很多人都說減肥就是管住嘴，邁開腿，少吃多動(dòng)就可以瘦下來，而事實(shí)上，拼命運(yùn)動(dòng)和節(jié)食減肥壓根就減不了肥，反而會(huì)降低自身的代謝，導(dǎo)致身材發(fā)胖。

想要瘦身速度快，那就從生活中入手，從自身的生活行為習(xí)慣開始改善，不挨餓也可以瘦下來，還不用拼命運(yùn)動(dòng)！我也是減肥成功后才得出來的感悟，分享給大家了！

瘦了23斤才發(fā)現(xiàn)：“生活化減脂”的減肥方式才最有效的！

1，三餐規(guī)律飲食，嚴(yán)格控制熱量最重要

節(jié)食減肥反而會(huì)讓身材更容易發(fā)胖，減肥不需要挨餓的，控制好三餐的進(jìn)食熱量就可以了，比如選擇水煮菜和清蒸的菜式，就可以大大地降低身體攝入的熱量，還不用挨餓。

比如把原本的精制碳水主食換成粗糧，多吃高膳食纖維的蔬菜，以及低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶就足夠了。

2，吃飯慢慢吃，吃得慢，就能夠控制飽腹感

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃避免狼吞虎咽，慢慢吃才能讓身體分泌瘦素，讓你感受到飽腹感后，就可以停止進(jìn)食了，有助于控制飽腹感，還可以避免熱量堆積?？刂骑嬍车臒崃?，控制飽腹感后，消化能力提升上來了，身體的代謝也會(huì)隨著提升。

3，每天多喝水，準(zhǔn)備1.5L的水壺在辦公桌上就對了

每天養(yǎng)成主動(dòng)多喝水的習(xí)慣，所以準(zhǔn)備1.5L的水壺在辦公桌上就對了，這樣可以提醒自己要多喝水。比如每天早起后喝一杯水，早上10-12點(diǎn)之間喝2杯水，三餐飯前喝一杯水，下午茶時(shí)間喝2-3杯水，晚上9點(diǎn)后就不喝水了，這樣保持身體的代謝循環(huán)，提升飽腹感控制食欲，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，瘦得更快。

4，避免長時(shí)間坐著，多起來走動(dòng)一下，促消耗

避免長時(shí)間坐著，多起來走動(dòng)走動(dòng)，讓身體的血液循環(huán)，代謝運(yùn)轉(zhuǎn)的速度提升上來，還可以減少脂肪堆積，久坐會(huì)導(dǎo)致下肢臃腫肥胖，所以坐著20分鐘就起來活動(dòng)5分鐘，能夠緩解久坐給身體帶來的壓力，控制體重，促進(jìn)消耗。

5，每天步數(shù)達(dá)到8000步

每天行走的步數(shù)積累達(dá)到8000步，可以促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，提升下肢的肌肉活力和肌肉質(zhì)量，有助于燃脂。比如下班后走路回家，飯后散步等，都可以有效地促進(jìn)身體消耗。

6，晚上堅(jiān)持熱水泡腳

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，既可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以放松肌肉群，讓身心放松，大腦神經(jīng)放松下來，有助于提升睡眠質(zhì)量，加快身體更快地進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，保持身體旺盛的代謝。

7，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，穩(wěn)定代謝

早睡是促進(jìn)身體分泌生長激素，瘦素的關(guān)鍵，特別是進(jìn)入到了深度睡眠后，身體在不斷地修復(fù)，肌肉在生長，以及身體代謝的過程中也需要消耗掉大量的熱量，從而達(dá)到燃脂的效果，以及保持身體活力滿滿，精力充沛，所以晚上一般都是10點(diǎn)-11點(diǎn)之間入睡最佳。