廣東
? 危險(xiǎn)信號
? 肩頸連接處有"硬塊"按著酸痛
? 手臂上舉超過90度就刺痛
? 穿吊帶衫時(shí)肩帶總下滑
跟練動作（每周4次）
1? 招財(cái)貓式（激活肩袖肌群）
? 雙手握礦泉水瓶（或空手），小臂與地面平行
? 像招財(cái)貓一樣上下擺動手臂，保持肩部下沉
? 3組×20次（做完肩部發(fā)熱就對了?。?/p>
2? 墻壁天使（放松緊張肌群）
? 背靠墻站立，手臂貼墻做"W"字形
? 緩慢下滑至"Y"字形，重復(fù)10次
"感覺像在墻上做瑜伽，超解壓！"
3? 泡沫軸放松（消滅肌肉結(jié)節(jié)）
? 側(cè)臥將泡沫軸壓在肩胛骨外側(cè)
? 上下滾動2分鐘（疼到齜牙也要堅(jiān)持?。?/p>
搭配精油按摩效果翻倍
預(yù)防貼士
? 背包選擇雙肩包且重量＜3kg
? 健身后用網(wǎng)球按摩肩部（找到痛點(diǎn)停留10秒）
? 避免突然提重物
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