（來源：南湖晚報(bào)）

轉(zhuǎn)自：南湖晚報(bào)

　　編輯/夏志梅 版式/徐舜苗 校對(duì)/李培芳

　　N晚報(bào)記者 韓瑜超 通訊員 袁靜 劉曉艷 照片由受訪者提供

　　3月21日清晨7點(diǎn)半，嘉興子城遺址公園內(nèi)，古老的城墻下，古琴聲緩緩流淌。300余名身著太極服的學(xué)員步履穩(wěn)健、神情專注——這不是一場(chǎng)普通的晨練，而是為慶祝全球首個(gè)“國(guó)際太極拳日”而舉行的非遺盛宴。

　　八段錦的整齊舒緩、24式簡(jiǎn)化太極拳的柔中帶剛、太極劍的劍光如虹，層層遞進(jìn)間，一幅流動(dòng)的“太極畫卷”在千年子城腳下徐徐展開，引得市民和游客紛紛駐足驚嘆，不少人發(fā)自肺腑直呼：“原來太極拳可以這么美！”

　　這場(chǎng)展演的背后，是嘉興老年大學(xué)長(zhǎng)達(dá)23年的堅(jiān)守——自2003年首開太極拳班以來，從最初的幾十人到如今的21個(gè)班級(jí)、近千名在校學(xué)員，累計(jì)數(shù)萬名禾城長(zhǎng)者在太極拳的一招一式中找回了健康與活力。

　　子城腳下流動(dòng)的“太極畫卷”

　　作為中華傳統(tǒng)武術(shù)的重要代表，太極拳以其剛?cè)岵?jì)、內(nèi)外兼修的獨(dú)特魅力，早已成為世界范圍內(nèi)廣受歡迎的健康運(yùn)動(dòng)方式。全球首個(gè)“國(guó)際太極拳日”，在嘉興子城遺址公園，一場(chǎng)別開生面的非遺盛宴，將太極拳的文化溫度與城市記憶緊緊相連。

　　清晨7點(diǎn)半，子城古老的城墻下，古琴聲緩緩響起。嘉興老年大學(xué)太極拳教師傅月麗手一揚(yáng)，學(xué)員們魚貫而出，步履穩(wěn)健、神情專注，在青石板上徐徐展開一幅流動(dòng)的“太極畫卷”。

　　本次展演結(jié)構(gòu)清晰、層次分明，開篇為集體展演八段錦，學(xué)員們緊隨統(tǒng)一口令，動(dòng)作舒緩整齊，一招一式間傳遞著太極養(yǎng)生的千年智慧。隨后，24式簡(jiǎn)化太極拳表演分隊(duì)列登場(chǎng)，學(xué)員們從容邁步，手臂起落間盡顯太極拳的柔和與沉穩(wěn)之美。壓軸的集體太極劍將氣氛推向高潮。劍光映著晨光，學(xué)員們揮劍從容、氣勢(shì)連貫，剛?cè)岵?jì)之間，太極文化的深厚底蘊(yùn)撲面而來。

　　300多人的陣容動(dòng)作整齊劃一，呼吸與動(dòng)作同頻共振，仿佛人與天地自然融為一體。這場(chǎng)展演不僅吸引了眾多市民駐足觀看，也讓不少來禾游客不禁感嘆：“原來太極拳可以這樣美，這樣有力量�！�

　　23載數(shù)萬學(xué)員練習(xí)太極拳受益

　　據(jù)悉，早在2003年，嘉興老年大學(xué)首次開設(shè)太極拳班，為禾城老年人提供了一種既能強(qiáng)身健體又能修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)方式。23年間，太極拳班已發(fā)展到21個(gè)，在校學(xué)員近千人，年齡從50多歲到80多歲，累計(jì)學(xué)員達(dá)數(shù)萬名。老年大學(xué)太極拳班教授陳氏拳、楊氏拳（劍）、忽雷拳、武當(dāng)太極拳等，它已成為最受歡迎、最具代表性的課程之一。

