一提到更年期，脾氣差、愛發(fā)火、失眠、衰老等標(biāo)簽就會(huì)出現(xiàn)……不少40+姐妹更是避之不及，偷偷焦慮、自我否定。

（AI生成）

其實(shí)更年期不是病，更不是 “中年危機(jī)”，它只是女性人生中，一段正常又自然的過渡。就像青春期、月經(jīng)期一樣，是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的生命階段。更年期不是人生下坡路，而是40+女性更從容、更自在、更颯的下半場開始！

婦幼健康科普

這些更年期「負(fù)面標(biāo)簽」，該撕了！

Q:

更年期＝脾氣差、無理取鬧？

并不是。更年期出現(xiàn)情緒波動(dòng)，多與體內(nèi)雌激素水平變化有關(guān)，就像青春期激素波動(dòng)會(huì)讓人煩躁一樣，是正常的生理反應(yīng)，不是性格不好，更不是無理取鬧。

只有40+才會(huì)更年期，來得早就是身體差？

:Q

錯(cuò)。更年期沒有絕對(duì)固定的“啟動(dòng)年齡”，多數(shù)女性在40~60歲之間進(jìn)入，平均年齡約49.5歲。有人早一些，有人晚一些，都屬于正常范圍，與“身體好壞”沒有絕對(duì)關(guān)系。

Q:

進(jìn)入更年期，就等于變老、變丑？

當(dāng)然不是。更年期只是女性身體的一個(gè)自然轉(zhuǎn)型階段。皮膚變化、衰老表現(xiàn)是生命的自然過程，并非更年期“造成”。相反，很多女性在度過更年期后，少了經(jīng)期困擾，心態(tài)更從容，氣質(zhì)更溫潤，反而比年輕時(shí)更有魅力。

更年期到底是什么？

更年期，醫(yī)學(xué)上稱為圍絕經(jīng)期，是女性卵巢功能逐漸衰退、月經(jīng)逐漸停止的過渡階段，大致分為三個(gè)時(shí)期：

?絕經(jīng)前期：多從40歲左右開始，月經(jīng)變得不規(guī)律（提前、推后、量多量少），可能伴隨潮熱、盜汗、失眠、情緒波動(dòng)等，一般持續(xù)2~8年。
?絕經(jīng)期：最后一次月經(jīng)來潮后，連續(xù)12個(gè)月沒有月經(jīng)，可認(rèn)為進(jìn)入絕經(jīng)期（平均年齡約49.5歲）。
?絕經(jīng)后期：絕經(jīng)后至卵巢功能完全消失，身體會(huì)逐步適應(yīng)激素變化，不適癥狀多會(huì)慢慢緩解。

簡單說：更年期不是生病，而是身體在提醒你：人生下半場，要換一種方式，更溫柔地愛自己。

從容應(yīng)對(duì)更年期，實(shí)用指南請(qǐng)收好

更年期是正常生理過程，但潮熱、盜汗、失眠、情緒波動(dòng)等，確實(shí)可能影響生活質(zhì)量。這里給大家分享幾個(gè)簡單、易堅(jiān)持的小建議：
?飲食調(diào)理
●適量多吃豆制品（豆腐、豆?jié){、腐竹等），補(bǔ)充植物性雌激素；
●多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物，保證維生素與膳食纖維；
●適當(dāng)攝入瘦肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，增強(qiáng)體質(zhì)；
●少吃辛辣、油膩、高糖食物，避免加重潮熱、失眠。

?規(guī)律作息

●熬夜會(huì)加重激素紊亂，讓不適更明顯。建議盡量在23點(diǎn)前入睡，保證每天7～8小時(shí)睡眠。

●睡前可溫水泡腳、聽舒緩音樂，幫助放松入眠。

?調(diào)整心態(tài)
●不必抗拒、不必焦慮，坦然接納身體的變化。告訴自己：這是正常的人生階段，我依然很好、很珍貴。

●培養(yǎng)興趣愛好，多與家人朋友溝通，及時(shí)釋放壓力，不把情緒憋在心里。

?及時(shí)就醫(yī)

如果出現(xiàn)以下情況，建議盡早到專業(yè)門診評(píng)估調(diào)理：
●潮熱、盜汗、失眠、情緒低落等明顯影響日常生活；
●月經(jīng)紊亂、異常出血；
●伴有明顯頭暈、心慌、胸悶、關(guān)節(jié)疼痛等不適。

更年期健康，我們與你同行

為幫助更多女性平穩(wěn)、優(yōu)雅地度過更年期，梧州市婦幼保健院更年期（更老年期）保健門診，依托婦女保健科專業(yè)優(yōu)勢，為更年期女性提供科學(xué)、規(guī)范、個(gè)性化的健康服務(wù)。

• 由經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)醫(yī)師團(tuán)隊(duì)坐診，擅長更年期綜合評(píng)估、更年期綜合征調(diào)理；

• 提供健康指導(dǎo)、營養(yǎng)建議、心理疏導(dǎo)、激素安全咨詢等一站式服務(wù)；

• 發(fā)揮中西醫(yī)結(jié)合特色，運(yùn)用中藥調(diào)理、針刺、艾灸、穴位貼敷等溫和方式，改善體質(zhì)、緩解不適；

• 特邀自治區(qū)著名專家定期坐診，讓市民在家門口享受高水平診療服務(wù)。

門診地址：梧州市婦幼保健院2號(hào)樓2樓（蝶山一路28號(hào)）

健康咨詢電話：0774-3833550

本期科普專家

韋稚

副主任醫(yī)師

梧州市婦幼保健院婦女群體保健科副主任，青春期保健科負(fù)責(zé)人，更老年保健科負(fù)責(zé)人。

曾到廣西壯族自治區(qū)婦產(chǎn)醫(yī)院、廣東省婦幼保健院、柳州市婦幼保健院進(jìn)修。擅長婦女常見病，如月經(jīng)失調(diào)、生殖道感染、宮頸炎性疾病的診治以及地中海貧血遺傳病、常見染色體疾病的優(yōu)生與遺傳咨詢。尤其擅長多囊卵巢綜合征等婦科內(nèi)分泌疾病診治，以及更年期女性健康綜合評(píng)估以及更年期綜合征的治療。

擔(dān)任廣西醫(yī)師協(xié)會(huì)第一屆青春期健康與醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員、廣西醫(yī)師協(xié)會(huì)女性盆底功能障礙防治專業(yè)委員會(huì)委員，廣西優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)不孕不育中西醫(yī)結(jié)合診治分會(huì)第三屆理事會(huì)理事，廣西婦幼保健協(xié)會(huì)內(nèi)分泌協(xié)會(huì)第二屆委員會(huì)理事，梧州市醫(yī)學(xué)會(huì)婦產(chǎn)科分會(huì)委員，廣西優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)關(guān)愛婦女兒童心理健康分會(huì)理事。

梧州市婦幼保健院

為您的全生命周期健康保駕護(hù)航！

文字：婦科病房

圖片：婦科門診、中醫(yī)婦科

編輯：周幸

審核：郭豪、韋曉燕

終審：梁濤