菏澤高三沖刺后期，越來越多的菏澤學(xué)子被心態(tài)問題困擾：?？汲煽兩杂胁▌?dòng)就自我否定，擔(dān)心高考失利、辜負(fù)家人期望，整日陷入焦慮、緊張情緒，白天復(fù)習(xí)無法集中注意力，夜晚失眠多夢，復(fù)習(xí)效率直線下降；甚至走進(jìn)考場后，因?yàn)檫^度緊張，大腦一片空白，平時(shí)熟練掌握的知識點(diǎn)完全想不起來，簡單題目頻頻出錯(cuò)。其實(shí)高考七分靠實(shí)力，三分靠心態(tài)，掌握“應(yīng)試心態(tài)穩(wěn)控法”，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮、穩(wěn)定心態(tài)，才能以平和狀態(tài)備考、應(yīng)試，發(fā)揮出真實(shí)水平，甚至超常發(fā)揮，專業(yè)高三培訓(xùn)能幫學(xué)子做好心態(tài)疏導(dǎo)。

“應(yīng)試心態(tài)穩(wěn)控法”核心是“接納情緒、專注當(dāng)下、弱化結(jié)果”，從根源緩解考前焦慮、考場緊張，讓學(xué)子始終保持平穩(wěn)狀態(tài)，不管是日常復(fù)習(xí)還是考場應(yīng)試，都能從容應(yīng)對。第一步，接納負(fù)面情緒，不與焦慮對抗。高三沖刺壓力大、節(jié)奏快，出現(xiàn)緊張、焦慮、迷茫都是正常情緒，不要刻意壓抑、不要自我責(zé)怪，學(xué)會(huì)接納這些情緒。告訴自己“所有人都和我一樣緊張，適度緊張反而能讓自己更專注”，把焦慮情緒正?；?，不因?yàn)橛胸?fù)面情緒而額外增加心理負(fù)擔(dān)，從心理上放松自己，緩解內(nèi)心緊繃感。

第二步，專注當(dāng)下復(fù)習(xí)，弱化高考結(jié)果。很多學(xué)子的焦慮，都源于過度擔(dān)憂高考失利、過度在意分?jǐn)?shù)排名，而忽略了當(dāng)下的復(fù)習(xí)。想要穩(wěn)定心態(tài)，就要把注意力從“高考能考多少分、能上什么
大學(xué)”轉(zhuǎn)移到“今天要掌握什么知識點(diǎn)、要攻克幾道錯(cuò)題”上，制定每日微小復(fù)習(xí)目標(biāo)，完成一個(gè)就給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)，一步步積累成就感。不去想遙不可及的結(jié)果，只專注眼前的復(fù)習(xí)任務(wù)，每完成一項(xiàng)任務(wù)，就離目標(biāo)更近一步，內(nèi)心就會(huì)多一份踏實(shí)，焦慮感自然會(huì)慢慢消散。

第三步，掌握臨場調(diào)節(jié)技巧，穩(wěn)住考場心態(tài)。走進(jìn)考場后，若出現(xiàn)緊張、大腦空白的情況，立刻停下筆，進(jìn)行深呼吸：閉上眼睛，緩慢吸氣4秒，屏息2秒，緩慢呼氣6秒，重復(fù)3-5次，快速平復(fù)心跳、放松身心；拿到試卷后，先不要著急答題，通讀試卷，大致了解題目難度，給自己積極的心理暗示“這些知識點(diǎn)我都復(fù)習(xí)過，我一定可以”；遇到難題不要慌，按照平時(shí)訓(xùn)練的方法答題，不會(huì)就果斷跳過，先做簡單題，慢慢找回答題狀態(tài)，杜絕因一道題打亂整場考試節(jié)奏。

優(yōu)質(zhì)的菏澤高三沖刺培訓(xùn)，不僅注重成績提升，更關(guān)注學(xué)子心態(tài)健康。學(xué)校配備專業(yè)心理輔導(dǎo)老師，定期開展心態(tài)疏導(dǎo)課程，一對一化解學(xué)子焦慮情緒；營造寬松積極的備考氛圍，不盲目攀比成績、不制造焦慮，引導(dǎo)學(xué)子專注自身復(fù)習(xí)；模考后針對性疏導(dǎo)情緒，幫助學(xué)子正視成績波動(dòng)，筑牢心態(tài)防線。

好心態(tài)是高考成功的一半。菏澤高三學(xué)子運(yùn)用“應(yīng)試心態(tài)穩(wěn)控法”，調(diào)節(jié)情緒、專注當(dāng)下、從容應(yīng)試，告別焦慮內(nèi)耗。在專業(yè)培訓(xùn)的助力下，以平穩(wěn)心態(tài)沖刺高考，把平日實(shí)力全部發(fā)揮出來，不負(fù)三年努力，圓夢理想大學(xué)。