春回大地，萬物復(fù)蘇，草長鶯飛

人們紛紛脫去厚重棉衣

在溫暖陽光里感受春日美好

但晝夜溫差大

乍暖還寒的氣候

也容易讓腸胃“著涼”

引發(fā)腹脹、腹痛、消化不良等不適

春季護腸胃

既是應(yīng)對“倒春寒”的當(dāng)務(wù)之急

更是為全年健康打下堅實基礎(chǔ)

一起來收下這份春日腸胃養(yǎng)護指南

讓腸胃也沐浴在溫暖春光里

飲食調(diào)理：給腸胃“穿件小棉襖”

中醫(yī)講究“春捂”，不僅要捂好身體，更要“捂”住腸胃。

晨起一杯溫水，溫和喚醒沉睡的腸胃，刺激胃液分泌，為一天的消化打好基礎(chǔ)。春季飲食以清淡、溫?zé)釣橐?，少吃生冷、寒性食物，減少對腸胃的刺激?？蛇m當(dāng)多吃山藥、南瓜、紅棗等健脾養(yǎng)胃食材，溫和好吸收，幫助腸胃平穩(wěn)適應(yīng)季節(jié)變化。同時堅持三餐定時定量，不暴飲暴食、不饑飽不均，不因春困賴床錯過正餐，讓腸胃始終保持規(guī)律運轉(zhuǎn)。

作息規(guī)律：給腸胃“定個生物鐘”

熬夜、晚睡、晨起賴床，最容易打亂腸胃正常節(jié)律，進而引發(fā)消化紊亂。順應(yīng)春季生發(fā)規(guī)律，盡量做到晚上11點前入睡，早上6—7點起床，早睡早起更貼合自然節(jié)律。起床后簡單活動身體，幫助腸胃“蘇醒”；午間春困明顯時，可小憩15—30分鐘恢復(fù)精力，避免午睡過久影響夜間睡眠，讓腸胃作息更穩(wěn)定。

適度運動：給腸胃“做做按摩”

春季陽氣升發(fā)，正是運動好時節(jié)。溫和的運動能有效促進腸胃蠕動，相當(dāng)于給腸胃做天然按摩。推薦散步、慢跑、快走、太極、瑜伽等舒緩運動，循序漸進、量力而行。飯后適當(dāng)散步，有助于消化吸收；運動選在日出后氣溫回升時，以微微出汗為佳，避免大汗耗傷陽氣。

情志調(diào)適：給腸胃“解解壓”

春季情緒易波動，焦慮、煩躁等不良情緒會影響肝氣疏泄，進而傷及脾胃運化功能，導(dǎo)致腸胃不適。養(yǎng)護腸胃也要調(diào)節(jié)心情，多聽音樂、適度社交、培養(yǎng)愛好，及時疏解壓力。運動帶來的內(nèi)啡肽，也能愉悅心情，實現(xiàn)身心同調(diào)。

愿你在春暖花開的日子里，腸胃舒適、身心舒暢，以健康狀態(tài)擁抱整個春天。

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 第一醫(yī)學(xué)中心

撰文 | 高慧賢

刊期 | 第3081期

總編：熊　剛

主編：晏　黎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英