減肥期間，不少人選擇的燃脂運動就是跑步，因為跑步的門檻比較低，你只需要有一雙跑鞋就可以外出跑步了，跑步的減肥效果也是不錯的。

但是唯獨減不了肚腩的脂肪，因為跑步更多的是鍛煉到下肢，而不是腹部。所以想要實現(xiàn)全身瘦，保持好身材，選擇高強的燃脂運動是關(guān)鍵。

今天小編推薦的就是HIIT間歇訓(xùn)練，它屬于高強度的燃脂運動，在短時間內(nèi)能夠提升身體的爆發(fā)力，提高燃脂心率，從而達到高效燃脂的效果，而且還有后燃效應(yīng)，讓身體長時間保持消耗燃脂的狀態(tài)。

高強度減脂的運動，體重下降了、腰圍變細了，內(nèi)臟脂肪都狂降10%

1，HIIT間歇訓(xùn)練能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率

HIIT訓(xùn)練包含高強度的運動時段和短暫的休息時段。在高強度運動時，身體需要大量能量來維持運動，這會促使身體加速新陳代謝。

研究表明，一次20分鐘左右的HIIT訓(xùn)練后，基礎(chǔ)代謝率能在接下來的24 - 48小時內(nèi)持續(xù)提高。休息的時候能夠持續(xù)燃燒脂肪，消耗熱量。基礎(chǔ)代謝率提高了，身體在日常生活中也能消耗更多熱量，包括肚腩和內(nèi)臟周圍堆積的脂肪。

2，HIIT間歇訓(xùn)練能夠激活更多的肌肉群

HIIT訓(xùn)練通常會涉及到全身多個肌肉群的參與，當(dāng)更多的肌肉群被激活時，身體消耗的能量就會大幅增加。

研究表明，肌肉是消耗能量的大戶，每增加一磅肌肉，每天大約能多消耗30 - 50卡路里的熱量，HIIT訓(xùn)練通過激活更多肌肉群，能更有效地燃燒脂肪，尤其是腹部和內(nèi)臟周圍的脂肪。

3，HIIT間歇訓(xùn)練有著“后燃效應(yīng)”

EPOC即運動后過量氧耗，簡單來說，就是運動結(jié)束后身體為了恢復(fù)到運動前的狀態(tài)，需要消耗額外的氧氣和能量。HIIT訓(xùn)練由于其高強度的特點，會產(chǎn)生明顯的EPOC效應(yīng)。

HIIT訓(xùn)練后的EPOC效應(yīng)能讓身體在運動后的一段時間內(nèi)多消耗200 - 300卡路里的熱量。這種額外的熱量消耗有助于減少體內(nèi)脂肪儲存，特別是對頑固的肚腩和內(nèi)臟脂肪有很好的分解作用。

4，HIIT間歇訓(xùn)練能夠更準(zhǔn)確地打擊腹部脂肪

HIIT訓(xùn)練中有很多針對腹部的動作，比如仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。這些動作能夠直接刺激腹部肌肉，增強腹部肌肉力量。

當(dāng)腹部肌肉得到鍛煉時，不僅能讓肚腩變小，還能對內(nèi)臟起到一定的支撐和包裹作用。HIIT訓(xùn)練帶來的全身性脂肪燃燒，也會優(yōu)先消耗內(nèi)臟周圍的脂肪。（內(nèi)臟脂肪對身體的代謝影響較大，身體會更傾向于先分解這部分脂肪來維持正常的生理功能。）

5，HIIT間歇訓(xùn)練更適合沒時間運動的上班族

HIIT訓(xùn)練最大的優(yōu)勢之一就是節(jié)省時間。相比傳統(tǒng)的長時間有氧運動，HIIT訓(xùn)練只需要短短20 - 30分鐘，就能達到很好的燃脂效果。這對于忙碌的上班族來說非常友好。

6，HIIT間歇訓(xùn)練能夠調(diào)節(jié)激素水平

胰島素是調(diào)節(jié)血糖和脂肪代謝的重要激素。HIIT訓(xùn)練可以提高身體對胰島素的敏感性。當(dāng)胰島素敏感性提高時，身體能夠更有效地利用血糖，將其轉(zhuǎn)化為能量，而不是儲存為脂肪。

研究發(fā)現(xiàn)，堅持HIIT訓(xùn)練一段時間后，胰島素敏感性可提高20% - 30%。這意味著身體在攝入食物后，能更好地處理血糖，減少脂肪堆積，尤其是腹部和內(nèi)臟周圍的脂肪。