翻看張雪峰的微博，發(fā)現(xiàn)他太不注重睡眠了。

為了工作，通宵達(dá)旦，是他的常態(tài)。

他也知道自己有猝死風(fēng)險(xiǎn)。

比如2021年早晨六點(diǎn)發(fā)的微博，就有網(wǎng)友提醒他要保重身體了。

然而，張雪峰依舊熬夜工作。

根據(jù)每日人物統(tǒng)計(jì)，睡眠嚴(yán)重不足，是張雪峰的常態(tài)。

他的微博里至少有20次提到凌晨，100次提到累。睡覺(jué)變成了一個(gè)需要強(qiáng)制的關(guān)機(jī)的事，至少?gòu)?019年10月起他就開(kāi)始服用褪黑素，“吃藥，睡覺(jué)，明天又是一條好漢”。
去年6月，他至少4次在凌晨4點(diǎn)發(fā)微博，正好是志愿填報(bào)季，他接受采訪(fǎng)時(shí)曾說(shuō)，每年填志愿的那一個(gè)月，他幾乎每天只能睡2~4個(gè)小時(shí)。

在極度忙碌之余，張雪峰依舊沒(méi)有選擇補(bǔ)覺(jué)，而是用于慢跑。

可怕！

因?yàn)�，慢跑帶給他的養(yǎng)生價(jià)值，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于睡眠。

很多人以為，睡眠、飲食、鍛煉是健康的三大支柱。

準(zhǔn)確講，睡眠不僅是支柱，更是健康堡壘。一旦睡眠不足甚至剝奪睡眠，再?lài)?yán)格的飲食和鍛煉，產(chǎn)生的健康效益也會(huì)大打折扣。

從進(jìn)化的角度看，睡眠似乎能讓物種在采集食物、繁衍后代、躲避捕食中處于劣勢(shì)。

但我們?nèi)祟?lèi)依舊需要睡眠（韓國(guó)人可以表示不服），說(shuō)明睡眠帶來(lái)的效益，足以抵抗生存風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)醫(yī)生診斷，張雪峰的死因是心源性猝死。

這是長(zhǎng)期睡眠不足帶來(lái)的后果。

睡眠質(zhì)量差，心臟就不健康，已經(jīng)是被醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的觀(guān)點(diǎn)。

2011年的一項(xiàng)研究結(jié)果為例，這項(xiàng)研究追蹤了8個(gè)不同國(guó)家的50多萬(wàn)名不同年齡、民族和種族的男性和女性。在研究開(kāi)始之后的7～25年內(nèi)，睡眠的逐漸縮短，與患上或死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增長(zhǎng)了45%有關(guān)。
日本對(duì)4000多名男性勞動(dòng)者的研究中也觀(guān)察到了類(lèi)似的關(guān)系。14年間，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人比睡眠時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的人患一次或多次心臟驟停的可能性高出400%至500%。

上面兩條內(nèi)容，引自馬修·沃克的《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》——推薦給大家。

2018年春天，我去體檢。

其中一位醫(yī)生問(wèn)我，平常睡眠幾個(gè)小時(shí)。

六七個(gè)小時(shí)吧。

我算扯謊了，因?yàn)榍耙煌砗团笥押染疲r(shí)都不到。

她說(shuō)，年輕人也要爭(zhēng)取早睡多睡，心臟才好。

這是我第一次明白熬夜對(duì)心臟不好。

為啥熬夜對(duì)心臟不好？

因?yàn)樗吣茏屝呐K更好地休息。

人在進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)后，身體開(kāi)啟節(jié)能模式，心率和血壓降低。

