隨著年齡的增長，身體漸漸地出現(xiàn)一些衰老的信號，比如精力越來越大不如前，總是覺得容易累，中年發(fā)福悄悄出現(xiàn)，身材肥胖，誘發(fā)各種健康疾病等。而不少中年人認(rèn)為拼命運動才能夠控制體重，卻發(fā)現(xiàn)無論如何運動都無法保持身材，反而還會容易疲勞。

40歲后停止無效運動，想要控制體重，那就是提升代謝！

1，選擇清淡的飲食，代替高熱量飲食

隨著年齡的增長，身體的代謝下降，消耗能力也會下降，所以改善原本的飲食，選擇清淡飲食為主，既可以讓你補充營養(yǎng)，還可以降低體內(nèi)炎癥水平，穩(wěn)定血糖，維持旺盛的代謝。

• 把三餐的主食更換成粗糧進食，建議：玉米，紅薯，山藥，南瓜，糙米飯等
• 多吃高膳食纖維的食物，建議：蔬菜和低糖水果，還有全谷物類的食物等
• 多吃低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶等，建議：雞蛋，牛肉，魚肉，牛奶，無糖豆?jié){，豆類等，既可以維持身體的代謝，還可以促進消耗，讓肌肉更好地恢復(fù)和生長
• 適當(dāng)?shù)匮a充優(yōu)質(zhì)脂肪，建議：奇亞籽油，橄欖油，牛油果，三文魚的食物
• 烹飪方式：水煮和清蒸，或者是水油燜煮，以及清炒，控制熱量

2，吃飯有意識地控制速度和飽腹感，能夠控制體重

吃飯開始有意識地控制吃飯的速度，細(xì)嚼慢咽為主，慢慢吃才能夠讓身體分泌更多的瘦素，讓你感受到飽腹感，有了飽腹感就可以停止進食，這才有助于控制體重，避免吃多了吃撐。

所以吃飯每口咀嚼25次以上再下咽，能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，加快腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，有助于更好地控制體重。

3，戒掉飲料和酒精，多喝水

戒掉喝飲料，以及喝酒的習(xí)慣，飲料含有大量的糖分以及酒中含有大量的酒精，這兩種物質(zhì)都會導(dǎo)致身材不斷地發(fā)胖，還會影響到身體排毒，導(dǎo)致毒素堆積，誘發(fā)各種健康疾病，所以想要保持身材，這兩種都要戒掉。

每天養(yǎng)成主動多喝水的習(xí)慣，能夠讓身體維持旺盛的代謝狀態(tài)，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，保持活力滿滿，精力充沛，加快排毒，讓你看起來更顯年輕。

4，每周4次的力量訓(xùn)練就可以，停止無效運動

中年人多做力量訓(xùn)練，可以刺激到肌肉群，提升肌肉活力，保持肌肉力量，維持旺盛的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，所以多做力量訓(xùn)練，能夠保持肌肉量，還可以維持代謝，提升身體活力，塑造身材曲線，更有助于抗衰老，控制體重。

5，避免長時間久坐，提高身體的非運動消耗

日常要避免久坐成習(xí)，很多人都有久坐的習(xí)慣，這往往就是導(dǎo)致身材發(fā)胖的主要原因，適當(dāng)?shù)仄饋碜咦撸嵘眢w的非運動消耗，比如下班后選擇走路回家，爬樓梯代替日常坐電梯的習(xí)慣等，只有消耗量上來了，脂肪堆積減少，體重就能夠控制下來。

6，晚上提前一個小時入睡，不熬夜晚睡

晚上提前一個小時入睡，比如10點入睡，遠(yuǎn)離各種電子產(chǎn)品，讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態(tài)，有助于身體機能的快速恢復(fù)，讓你隔天保持活力滿滿的狀態(tài)，還可以穩(wěn)定代謝，提升身體的消耗，更有助于控制食欲，控制體重。