一個(gè)人如果總是睡不好，時(shí)間長(zhǎng)了，身體會(huì)出現(xiàn)怎樣的變化呢？

像失眠、早醒、多夢(mèng)、夜尿次數(shù)增多、胸痛、胸悶、呼吸困難等，都會(huì)干擾你的睡眠，造成睡眠質(zhì)量下降，長(zhǎng)時(shí)間睡不好，人的內(nèi)分泌會(huì)非常紊亂，皮膚狀態(tài)就不用說(shuō)了，皮膚晦暗無(wú)光，臉上長(zhǎng)痘，看上去的年齡往往比實(shí)際年齡更大；睡不好，人的免疫力會(huì)下降，罹患感染的風(fēng)險(xiǎn)更高，感染后恢復(fù)很慢，罹患惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。

長(zhǎng)時(shí)間睡不好，人容易變得更胖，三高也隨之而來(lái)，健康很容易拉響警報(bào)，睡不好的人，一天到晚精神萎靡，長(zhǎng)期這樣下去，要想長(zhǎng)壽，幾乎是不可能的事情。

所以，睡的時(shí)間太短，壽命也容易縮短。

加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)的Matt Walker教授曾在《我們?yōu)槭裁匆X(jué)（Why We Sleep）》中提到：睡得越少，壽命越短。

該觀點(diǎn)也被美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)的Soomi Lee博士團(tuán)隊(duì)證實(shí)！研究團(tuán)隊(duì)就“長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)健康的影響”進(jìn)行探究，結(jié)果顯示：隨著不足6小時(shí)的睡眠天數(shù)增加，對(duì)于身心健康的危害也隨之提高；連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí)，消極情緒以及身體癥狀的數(shù)量飆至最高！

相對(duì)于睡眠時(shí)間較短的人，睡眠時(shí)間很長(zhǎng)的人，是不是特別幸福？他們根本不會(huì)有失眠的困擾，有些人一晚上可以睡9小時(shí)，甚至更久的時(shí)間，但問(wèn)題是，睡得時(shí)間如此之長(zhǎng)，對(duì)健康一定有好處嗎？

事實(shí)上，并不是，物極必反，睡眠也是如此。

很多人都有這樣的感覺(jué)，如果睡的時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)以后，往往全身酸痛，一身沒(méi)勁，甚至看上去無(wú)精打采。

這是因?yàn)樗L(zhǎng)時(shí)間，很容易破壞身體的晝夜節(jié)律，這很容易引起代謝異常風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病概率上升、認(rèn)知功能下降。

既然睡太短對(duì)健康不利，睡太長(zhǎng)同樣對(duì)健康不利，那么，睡眠究竟保持多長(zhǎng)時(shí)間才最有利于健康呢？

《JAMA網(wǎng)絡(luò)開(kāi)放子刊》（JAMA Network Open）上刊登了一項(xiàng)涵蓋超32萬(wàn)名成年參與者的大型隊(duì)列研究，揭示了“東亞人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系”。結(jié)果顯示：每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)。

在男性中，與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠超過(guò)該數(shù)值，比如達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時(shí)，參與者的全因死亡率也會(huì)升高16%。

與之類(lèi)似，在女性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，但凡多睡1小時(shí)或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。

所以，大家可以發(fā)現(xiàn)，每天晚上最佳的睡眠時(shí)間是7個(gè)小時(shí)，你達(dá)標(biāo)了嗎？

醫(yī)生提醒，隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)老年人睡眠影響最大的就是疾病，當(dāng)出現(xiàn)以下不適的時(shí)候，一定不要忽視。

第一，睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)異常的胸痛胸悶，千萬(wàn)不要忽視

晚上，是心臟病容易發(fā)作的時(shí)間段，這是因?yàn)椋砩纤X(jué)的時(shí)候，下肢回心血量增加，這很容易增加心臟的負(fù)荷，如果本身就有心臟病，就很容易加重心臟的病情。

晚上的時(shí)候，迷走神經(jīng)興奮，這很容易引起冠狀動(dòng)脈痙攣，這些都容易誘發(fā)心絞痛。

第二，睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)異常的呼吸困難、咳嗽及咳痰，千萬(wàn)不要忽視

一睡覺(jué)就感到呼吸困難，甚至伴有明顯的咳嗽及咳痰，這個(gè)時(shí)候，同樣不要忽視。

這提示你的肺部出問(wèn)題了，到了晚上，支氣管痙攣，所以肺部更易出問(wèn)題。

第三，睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)異常的頭暈頭痛，千萬(wàn)不要忽視

睡覺(jué)以后，由于血液流動(dòng)速度減慢，血液變得更加粘稠，所以這個(gè)時(shí)候，也很容易出現(xiàn)腦血管的異常，由于大腦缺血缺氧，此時(shí)往往會(huì)有異常的頭暈頭痛及肢體麻木、活動(dòng)障礙。

第四，睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)異常的腿部抽筋、麻木、疼痛，千萬(wàn)不要忽視

一旦下肢血管出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，下肢血管狹窄，再加上晚上氣溫下降，那么睡覺(jué)的時(shí)候，就很容易出現(xiàn)異常的腿部抽筋、麻木、疼痛。