很多人下班回家后的狀態(tài)，都是這樣的：往沙發(fā)上一躺、抱著手機(jī)、吃著零食。

這種狀態(tài)感覺(jué)十分愜意，但結(jié)果卻是越躺越累、越躺越難受，整個(gè)人都是昏昏沉沉的，但如果調(diào)整姿勢(shì)，坐規(guī)矩了，反而更舒適一些。

結(jié)束一天的工作后，總想要放松放松，其實(shí)，有一個(gè)比散步還簡(jiǎn)單的養(yǎng)生動(dòng)作，每天只要花10分鐘的時(shí)間，就能讓自己的身材、體態(tài)在不知不覺(jué)間大變樣。

這個(gè)動(dòng)作就是：靠墻站立！

每天靠墻站立10分鐘，會(huì)收獲什么呢？

首先，體態(tài)會(huì)發(fā)生變化。

我們平時(shí)在坐立辦公時(shí)，頭部會(huì)不自覺(jué)地向前傾，肩部也是向前拉伸的狀態(tài)，有的人貪圖舒服，坐立時(shí)脊背沒(méi)有挺直，還會(huì)出現(xiàn)駝背、骨盆前傾等問(wèn)題。但靠墻站立就能緩解這些問(wèn)題，讓脊背更挺拔、身姿更舒展，就連走路時(shí)的姿態(tài)，都會(huì)變得更好看。

其次，肩頸腰腹得到鍛煉。

現(xiàn)代人忙完一天的工作，通常已是腰酸背痛的狀態(tài)了。但靠墻站立會(huì)讓頸椎、胸椎、腰椎恢復(fù)自然的生理曲度，讓肩頸、腰背部的肌肉都得到舒展與放松，進(jìn)而緩解頸部僵硬、腰酸背痛的不適感。另外，靠墻站立時(shí)，還會(huì)讓核心肌群收緊，讓熱量的消耗被提升，也能降低肥胖的發(fā)生率。

最后，還能改善心血管狀態(tài)。

站立本身就對(duì)心血管健康有益，相比于久坐，站立的時(shí)間越多，膽固醇、甘油三酯、血糖等指標(biāo)越容易得到改善。這也就是說(shuō)，靠墻站立時(shí)，可以對(duì)心血管起到一定的保護(hù)作用，降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)可以讓血糖更穩(wěn)定。

要想通過(guò)靠墻站立收獲上述好處，那就要學(xué)會(huì)正確的靠墻站立。

靠墻站立與我們平時(shí)的站立是不一樣的，靠墻站立時(shí)，我們要從頭到腳，該靠墻的靠墻，該收緊的收緊，身體要站正，不歪斜。

首先，頭部要保持中立，不要歪，后腦勺輕輕地靠著墻，下巴稍稍向內(nèi)收，要感覺(jué)到脖子處的肌肉有一種收緊的感覺(jué)。

其次，要挺胸?cái)U(kuò)肩，讓肩膀的肩胛骨貼到墻面，雙肩平齊，腹部要往回收一收，臀部收緊一點(diǎn)再與墻面貼緊，確保腰后面與墻壁之間有一個(gè)半手掌的空隙，如果腰與墻面的距離太大，則要通過(guò)腹式呼吸調(diào)整一下姿勢(shì)，這樣可以讓胸前肌肉有拉伸感，讓腹部肌肉、臀部肌肉同時(shí)有收緊感，可以提升胸腹部的核心集群力量。

最后，腿腳自然分開(kāi)，讓雙腳與雙肩同寬，讓小腿的腿肚盡量貼緊墻面，同時(shí)大腿肌肉要有一種緊縮感，腳后跟可以直接貼緊墻壁，如果能與墻壁之間稍稍留一點(diǎn)距離，也是可以的。

只要將靠墻站立的要點(diǎn)全部做到位了，那么整個(gè)身體該拉伸的地方得到了拉伸，該收緊的地方也得到了緊縮，還能調(diào)整整個(gè)脊椎的生理曲度。

這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天只要堅(jiān)持10分鐘即可，今天就行動(dòng)起來(lái)吧！

【本作品由「熊貓醫(yī)學(xué)」原創(chuàng)出品，作者森焱，版權(quán)所有，侵權(quán)必究】