現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、老齡化加劇，腦部疾病發(fā)生率逐年攀升，給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。中醫(yī)在調(diào)理腦部健康、預(yù)防腦病領(lǐng)域積淀深厚，通過(guò)調(diào)和臟腑、改善氣血循環(huán)等方式筑牢健康防線。解放軍總醫(yī)院中醫(yī)醫(yī)學(xué)部派駐第五醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)科陳彩鳳專(zhuān)家，結(jié)合中醫(yī)理論與現(xiàn)代需求，總結(jié)十大實(shí)用護(hù)腦方法。

一、養(yǎng)血安神，筑牢睡眠防線

中醫(yī)認(rèn)為“腦為髓?！?，髓的充盈依賴(lài)氣血滋養(yǎng)，優(yōu)質(zhì)睡眠是氣血濡養(yǎng)腦部的關(guān)鍵。建議每日保持7小時(shí)左右睡眠，可選用枸杞子、酸棗仁等草藥，或龍眼肉、百合煲湯煮粥；按壓神門(mén)、百會(huì)等穴位，舒緩神經(jīng)、提升睡眠質(zhì)量。

二、疏肝理氣，疏解情緒壓力

肝主疏泄，肝氣郁結(jié)易致情志不暢，長(zhǎng)期焦慮、壓抑會(huì)損害腦部健康?？娠嬘妹倒寤ú?、百合蓮子粥，或用柴胡、香附調(diào)理；通過(guò)冥想、瑜伽放松身心，保持情緒平和。

三、補(bǔ)氣養(yǎng)血，夯實(shí)腦力根基

腦部功能依賴(lài)充足氣血，氣虛血虛易引發(fā)記憶力衰退。中藥可選人參、黃芪、當(dāng)歸；食療多吃黑枸杞、紅棗、山藥、瘦肉；適度散步、慢跑，促進(jìn)氣血循環(huán)，為腦部供能。

四、益腦安神，改善記憶能力

年齡增長(zhǎng)與電子產(chǎn)品依賴(lài)易致記憶力下降。可選用天麻、遠(yuǎn)志等草藥，或黑芝麻、核桃、燕麥?zhǔn)朝?；按摩百?huì)、四神聰，搭配彈琴、讀書(shū)等手腦協(xié)調(diào)活動(dòng)，激活腦細(xì)胞。

五、調(diào)理脾胃，保障營(yíng)養(yǎng)供給

脾胃為“后天氣血生化之本”，脾虛易致氣血不足?？蛇x用黨參、白術(shù)、山藥調(diào)理，常食蓮子、薏苡仁、紅棗；避免過(guò)度思慮與暴飲暴食，少吃生冷油膩，防止痰濕蒙腦。

六、活血化瘀，防范腦血管病

氣滯血瘀是中風(fēng)、腦梗塞的重要誘因?？蛇x用丹參、川芎、三七，或食療山楂、黑木耳；中老年人定期監(jiān)測(cè)血壓血糖血脂，出現(xiàn)頭痛頭暈、肢體麻木等信號(hào)及時(shí)就醫(yī)。

七、補(bǔ)腎益精，穩(wěn)固腦髓功能

中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精，精生髓，髓充則腦健”，腎虛易導(dǎo)致腦力衰退、記憶力下降。調(diào)理可選用熟地黃、枸杞子、黃精等滋補(bǔ)腎精的藥材；黑枸杞、黑豆、核桃等食材也能起到補(bǔ)腎益精的作用。生活中要避免熬夜和過(guò)度勞累，保證腎精充盈；堅(jiān)持按摩涌泉穴，可達(dá)到補(bǔ)腎填精、引火歸源的效果，助力維持腦部功能。

八、積極社交，保持精神活力

良好社交與樂(lè)觀心態(tài)能維持大腦活力。多與家人朋友互動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，減少焦慮、悲傷等負(fù)面情緒刺激。

九、按摩穴位，疏通腦部經(jīng)絡(luò)

經(jīng)絡(luò)通暢是氣血濡腦的前提。日常按摩百會(huì)、風(fēng)池、太陽(yáng)穴，或定期頭部、頸部推拿，緩解疲勞、改善腦部循環(huán)。

十、規(guī)律作息，養(yǎng)成健康習(xí)慣

避免熬夜，保證充足睡眠；飲食清淡均衡，不節(jié)食挑食；適度運(yùn)動(dòng)或練習(xí)太極拳、八段錦，遠(yuǎn)離污染源，注意頭頸部保暖。

中醫(yī)“未病先防”理念為腦部健康保駕護(hù)航。將十大調(diào)理方法融入日常生活，既能預(yù)防腦病，更能促進(jìn)身心協(xié)同健康，邁向高質(zhì)量生活。

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來(lái)源 | 第五醫(yī)學(xué)中心

撰稿| 陳彩鳳

刊期 | 第 3077期

總編：熊　剛

主編：晏　黎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英