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上不完的班，干不完的活，打工人哄好自己，只能每天喝“續(xù)命”飲料，奶茶、咖啡、汽水......喝完精神是好了，但身體卻在替你負(fù)重前行。

以下這些你絕對(duì)喝過(guò)的飲料，到底藏著多少看不見的傷害？

01

功能飲料

很多人加班、熬夜、運(yùn)動(dòng)后，習(xí)慣來(lái)一瓶功能飲料，覺(jué)得能迅速“回血”。但你可能不知道，功能飲料是血管的“隱形殺手”。

一般功能飲料中都會(huì)添加咖啡因、?；撬?、人參、瓜拉納以及維生素等功能成分。

其中咖啡因有刺激交感神經(jīng)興奮，讓大腦加速運(yùn)轉(zhuǎn)，加速血液循環(huán)以及提高專注和靈敏度，從而起到提神緩解疲勞的效果，而?；撬釀t有利于減少體內(nèi)的自由基，降低氧化反應(yīng)，調(diào)節(jié)鈣離子轉(zhuǎn)運(yùn)，起到緩解疲勞的作用。

有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，通過(guò)給小鼠喂養(yǎng)功能飲料后，其運(yùn)動(dòng)耐力明顯提升，而且小鼠的肝糖原水平也得到提升，減少了運(yùn)動(dòng)后乳酸和尿素氮的含量，讓小鼠保持亢奮，而且喂養(yǎng)的越多，效果越明顯。

功能飲料雖好，但過(guò)量攝入反而會(huì)影響血管內(nèi)皮功能，導(dǎo)致血管內(nèi)皮障礙急性發(fā)作！

曾經(jīng)就有報(bào)道，一14歲少年跑步比賽出現(xiàn)胸痛不適，檢查后發(fā)現(xiàn)有房顫，此前少年已經(jīng)連續(xù)5天飲用功能飲料。還有28歲健康男子因賽車前飲用8罐左右的功能飲料，導(dǎo)致心跳驟停。

因此功能飲料一定要適度飲用，正常一次攝入咖啡因應(yīng)不超過(guò)7.5～10g，在這個(gè)劑量范圍內(nèi)飲用功能飲料還是安全的。但有兩點(diǎn)需要引起大家的注意：功能飲料是飲料，不能代替飲用水；功能飲料也有禁忌人群，比如孕婦、老人、孩子還有心臟病、三高或糖尿病患者都不建議攝入。

02

奶茶

奶茶店門口排起的長(zhǎng)隊(duì)，足以說(shuō)明它在年輕人中的受歡迎程度。但一杯奶茶下肚，血管承受的負(fù)擔(dān)可能遠(yuǎn)超你的想象。

奶茶，顧名思義里面肯定有奶，但奶茶的“奶”與我們常喝的健康奶不是一個(gè)東西，因?yàn)槎鄶?shù)奶茶的奶主要成分是植脂末、糖、脂肪和反式脂肪酸，和健康的牛奶相比，缺失了必要的鈣、維生素和蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)性價(jià)比非常低。

而且奶茶喝多了還會(huì)上癮，來(lái)自清華大學(xué)和中國(guó)中央財(cái)經(jīng)大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)就曾做過(guò)相關(guān)調(diào)查，在對(duì)北京5281名大學(xué)生的奶茶飲用習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)其中一半左右的人有每周一杯奶茶的習(xí)慣，2.6%的人每周至少喝4至6杯奶茶，其余20.6%則保持每周喝2至3杯奶茶。研究員通過(guò)成癮量表發(fā)現(xiàn)這些年輕人都有奶茶成癮的現(xiàn)象。

而且值得注意的是，這種成癮現(xiàn)象在女性中更為明顯，綜合多項(xiàng)研究結(jié)果顯示，女性更偏好甜味食物，而且在面對(duì)不良情緒時(shí)，也更傾向吃甜食緩解。因此女性對(duì)奶茶偏好更高，也更容易對(duì)此成癮。

