導(dǎo)讀：為深入貫徹落實(shí)教育部《進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生心理健康工作十條措施》及河南省關(guān)于加強(qiáng)學(xué)生心理健康工作的相關(guān)部署要求，全面落實(shí)“健康第一”教育理念，聚焦初中生學(xué)業(yè)適應(yīng)、情緒管理、壓力調(diào)節(jié)等成長痛點(diǎn)，切實(shí)提升青少年心理健康素養(yǎng)與學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力。近日，河南心靈青少年心理健康研究院特邀心理專家潘新凌老師，走進(jìn)鄭州市創(chuàng)新實(shí)驗(yàn)學(xué)校，開展 “減壓賦能，構(gòu)建學(xué)習(xí)動(dòng)力” 主題心理講座，以專業(yè)賦能、暖心陪伴，為青春成長保駕護(hù)航。

步入初中，同學(xué)們迎來了成長的新階段，也迎來了新的挑戰(zhàn)：陌生的環(huán)境、驟增的學(xué)業(yè)壓力、復(fù)雜的人際關(guān)系……這些都讓不少同學(xué)感到迷茫與焦慮。

為幫助同學(xué)們緩解壓力、構(gòu)建學(xué)習(xí)動(dòng)力，心理專家潘新凌受邀為鄭州市創(chuàng)新實(shí)驗(yàn)學(xué)校的學(xué)生帶來一場(chǎng)主題為“減壓賦能，構(gòu)建學(xué)習(xí)動(dòng)力”的心理講座，用專業(yè)方法與溫暖陪伴，為青春注入前行的力量。

知名青少年心理專家潘新凌

“剛上初中感到很不適應(yīng)，沒有朋友”

知名青少年心理專家潘新凌

“數(shù)學(xué)有點(diǎn)跟不上，怕自己學(xué)不好”……

知名青少年心理專家潘新凌

在潘新凌老師的引導(dǎo)下，分享環(huán)節(jié)中幾位同學(xué)勇敢站上講臺(tái)，說出了自己剛?cè)氤踔袝r(shí)的真實(shí)心情。這些坦誠的傾訴，讓大家意識(shí)到：“你不是一個(gè)人在面對(duì)這些困擾”，成長的路上，我們都曾有過相似的迷茫。

知名青少年心理專家潘新凌

目標(biāo)照亮前路

“沒有目標(biāo)的航行，任何風(fēng)都是逆風(fēng)。”講座中潘新凌老師提到，清晰的目標(biāo)是對(duì)抗迷茫的最好武器。它不需要多么宏大，哪怕是“今天認(rèn)真聽完一節(jié)課”，“這周弄懂一道數(shù)學(xué)難題”，都能成為我們前行的微光。當(dāng)我們有了明確的方向，就不會(huì)在瑣碎的壓力中迷失自我，每一次小小的進(jìn)步，都會(huì)讓我們更有底氣地走向更遠(yuǎn)的未來。

知名青少年心理專家潘新凌

宣泄有通道

別讓情緒在心里“發(fā)霉” 面對(duì)委屈、難過、焦慮等負(fù)面情緒，很多同學(xué)習(xí)慣了“憋著”，但壓抑從來不是解決問題的辦法。講座中特別強(qiáng)調(diào)：“允許自己哭泣，允許自己釋放，才是對(duì)自己最好的保護(hù)”。

除了傾訴，運(yùn)動(dòng)也是極佳的宣泄方式：游泳、跳繩、跑步……在揮灑汗水的過程中，身體會(huì)分泌多巴胺，不僅能強(qiáng)健體魄，更能讓心情變得明朗。找到一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓負(fù)面情緒隨著汗水一起流走，是守護(hù)心理健康的重要秘訣。

知名青少年心理專家潘新凌

ABC法則

換個(gè)角度，世界就會(huì)不一樣 “同樣的半杯水，有人看到‘只剩半杯’，有人看到‘還有半杯’。”講座中，潘老師引入的“ABC認(rèn)知重構(gòu)法則”，讓同學(xué)們眼前一亮：

- A(Activating event)：客觀發(fā)生的事件(無法改變)

- B(Belief)：我們對(duì)事件的解讀與看法(可以選擇)

- C(Consequence)：由此產(chǎn)生的情緒與行為(由B決定)

這告訴我們：很多時(shí)候，壓垮我們的不是事件本身，而是我們對(duì)事件的負(fù)面解讀。試著換個(gè)角度看問題——把“老師批評(píng)我”看作“老師在提醒我進(jìn)步”，把“這次沒考好”看作“找到努力的方向”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，情緒的陰霾會(huì)被陽光驅(qū)散，內(nèi)心也會(huì)變得更加強(qiáng)大。

知名青少年心理專家潘新凌

呼吸的力量

潘新凌老師教大家一種調(diào)節(jié)方式，當(dāng)焦慮來襲、心跳加快時(shí)，不妨試試“腹式深呼吸”：用鼻子慢慢吸氣，讓腹部鼓起，再用嘴巴緩緩呼氣，重復(fù)幾次。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能快速激活身體的放松機(jī)制，讓躁動(dòng)的內(nèi)心平靜下來，提升專注力與反應(yīng)速度，幫我們?cè)趬毫γ媲氨３謴娜荨?/p>

知名青少年心理專家潘新凌

行動(dòng)、行動(dòng)、再行動(dòng)

行動(dòng)是解藥：用腳步對(duì)抗迷茫。 “想，都是問題;做，才是答案?！?/p>

講座的最后，潘新凌老師重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了行動(dòng)的力量：拖延和空想只會(huì)讓焦慮加劇，而哪怕是微小的行動(dòng)，都能增強(qiáng)我們的掌控感。

不想寫作業(yè)時(shí)，先從一道題開始;害怕考試時(shí)，先從復(fù)習(xí)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)開始……

“行動(dòng)、行動(dòng)、再行動(dòng)”，當(dāng)我們邁出第一步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：那些曾經(jīng)讓我們恐懼的困難，正在一步步被我們踩在腳下。

知名青少年心理專家潘新凌

不忘初心，做充實(shí)的自己 這場(chǎng)講座，告訴每一位同學(xué)：成長的路上，壓力與焦慮是常態(tài)，但我們永遠(yuǎn)有能力選擇如何面對(duì)。 愿我們都能帶著今天的收獲，“以目標(biāo)為燈，以宣泄為橋，以認(rèn)知為翼，以行動(dòng)為槳”，在青春的海洋中乘風(fēng)破浪，遇見更從容、更強(qiáng)大的自己!