走路，應(yīng)該是中老年人最不挑人的運(yùn)動了吧？不用找專業(yè)場地，不用買昂貴裝備，早上起來在小區(qū)遛一圈，晚飯后和老伴兒散散步，甚至去菜市場買個菜，不知不覺就走了不少路。比起跑步、打太極，走路節(jié)奏慢、強(qiáng)度小，不用費(fèi)太大勁，深受咱們中老年人的喜歡。

但身邊不少有胸痹的朋友，心里總犯嘀咕：我這胸口時不時就悶得慌、發(fā)緊，有時候走快兩步還喘得厲害，到底能不能堅持步行？堅持走路，對緩解胸痹有幫助嗎？今天就跟大家好好聊聊這個話題，都是大白話，一聽就懂。

首先跟大家說句實(shí)在的：堅持適度步行，對胸痹還真有幫助，但關(guān)鍵就在于“適度”，千萬別逞強(qiáng)。

咱們先說說好處，為什么步行適合胸痹的中老年人。第一，堅持步行能促進(jìn)全身血液循環(huán)，胸痹很多時候就是胸口的氣血運(yùn)行不暢，慢慢走、勻速走，能讓血液流動起來，減輕胸口發(fā)悶、發(fā)緊的感覺，比天天坐著不動強(qiáng)多了。

第二，步行能溫和鍛煉心肺功能。胸痹的朋友，心肺功能大多偏弱，不能做劇烈運(yùn)動，而步行強(qiáng)度剛好，不會給心肺添負(fù)擔(dān)，長期堅持下來，心肺功能能慢慢改善，平時活動也不容易喘了。

第三，步行還能緩解情緒。很多中老年人得了胸痹后，總?cè)菀捉箲]、多想，越想越覺得胸口不舒服。飯后出去走一走，吹吹晚風(fēng)、看看風(fēng)景，心情放松了，身體的不適感也會減輕不少，這對胸痹的恢復(fù)也很有幫助。

但這里必須重點(diǎn)提醒一句：不是所有胸痹患者都能隨便走，醫(yī)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)，中老年人一定要量力而行，別盲目堅持。

比如走路的時候，如果感覺胸口悶得厲害、心慌、出冷汗，或者頭暈、腿軟，一定要馬上停下來休息，別硬撐。平時走路要勻速，別突然加快速度、走遠(yuǎn)路，每次走個20-30分鐘就夠了，累了就歇一歇。另外，飯后別馬上走路，最好休息半小時再動，不然會加重腸胃和心臟負(fù)擔(dān)。

除了堅持適度步行，胸痹的中老年人，平時還要做好這4點(diǎn)，才能更好地保護(hù)身體、緩解癥狀。

1、 別受涼、別勞累。胸痹最怕受涼，平時走路要注意保暖，尤其是胸口和后背；也別過度勞累，走路、做家務(wù)都要慢慢來，別著急。

2、 飲食要清淡。少吃油膩、過咸的食物，比如肥肉、咸菜、油炸食品，多吃點(diǎn)蔬菜、水果和雜糧，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

3、 保持情緒平穩(wěn)。別生氣、別著急，遇事慢慢來，情緒波動太大，很容易誘發(fā)胸痹發(fā)作，平時多和家人聊聊天，保持好心情。

4、 按時吃藥、定期復(fù)查。如果醫(yī)生開了藥，一定要按時吃，別擅自停藥、減藥；定期去醫(yī)院復(fù)查，讓醫(yī)生了解身體情況，調(diào)整調(diào)理方案。

最后總結(jié)一句：堅持步行對胸痹有幫助，但核心是“量力而行”，不逞強(qiáng)、不盲目。中老年人養(yǎng)身體，講究的就是一個“穩(wěn)”，慢慢走、好好養(yǎng)，再配合好的生活習(xí)慣，才能遠(yuǎn)離胸痹的困擾，安安穩(wěn)穩(wěn)過好每一天。