而且奶茶含糖高，對(duì)血管的危害也不小，哈佛大學(xué)就曾在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)布過(guò)相關(guān)研究，通過(guò)2個(gè)隊(duì)列對(duì)照實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)每周喝超過(guò)2份含糖飲料的人，出現(xiàn)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)更高。

03

碳酸飲料

碳酸飲料也是隱形健康殺手，權(quán)威期刊BMC子刊中就有研究揭露了碳酸飲料的健康風(fēng)險(xiǎn)，研究員對(duì)2000—2024年間107項(xiàng)相關(guān)研究進(jìn)行分析后，分析碳酸飲料含糖量高達(dá)20~40克。

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每天喝含糖飲料會(huì)增加27%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加9%；碳酸飲料還是導(dǎo)致肥胖的重要誘因，成人每天多喝一份碳酸飲料就會(huì)可能增加0.42千克年均體重，青少年也會(huì)增加14%的超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

碳酸飲料還會(huì)影響骨骼健康，因?yàn)槠渲械牧姿岢煞謺?huì)影響人體鈣吸收，每天喝碳酸飲料的人出現(xiàn)骨折風(fēng)險(xiǎn)是不喝的人的4.69倍。此外碳酸飲料還可能損傷牙釉質(zhì)，增加青少年睡眠障礙和危險(xiǎn)行為，同時(shí)還可能增加女性抑郁風(fēng)險(xiǎn)，和非酒精性脂肪肝等問(wèn)題。

經(jīng)常飲用碳酸飲料還會(huì)影響消化功能，因?yàn)閿z入的二氧化碳會(huì)抑制人體有益菌作用，增加腹脹反應(yīng)，喝太多還會(huì)影響食欲，甚至引起腸胃功能紊亂。

偶爾解饞可以，但絕不能當(dāng)成日常飲水。如果實(shí)在喜歡帶氣的口感，可以試試無(wú)糖蘇打水，至少把糖分這一關(guān)先守住。

04

含酒飲料

近年來(lái)不少酒精飲料走入市場(chǎng)，憑借精美的包裝和豐富的口感，一度引起消熱潮。可能有人會(huì)說(shuō)和含酒飲料不算喝酒，實(shí)際不然。

任何含酒精飲料都可以算酒，因?yàn)橹灰后w中含有酒精，無(wú)論酒精度數(shù)高低都屬于酒類。

酒精對(duì)心血管的影響非常大，長(zhǎng)期飲酒還會(huì)損傷血管內(nèi)皮，增加炎癥反應(yīng)，加速血管硬化風(fēng)險(xiǎn)，研究顯示每天攝入酒精超過(guò)30克，差不多兩罐啤酒量就會(huì)增加高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

更重要的是，這些含酒精飲料往往通過(guò)添加果汁、甜味飲料，掩蓋其中酒味，讓人越喝越想喝，喝多就會(huì)上頭。

其中最典型的就是雞尾酒，除了酒精外，大量的糖、椰奶的添加，已然成為隱形的高糖高卡食品，長(zhǎng)期飲用，不利于人體脂肪代謝，隨著脂肪累積越多，肥胖風(fēng)險(xiǎn)也越高。別以為喝的少就沒(méi)事，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將酒精列入1類致癌物，即使喝的再少也會(huì)增加系列癌癥風(fēng)險(xiǎn)，所以最佳的飲酒量永遠(yuǎn)是0。

總的來(lái)說(shuō)，飲料再好喝也不能天天喝，尤其是酒類飲料，最容易讓人在不知不覺(jué)中一杯接一杯。

參考資料： [1]《這種飲料除了“上癮”，還會(huì)讓你抑郁、焦慮！尤其女性要少喝》.生科普中國(guó).2026-2-3. [2]《傷心傷血管！研究發(fā)現(xiàn)：這種飲料堪比“傷心水”，大人小孩都愛喝！》 .人民日?qǐng)?bào)健康客戶端2024-2-21. [3]《這種“快樂(lè)水”很多人可能每天都在喝，但其實(shí)藏著“傷害陷阱”（不是可樂(lè)）》.廣州日?qǐng)?bào).2025-9-6.

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