　　不少學(xué)員從最初的動(dòng)作生疏僵硬，到如今的行云流水，太極拳不僅改變了他們的身體狀態(tài)，也悄然重塑了他們的生活態(tài)度�！拔揖毺珮O拳快十年了，剛退休時(shí)身體很差，腰椎、血壓都有問題�！苯衲�72歲的李阿姨是老年大學(xué)太極拳班的“老面孔”，她回憶起初學(xué)時(shí)的情景仍記憶猶新，“最開始連站樁都站不穩(wěn)，老師一遍一遍地教，慢慢就找到了感覺�，F(xiàn)在我每天早起打一套拳，腰不疼了，血壓也穩(wěn)定了，最重要的是心態(tài)平和了很多�！�

　　像李阿姨這樣的學(xué)員，在嘉興老年大學(xué)還有很多。太極拳不僅幫助他們改善了體質(zhì)，更讓他們?cè)谕诵萆钪姓业搅诵碌木窦耐�。不少學(xué)員表示，練拳之后，睡眠質(zhì)量提高了，關(guān)節(jié)靈活了，甚至連感冒都少了。

　　“太極拳是一種‘慢運(yùn)動(dòng)’，但它慢中有力，柔中帶剛�！备翟蔓惱蠋煾嬖V記者，“很多學(xué)員剛開始只是抱著鍛煉身體的心態(tài)來上課，但慢慢地，他們發(fā)現(xiàn)打太極拳還能讓人靜下來，學(xué)會(huì)和自己相處。這種由內(nèi)而外的變化，才是太極拳最珍貴的地方�！�

　　科學(xué)鍛煉方能行穩(wěn)致遠(yuǎn)

　　太極拳的好處，早已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)科學(xué)廣泛證實(shí)。首先，太極拳動(dòng)作緩慢柔和，能有效改善平衡能力，降低老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。其次，太極拳強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的配合，有助于增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)血壓、改善睡眠質(zhì)量。此外，太極拳還是一種典型的身心運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)可以緩解焦慮、抑郁等不良情緒，提升整體心理健康水平。

　　對(duì)于老年人來說，太極拳幾乎是一項(xiàng)“零門檻”的運(yùn)動(dòng)。不需要昂貴的器材，不需要特別的場(chǎng)地，只要有一塊平坦的空地，就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。更重要的是，太極拳強(qiáng)度可控，每個(gè)動(dòng)作都可以根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行調(diào)整，既不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，又能達(dá)到良好的鍛煉效果。

　　那么，普通市民——無論是老年人還是年輕人，應(yīng)該如何科學(xué)地開始太極拳鍛煉呢？

　　對(duì)于老年人而言，從基礎(chǔ)開始的話，建議從八段錦、24式簡(jiǎn)化太極拳等入門內(nèi)容學(xué)起，動(dòng)作簡(jiǎn)單、節(jié)奏緩慢，容易掌握。要注意熱身和放松，比方練拳前適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，練完后緩慢收功，避免肌肉拉傷。要量力而行，不必追求動(dòng)作的完美和幅度的大開大合，循序漸進(jìn)最重要。建議結(jié)伴練習(xí)，和同齡人一起練習(xí)，不僅增加樂趣，也能相互提醒、共同堅(jiān)持。

　　如今，有越來越多的中年人，甚至是年輕人加入太極拳行列，他們往往利用工作間隙打一套簡(jiǎn)化太極拳，能有效緩解肩頸疲勞和精神緊張。太極拳講究“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，初學(xué)者可先模仿動(dòng)作，再慢慢體會(huì)呼吸配合，也可以通過線上課程、App跟練等方式入門，方便靈活。

　　無論是白發(fā)蒼蒼的長(zhǎng)者，還是朝氣蓬勃的青年，太極拳都為他們打開了一扇通往健康與寧?kù)o的大門。正如一名學(xué)員所說：“太極拳不是老年人的專利，它是一種生活的智慧�！