而熬夜工作，大腦會(huì)強(qiáng)制身體進(jìn)入待命狀態(tài)。

在心臟的視角看我們，正如打工人看要求996甚至007的黑心資本家。

此外，我們的血管相對(duì)脆弱。血液在高壓下流過(guò)，從而產(chǎn)生細(xì)微的摩擦損傷。

睡眠狀態(tài)下，血管內(nèi)皮細(xì)胞會(huì)清理代謝垃圾，修復(fù)傷痕。

我們的睡眠自帶強(qiáng)大的修復(fù)機(jī)制，然而長(zhǎng)期熬夜的張雪峰，卻并沒(méi)有珍惜。

加班很晚不好好入睡，他卻要跑個(gè)步。

時(shí)間久了，心臟繃不住，人就危險(xiǎn)了。

早在2023年，張雪峰就因胸悶心悸住院。

可以說(shuō)，身體早就提醒過(guò)他。

張雪峰會(huì)說(shuō)“吃藥，睡覺(jué)，明天又是一條好漢”，可心臟終究不是鐵打的。

作為影響巨大的老師，張雪峰用生命的代價(jià)，給我們上了最后一課。

好好睡覺(jué)，才是最好的養(yǎng)生。

張雪峰喜歡慢跑，也因?yàn)槁芗哟笊眢w的負(fù)荷。

是的，3月24日，12點(diǎn)鐘，張雪峰還在慢跑。

他沒(méi)想到，這會(huì)成為他生命中的最后一次慢跑。

我反對(duì)將慢跑污名化，但我更相信，人應(yīng)該有個(gè)輕重緩急。

一個(gè)工作強(qiáng)度大，睡眠嚴(yán)重不足的上班族，是不適合慢跑的。

先保證睡眠，再研究鍛煉。

要謹(jǐn)記，任何鍛煉，都有風(fēng)險(xiǎn)。

在《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》一書(shū)中，作者給了12條睡眠貼士，在此分享給大家。

1. 堅(jiān)持固定的睡眠時(shí)間。

每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，在同一時(shí)間醒來(lái)。

人是習(xí)慣性的生物，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，身體狀態(tài)會(huì)越來(lái)越好。

為了堅(jiān)持早睡早起，我在2020年參加早讀群。因?yàn)槊魈煲缙鹱x書(shū)，我不敢輕易熬夜。現(xiàn)在我已經(jīng)是至少睡7小時(shí)，每天自然醒的人了。

2. 鍛煉很有益，但不要在一天中太晚的時(shí)間進(jìn)行。

主要原因是，太晚運(yùn)動(dòng)容易亢奮，不利于入眠。

盡量每天嘗試鍛煉至少30分鐘，但要在睡前2~3小時(shí)結(jié)束鍛煉。

3. 避免咖啡因和尼古丁的攝入。

咖啡、可樂(lè)、某些茶和巧克力都含有興奮劑咖啡因，其效果可能需要8小時(shí)才能完全清除。

4. 睡前避免喝酒精飲料。

大量攝入酒精會(huì)讓人失去快速眼動(dòng)睡眠。

5. 深夜避免大量進(jìn)食和喝飲料。

吃、喝太多，消化不良、頻繁起夜，干擾睡眠。

6. 盡量避免使用會(huì)延遲或破壞睡眠的藥物。

7. 下午3點(diǎn)以后不要午睡。

容易造成夜晚睡眠困難。

8. 睡前放松。

9. 睡前洗個(gè)熱水澡。

10. 保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產(chǎn)品。

電子產(chǎn)品會(huì)散發(fā)藍(lán)光，干擾睡眠。

11. 適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。

日光是調(diào)節(jié)睡眠模式的關(guān)鍵。

12. 醒著時(shí)不要躺在床上。

謹(jǐn)記，不能入睡的焦慮，更難入睡。

如果躺在床上20分鐘后仍然很清醒，或者開(kāi)始感到焦慮或擔(dān)心，那么就起床進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，直到感到困倦。

這篇文章是我白天寫(xiě)的，我不希望有人在23點(diǎn)后躺在床上讀到它。

希望大家有個(gè)好睡眠，都有個(gè)健康的好身體。