年齡大了，到底要不要運(yùn)動(dòng)呢？不同的人有不同的答案，有人認(rèn)為要運(yùn)動(dòng)，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)，年齡大了，要是不運(yùn)動(dòng)，形形色色的疾病很容易找上，也有人認(rèn)為不要運(yùn)動(dòng)，要靜養(yǎng)為主，老年人運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，還容易增加跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生說(shuō)，即便是年齡大了，也應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)，注意，這里所說(shuō)的是適度運(yùn)動(dòng)，有很多老年人，他們經(jīng)常做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)，甚至去做劇烈運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)，失誤一次，就會(huì)對(duì)身體造成大的損傷，年齡大了，老年人應(yīng)該選擇低強(qiáng)度的溫和運(yùn)動(dòng)，走路，無(wú)疑是不錯(cuò)的選擇。

不過(guò)，走路，也應(yīng)該堅(jiān)持科學(xué)的走路，有很多老年人覺(jué)得，走路的強(qiáng)度太小，要想達(dá)到鍛煉身體的效果，就每天要走好幾萬(wàn)步，殊不知，這樣走路，很容易磨損膝關(guān)節(jié)。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科/老年骨關(guān)節(jié)疾病防治教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室/國(guó)家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心雷光華/曾超/魏捷教授團(tuán)隊(duì)，在骨關(guān)節(jié)炎領(lǐng)域頂刊《Annals of the Rheumatic Diseases（風(fēng)濕病年鑒）》發(fā)表了這樣一項(xiàng)研究，結(jié)果表明，針對(duì)未患膝骨關(guān)節(jié)炎的人群，從每日主動(dòng)步行2,000步開始，隨著步數(shù)增加，膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)逐漸降低，直至達(dá)到8,000步。而每日隨意步數(shù)增多不僅無(wú)益，甚至可能升高膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2023年10月，荷蘭拉德堡德大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究甚至給出了最大限度降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病的精準(zhǔn)步數(shù)。研究人員對(duì)11.1萬(wàn)余名平均年齡63歲的受試者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)78個(gè)月的隨訪追蹤，通過(guò)佩戴腕表的方式記錄受試者的步數(shù)，分析每日步數(shù)與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：每天只需要走2735步就可以降低心血管風(fēng)險(xiǎn)，而每天走7126步時(shí)，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降到最低，每天走8763步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

通過(guò)這兩項(xiàng)研究，我們不難發(fā)現(xiàn)，適度的走路，是有利于身體健康的，而過(guò)度的走路，反而容易給身體帶來(lái)危險(xiǎn)。

那么，堅(jiān)持科學(xué)走路的人，老了以后，身體都會(huì)有哪些變化呢？

第一，每天都走路的人，大多到了75歲后，免疫力依然不錯(cuò)

對(duì)于老年人而言，免疫力的好壞至關(guān)重要，如果免疫力好，身體抵抗感染的能力會(huì)更好，為什么很多老年人，可能感冒一次人就沒(méi)了？原因就是免疫力太低，哪怕一個(gè)小感冒，也可能導(dǎo)致重癥感染。

還有，免疫力如果太低，很容易增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

第二，每天都走路的人，大多到了75歲后，骨骼依然不錯(cuò)

年齡大了，很多老年人可能打個(gè)噴嚏，彎一下腰，摔一跤，人就骨折了，原因很簡(jiǎn)單，年齡大了，骨質(zhì)疏松，骨頭就像被蟲蛀空的牙齒一樣，里面是非常脆弱的，稍微有點(diǎn)外力，可能就骨折了。

每年，都有很多老年人被骨折奪去生命，骨折會(huì)帶來(lái)一系列并發(fā)癥，包括血栓、營(yíng)養(yǎng)不良、感染等。

第三，每天都走路的人，大多到了75歲后，肌肉依然不錯(cuò)

年齡大了，最怕的就是肌肉流失，如果肌肉流失太快，很容易導(dǎo)致身體的代謝異常，更易誘發(fā)2型糖尿病，沒(méi)有肌肉的保護(hù)，我們的骨骼和關(guān)節(jié)更易出問(wèn)題。

如何才能減緩肌肉的流失呢？走路其實(shí)是一種不錯(cuò)的選擇。

第四，每天都走路的人，大多到了75歲后，心肺依然不錯(cuò)

我們的心臟和肺部，是非常重要的兩個(gè)器官，心臟負(fù)責(zé)把新鮮的血液運(yùn)送到身體各個(gè)部位，而肺部則負(fù)責(zé)氣體的交換，如果心肺出了問(wèn)題，那么生活質(zhì)量就會(huì)特別差，壽命也會(huì)縮短。

堅(jiān)持走路，其實(shí)對(duì)心肺也是一種鍛煉，能讓你的心肺變得更好。

第五，每天都走路的人，大多到了75歲后，血壓、血糖和血脂依然不錯(cuò)

很多疾病，都是胖出來(lái)的，比如三高，人肥胖以后，高血壓、糖尿病和高血脂都會(huì)來(lái)臨，堅(jiān)持走路，有利于控制體重，自然能離三高更遠(yuǎn)。