肌肉纖維會變粗，比如你的臂圍，胸圍，大腿圍等會慢慢地變粗，體脂率沒有明顯上升，而肌肉圍度變大了，你會發(fā)現(xiàn)健身一段時(shí)間后，衣服變得更緊了，這就是肌肉生長的征兆。

6，食欲大增，饑餓感也增加了

健身過程中，肌肉的修復(fù)和生長需要大量能量和營養(yǎng)，所以健身期間如果你發(fā)現(xiàn)自己比以往更容易餓了，所以食欲也就大增，食欲變好了，說明身體在發(fā)出“饑餓感”，說明肌肉在增長，需要能量了，所以增肌期間補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)豐富的食物等，可以有助于增肌。

7，恢復(fù)能力變強(qiáng)了，恢復(fù)時(shí)間縮短了

健身訓(xùn)練后疲勞感恢復(fù)更快，之前剛開始健身后，肌肉酸痛恢復(fù)需要3天以上，而健身一段時(shí)間或，現(xiàn)在2天就可以恢復(fù)了，說明肌肉增長了，恢復(fù)能力變強(qiáng)了，而且恢復(fù)時(shí)間縮短了，訓(xùn)練時(shí)精力更充沛，力量更強(qiáng)了，說明身體的適應(yīng)性和恢復(fù)系統(tǒng)在變強(qiáng)，而且后續(xù)健身恢復(fù)的時(shí)間也會越來越短，也有助于接下來更高強(qiáng)度的訓(xùn)練和肌肉增長打下基礎(chǔ)。

8，睡眠質(zhì)量改善了

規(guī)律的力量訓(xùn)練能夠改善睡眠質(zhì)量，身體在深度睡眠的狀態(tài)下會分泌大量的生長激素，讓肌肉更好地修復(fù)和生長，而且睡完后讓你白天更有精力，更自信，說明健身后整體的狀態(tài)都提升了，身體進(jìn)入到良性增長循環(huán)，肌肉增長的速度加快了。