減掉了30斤后，才敢說(shuō)的20個(gè)減肥大實(shí)話(huà)：

1，減肥不是減重，別總是關(guān)注體重，減肥減掉多少脂肪才是關(guān)鍵，要多關(guān)注身體的圍度和體脂率，這才是減肥關(guān)鍵。

2，不要總是熬夜晚睡，人在睡覺(jué)的時(shí)候，脂肪也會(huì)不斷地為身體供能消耗的，所以別總是熬夜和晚睡，晚上11點(diǎn)前入睡，隔天睡醒會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更有活力。

3，減肥是一件循序漸進(jìn)的事情，不要總是急于求成，每周減體重的1%就好了，不要想著一夜暴瘦，這并不會(huì)讓你瘦下來(lái)，只會(huì)讓你變得焦慮不安。

4，高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)有“后燃效應(yīng)”，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，能夠讓身體持續(xù)12-24個(gè)小時(shí)都還在消耗和燃脂，更有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于燃脂減脂，保持身體的活力代謝。

5，最有效最高效的燃脂方法，那就是好好睡覺(jué)，好好休息，睡得好，睡足夠才是關(guān)鍵。

6，牛奶可以喝，如果不是把牛奶當(dāng)水喝的話(huà)，其實(shí)沒(méi)必要換成脫脂的牛奶。

7，減肥真的沒(méi)有統(tǒng)一的食譜，根據(jù)自己喜歡吃的東西，多按照輕加工的方式烹飪，控制熱量就可以，根據(jù)自己的生活方式和狀態(tài)調(diào)整，瘦得更快。

8，三餐規(guī)律飲食才是最主要的，不要節(jié)食減肥，飲食最后就是要回歸到一日三餐。

9，放縱餐（欺騙餐）≠暴飲暴食，或者是吃更多高熱量的食物來(lái)滿(mǎn)足味蕾，而是在控制好熱量和飽腹感的前提下，讓自己吃一些喜歡吃的食物。

10，除了水之外，就不存在任何0熱量的食物。所以別以為無(wú)糖飲料就可以哐哐喝，沒(méi)用的。

11，一邊要減肥，一邊卻總是不能夠管住嘴，這樣反反復(fù)復(fù)，身材的肥胖速度會(huì)更快，更不利于燃脂減脂。

12，力量訓(xùn)練是一定要做的，不僅可以加快燃脂，還可以促進(jìn)身體消耗，塑造身材曲線(xiàn)。

13，運(yùn)動(dòng)一定要適度，拼命運(yùn)動(dòng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)并不能夠讓你瘦下來(lái)，反而會(huì)讓身材容易疲憊。

14，減肥一定不要久坐，久坐只會(huì)讓身材發(fā)胖，影響到下肢循環(huán)，容易腿粗，影響到身體的代謝循環(huán)，而且久坐還會(huì)更傷身。

15，很多人都會(huì)有小肚子，其實(shí)不用焦慮，想要減掉小肚子，那就做腹部訓(xùn)練也可以，小肚子有點(diǎn)脂肪也是正常的。

16，經(jīng)常踮腳可以鍛煉到腿部肌肉，可以瘦小腿，晚上睡前做一組拉伸，更有助于瘦腿了。

17，不要相信網(wǎng)紅減肥零食，或者是果蔬脆等，這些聽(tīng)起來(lái)健康的零食，大多數(shù)都是含有隱藏糖分和油脂炸品，熱量也不低，建議是少吃。

18，多吃蔬菜，少吃肉，并不一定會(huì)瘦，最主要的還是烹飪方式，只有輕加工的方式才能降低熱量的攝入。

19，把主食更換一下，選擇全谷物類(lèi)的粗糧，比如燕麥，糙米，豆類(lèi)，以及山藥，南瓜，芋頭，土豆等，都可以當(dāng)做主食進(jìn)食。

20，不要總是糾結(jié)做什么運(yùn)動(dòng)，動(dòng)起來(lái)才是關(guān)鍵，而運(yùn)動(dòng)開(kāi)始就會(huì)消耗，只不過(guò)堅(jiān)持30分鐘后的燃脂運(yùn)動(dòng)，脂肪的消耗才是大頭，前30分鐘更多的是水分和肌肉等。