老劉退休后不愛動彈，整天在家看電視、手機上打牌，結(jié)果這兩年血壓高了、腿腳也沒勁了，他老伴也勸他每天走出去動一動，老劉這才每天下樓散步去。

其實，走路這件事很簡單，也是最安全、最不容易出錯、也最容易堅持下來的養(yǎng)生方式。

每天都走路的人，身體或有5種變化

第一，心血管更通暢，血壓血脂穩(wěn)得住

走路是一種溫和的有氧運動，每天堅持走路，能促進血液循環(huán)，讓心臟得到有效鍛煉，心臟收縮有力了，血液流動就更順暢，血管壁的彈性也會保持得更好。

很多堅持走路的老人，到了七八十歲血壓依然平穩(wěn)，血脂也不容易超標，這是因為走路能幫助身體代謝多余的脂肪，減少血管里的垃圾堆積。血管通暢了，心梗、腦梗這些大病的風險自然就降下來了。

芹姐建議，每天至少走30分鐘，步數(shù)控制在6000到8000步之間，走路時保持呼吸均勻、微微出汗的狀態(tài)最好。

第二，骨骼更強壯，不容易骨折

人上了年紀，最怕的就是摔跤，一旦骨折，尤其是髖部骨折，對老年人的生活質(zhì)量影響極大。堅持走路的人，骨骼密度普遍比不運動的人高。

走路時，身體的重量會刺激骨骼，讓骨骼自我修復和加固，這個過程雖然緩慢，但長期堅持下來效果非常明顯。

走路時注意選擇平坦的路面，穿一雙合腳、防滑的運動鞋。如果膝蓋不太好，可以適當減少步幅，放慢速度，也可以在平地慢走，避免上下坡。

第三，腸胃功能好，消化吸收順暢

很多老年人都有便秘的困擾，腸道蠕動變慢是主要原因，每天走路能讓腹部的肌肉和腸道得到適度的按摩，有效促進腸道蠕動。

堅持走路的老人，長期便秘的問題很少見。此外，走路還能幫助控制血糖，因為肌肉活動時會消耗血液中的糖分，對血糖偏高的朋友特別有益。

走路最好安排在飯后半小時到一小時，每次20到30分鐘，這個時間點走路，既能幫助消化，又不會影響胃的正常工作。

第四，精神狀態(tài)佳，記憶力衰退慢

不少堅持走路的老人反饋，走完路后感覺頭腦清醒、精神舒暢，這是因為走路能促進大腦的血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣和營養(yǎng)。

調(diào)查顯示，每天堅持走路的中老年人，患老年癡呆的風險明顯降低，走路時大腦需要協(xié)調(diào)身體的平衡和方向，這個過程本身就是一種有效的腦力鍛煉，長期堅持大腦的神經(jīng)連接會更加緊密，反應速度也不會下降得太快。

芹姐建議，走路時可以適當變換路線，比如今天走公園，明天走小區(qū)，給大腦多一些新鮮刺激。也可以約上同伴一起走，邊走邊聊，既鍛煉身體又愉悅心情。

第五，腿腳有勁，生活自理能力強

人老腿先老，每天走路最直接的受益者就是雙腿，腿部肌肉得到持續(xù)鍛煉，力量和耐力都能得到有效保持。

堅持走路的老人，到了七八十歲依然能自己買菜、做飯、打掃衛(wèi)生，不需要事事依賴他人，這種自理能力，不僅讓老人活得有尊嚴，也讓子女省心不少。

走路時注意姿勢，抬頭挺胸，雙臂自然擺動，步子不用太大，但要穩(wěn)健。如果覺得累了就停下歇一歇，不要勉強。

走路時間也很重要，早上太陽出來后再出門，避開清晨寒氣重的時候。傍晚四五點鐘也是不錯的選擇。冬天注意保暖，夏天避開烈日。