很多人會說：道理我都懂，方法我也知道，就是堅持不下來。怎么辦？

這個問題特別關鍵。很多時候，我們總會覺得自己意志力不行，堅持不下來。但這本書給了我們另外一個角度，叫你別去死磕意志力，你要關心的是動機。為什么這么說？因為沒有科學證據證明存在一種可以在任何情況下都適用的“意志力”。一個學生能堅持每天練習拼字幾小時，不代表他在練鋼琴或者打籃球時也能表現出同樣的堅持。意志力完全是依情況而定的。而且，“意志力”這個概念本身就是個陷阱，是一種循環(huán)論證：你堅持不下來，是因為你沒有意志力；你沒有意志力，所以你堅持不下來。這種想法有害無益。

所以，與其談意志力，不如談動機。動機是可以分析、可以培養(yǎng)、可以設計的。一個特別清晰的框架：保持動機，包括兩個組成部分。第一個，繼續(xù)前行的理由。第二個，停下腳步的理由。你不再做自己想做的事，是因為停下腳步的理由戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。就這么簡單。所以，你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。成功保持動機的人，通常兩個方面都做。怎么弱化停下腳步的理由？最有效的方法是：固定時間固定地點。

研究人員在柏林研究小提琴學生時發(fā)現，那些最杰出的學生，大多數喜歡早晨一起床就開始練習。為什么？因為他們已經制訂了練習日程，那個時間不受其他任何事情干擾，就是專門留給練習的。這樣做有什么好處？第一，制造習慣感和責任感。時間一到，你就自動進入狀態(tài)，不需要每天跟自己的懶惰做斗爭。第二，避免其他事情的誘惑。你要是沒有固定時間，總會有其他事情來占用你的時間，而且你總能找到借口說：“這件事也很重要，我得先做這個?！本枚弥?，練習的時間越來越少，計劃就陷入死胡同。所以，別靠意志力，靠習慣。

除此之外，保證充足睡眠、限制練習時長、做好時間規(guī)劃，這些都能幫你減少干擾。找出那些可能干擾你練習的事情，想辦法把影響控制在最小。如果你可能被手機分神，就把它關機，放在另一個房間。任何一個因素可能只產生微小的影響，但各種因素的影響會累積。說完了怎么弱化停下腳步的理由，現在來看怎么增強繼續(xù)前行的理由。核心是什么？精心設置目標。最好的建議是：把長期目標分解成一系列可控的小目標，每次只關注其中一個。

丹尼斯，30歲零基礎學高爾夫。他的目標不是虛無縹緲的“成為高爾夫高手”，而是用“差點”這個具體指標來衡量。差點就是高爾夫的水平指標，數字越小水平越高。他從一開始就把目標分解成可以具體監(jiān)測的小步驟。每次打完球，都記錄數據：發(fā)球準確度、擊球入洞的進球率等等。他還會給自己設計各種小"比賽"，比如從球洞周圍6個不同的點推桿，每個點推17次，總共102次，然后記錄成功率。

這樣做有什么好處？他能清楚看到自己的進步。2012年5月他剛開始記錄差點的時候，差點是8.7。到2014年下半年，他的差點已經降到3到4之間了。你要知道，能把差點降到個位數，在業(yè)余球手里已經是非常厲害的水平了。為什么有效？第一，進步可視化。你每天練，看不到進步，很容易放棄。但你每周都能看到數據在變好，就有動力繼續(xù)。第二，每達成一個小目標，都有成就感。這種成就感會激勵你繼續(xù)前進。第三，目標可以調整。發(fā)現這個月的目標太難，下個月可以調低一點。發(fā)現太簡單，可以調高一點。

把漫長的旅程分解成一系列可控的目標，讓你持續(xù)不斷地看到進步的實質性信號。不要整那些"我要成為XXX"的大目標，今天比昨天好一點點，這就夠了。除了設置目標，你還可以找?guī)讉€志同道合的小伙伴，一起練習，互相監(jiān)督。組個小群，每天打卡。看到別人每天都在練，你也不好意思偷懶?？吹絼e人進步了，你也會被激勵：他能做到，我也能。這種社會支持，是非常強大的動力來源。

再拿我們當時練英語演講這件事為例。我的本科是南京大學英語系，南京大學在英語演講這塊非常厲害，而且是體系性的厲害。我們每一年都會對英語演講選手做梯隊選拔。不是一個人在練，而是一個團隊——四五個人組成一個小組，以賽代練，就是內部打比賽，這五個人的排名由老師打分。你自己就能看到，跟上個星期比，你是前進了還是退步了，排位有什么變化，分數發(fā)生了什么變化。

你看，既有小組協作，也有互相支持，還有互相競爭，進步看得見，這樣自然而然選出來的優(yōu)勝選手，他們的比賽成績其實在學校里就已經練出來了?？偠灾?，關于堅持，我們的答案是，關注動機，弱化停下腳步的理由，強化繼續(xù)前行的理由。記住，意志力不存在，但動機可以設計。