我們總在追逐高質(zhì)量的睡眠，卻常常陷入“越想睡越睡不著”的困境——明明放下了手機(jī)、關(guān)掉了燈光，大腦卻依舊清醒；明明熬到深夜疲憊不堪，卻還是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，連安穩(wěn)的淺眠都成了奢望。

這時(shí)候，很多人會(huì)盲目依賴助眠藥、褪黑素，而中醫(yī)強(qiáng)調(diào)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”

今天徐志堅(jiān)主任就給大家分享3碗家常促眠湯，隔三差五喝一喝，養(yǎng)足肝血和腎陰，助你找回睡眠。

一、當(dāng)歸枸杞養(yǎng)血湯

食材（一人份）：當(dāng)歸5g、枸杞10g、紅棗3顆（去核）、小米50g、清水適量。

做法：小米淘洗干凈，提前浸泡30分鐘；當(dāng)歸、枸杞、紅棗洗凈，與小米一同放入鍋中，加入500ml清水；大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火慢煮25分鐘，至小米軟爛、湯汁濃稠即可。

功效：當(dāng)歸是養(yǎng)血的經(jīng)典食材，能補(bǔ)血活血、滋養(yǎng)肝血；枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目，輔助滋養(yǎng)肝血；紅棗補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，搭配小米健脾養(yǎng)胃，讓營(yíng)養(yǎng)更好吸收。

二、百合蓮子滋陰湯

食材（一人份）：百合15g、蓮子10g（去芯）、銀耳5g、冰糖適量、清水適量。

做法：銀耳提前泡發(fā)，撕成小朵；百合、蓮子洗凈，與銀耳一同放入鍋中，加入400ml清水；大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火慢煮30分鐘，至蓮子、百合軟爛，加入冰糖調(diào)味，融化后即可。

功效：百合滋陰潤(rùn)肺、寧心安神，能緩解陰虛導(dǎo)致的心煩、失眠；蓮子健脾止瀉、養(yǎng)心安神，避免虛火擾神；銀耳滋陰潤(rùn)燥，輔助補(bǔ)益腎陰。三者搭配，溫和不滋膩，既能降火，又能安神。

三、桂圓山藥安神湯

食材（一人份）：桂圓5顆（去殼）、山藥20g（去皮切塊）、大米50g、清水適量。

做法：大米淘洗干凈，提前浸泡20分鐘；山藥切塊，與桂圓、大米一同放入鍋中，加入500ml清水；大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火慢煮20分鐘，至大米軟爛、山藥綿密即可，可加少量冰糖調(diào)味。

功效：桂圓補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，能滋養(yǎng)肝血、安定心神；山藥健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)益腎陰，幫助脾胃運(yùn)化，為肝血、腎陰的生成提供基礎(chǔ)；大米補(bǔ)中益氣，讓整個(gè)湯品更溫和。

除食療外，以下2個(gè)習(xí)慣，有助于改善睡眠。

1.睡前不碰電子產(chǎn)品

手機(jī)、電腦的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，讓大腦保持清醒，建議睡前1小時(shí)放下電子產(chǎn)品，可輕輕按摩太陽(yáng)穴、神門(mén)穴，幫助放松身心，引導(dǎo)入睡。

2.規(guī)律作息，不熬夜、不貪睡

盡量固定每晚11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床，哪怕前一晚沒(méi)睡好，也不要白天補(bǔ)覺(jué)太久，避免打亂睡眠節(jié)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體會(huì)形成固定的生物鐘。

徐志堅(jiān)主任最后提醒大家，任何疾病都需結(jié)合年齡、病程、癥狀等辨證用藥，切不可照搬經(jīng)方使用，調(diào)理的過(guò)程也需根據(jù)好轉(zhuǎn)情況調(diào)整組方。