健身房本是強身健體的地方，

卻藏著看不見的危險。

很多人以為，只要有力量、敢沖重量，就能練出好身材；

卻不知道，一個動作失誤、一次逞強、一次僥幸，

都可能釀成無法挽回的悲劇。

最近注意到一條小視頻

我看完真是后背發(fā)涼

視頻里一小伙獨自進行120kg臥推時發(fā)生意外

杠鈴不慎脫手

直接砸向胸部

他迅速將杠鈴順勢滾落到下腹部

然后安全的將杠鈴移走

接著起身準備離開

本來看到這里大家也能松一口氣了

但是！

事情卻并沒有這樣結束

只見他捂住胸口站起來之后

踉蹌了兩步就直接一頭栽倒在地上

看到這一幕，

不少網友都驚出一身汗，

大家紛紛留言：

• 太TM嚇人了，一定要找人保護?。?/p>

• 獨自一人訓練！切勿沖擊極限大重量！

• 大重量的話千萬不要用那個環(huán)套緊，沒力氣了也會是一邊先沒力氣，打破水平杠鈴片掉落就不會發(fā)生視頻里這種情況了。當然最最好還是請哥們教練保護著。

• 我練胸只要重量超過60公斤。絕對不坐臥推。只做坐姿推胸。

• 這就是我一個人的都不敢胸推之類的原因。

在獨自訓練時，一定要量力而行，不要盲目自信。

特別是在大重量臥推的時候，一定要找靠譜的肌友保護，一個不慎就可能引發(fā)事故。

事實上，根據數據統(tǒng)計，因為力量訓練而死亡的事故中60%都是來自臥推。

杠鈴臥推絕對是健身房的連環(huán)殺手

不知有多少錚錚鐵骨折在臥推架下

健身房版的斷頭臺

這位小伙估計這輩子

都不會再練臥推了吧

每一個人都在挑戰(zhàn)自己的極限

但真的請認清自己的實力

稍有不慎，就是血的代價

比如之前一小伙做腿舉時

腿部直接被壓斷

膝蓋頓時從反方向折了

讓人看得毛骨悚然

還有個小伙也是，膝蓋崩直鎖死

重量過大導致雙腿差點反向彎折

估計以后練腿舉都會有陰影了吧

把健身房變命案現場的不僅是大重量

有些人以為重量輕就掉以輕心

最終受傷的還是自己

盲目的沖擊大重量

刺激不到想要練得部位不說

很有可能會讓自己受嚴重的傷

一定要學會自救

相信很多人都有過

被杠鈴壓住的情況

這個時候除了大聲呼喊

還要學會自救

用安全臂

自救就是一個很不錯的選擇

如果是在自由臥推架被杠鈴壓住

這個時候你需要冷靜控制著身體

將杠鈴桿從胸部移動到腹部、髖部

然后起身

下面來個慢動作

健身圈有句老話：

練得好是臥推架，練不好是斷頭臺！

沒有金剛鉆，別攬瓷器活！