“春分雨腳落聲微，柳岸斜風(fēng)帶客歸。”

春分節(jié)氣一過(guò)，白晝漸長(zhǎng)，黑夜?jié)u短，天地間的陰陽(yáng)之氣趨于平衡。

但與此同時(shí)，春風(fēng)帶來(lái)的不止暖意，還有悄然攀升的“燥氣”。

許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己早起口干舌燥，頭發(fā)也變得干枯毛糙，夜里翻來(lái)覆去睡不踏實(shí)，這正是春季肝氣升發(fā)過(guò)旺，耗傷腎水的表現(xiàn)。

在中醫(yī)看來(lái)，“肝腎同源”，腎主水，肝主木，春季肝木需要腎水的滋養(yǎng)才能正常生發(fā)，否則就容易“水不涵木”，出現(xiàn)一系列上火、煩躁、精力不濟(jì)的癥狀。

所以，春分后的養(yǎng)生重點(diǎn)，在于“滋水涵木”，也就是要好好地滋養(yǎng)我們的腎。

腎氣足了，肝火自然得以平抑，身體也會(huì)感到潤(rùn)澤舒暢。

早餐是一天能量的開(kāi)端，把平時(shí)常吃的雞蛋、白粥，偶爾換成一些滋陰補(bǔ)腎的食療佳品，效果會(huì)出奇的好。

堅(jiān)持吃上幾天，你會(huì)感覺(jué)從內(nèi)到外都滋潤(rùn)起來(lái)，頭發(fā)烏亮，睡眠安穩(wěn)，整個(gè)人神清氣爽。

今天，就給大家推薦三款特別適合春分后食用的早餐，它們都是圍繞“黑色入腎”和“甘潤(rùn)養(yǎng)陰”的食養(yǎng)智慧搭配而成。

做法簡(jiǎn)單，滋味溫潤(rùn)，讓我們用一碗暖粥或熱湯，開(kāi)啟一個(gè)水潤(rùn)的春天。

一、頭發(fā)干枯沒(méi)光澤？來(lái)碗“核桃三黑粥”

很多人一到春天，頭發(fā)就變得像枯草一樣，干澀、毛糙、沒(méi)有光澤，梳頭時(shí)掉發(fā)也明顯增多。

這在中醫(yī)看來(lái)，往往是腎精不足、氣血不能上榮于發(fā)的信號(hào)。

腎，其華在發(fā)。想要擁有一頭烏黑亮澤的秀發(fā)，養(yǎng)腎是關(guān)鍵。

這款“核桃三黑粥”，就是專門為滋養(yǎng)腎精、烏發(fā)潤(rùn)燥而設(shè)計(jì)的。

黑米，自古就有“藥米”、“長(zhǎng)壽米”的美譽(yù)。它外部的黑色皮層富含花青素和多種礦物質(zhì)，滋補(bǔ)力很強(qiáng)，能滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝。

黑豆，被譽(yù)為“腎之谷”，形狀也像一個(gè)小小的腎臟。它不僅能補(bǔ)腎，還能活血利水、清熱解毒，正好應(yīng)對(duì)春季的溫?zé)帷?/p>

黑芝麻，是眾所周知的“補(bǔ)益佳品”，能補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥，對(duì)改善因腎虛導(dǎo)致的須發(fā)早白、腸燥便秘有很好的效果。

再加上紅棗補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，糯米健脾養(yǎng)胃，以及核桃補(bǔ)腎固精、潤(rùn)腸通便。

這幾種食材強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，熬成一碗濃稠香滑的粥，長(zhǎng)期食用，能從根源上改善發(fā)質(zhì)，讓頭發(fā)重現(xiàn)光澤。

推薦食譜：核桃三黑養(yǎng)發(fā)粥

1. 食材準(zhǔn)備與處理
黑米、黑豆質(zhì)地較硬，需要提前浸泡。最好在前一晚睡前，將黑米和黑豆淘洗干凈，用足量的清水浸泡過(guò)夜。這樣第二天早上煮起來(lái)更容易軟爛，節(jié)省時(shí)間，營(yíng)養(yǎng)也更容易釋放。

取一小把黑芝麻，如果是生芝麻，可以放入干凈的鍋中，用小火慢慢炒香，聽(tīng)到噼啪聲、聞到濃郁香氣即可關(guān)火。炒過(guò)的芝麻不僅更香，也更有利于消化吸收。

紅棗5-6顆，用溫水泡軟后，去核切成小片。核桃仁3-4個(gè)，掰成小塊備用。再準(zhǔn)備一小把糯米，它能增加粥的黏稠順滑口感。

2. 熬煮出香
將泡好的黑米、黑豆連同浸泡的水一起倒入鍋中，再加入洗凈的糯米和足量的清水。

大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)成小火，蓋上鍋蓋留一條縫隙，慢慢熬煮約40分鐘。期間要不時(shí)用勺子攪動(dòng)一下鍋底，防止粘鍋。

待黑米和黑豆煮到開(kāi)花、粥湯變得粘稠時(shí)，加入準(zhǔn)備好的紅棗片和核桃塊。

繼續(xù)小火熬煮15-20分鐘，讓紅棗的甜味和核桃的油脂香融入粥中。

3. 點(diǎn)睛之筆
最后，在粥即將出鍋前，撒入炒香的黑芝麻。

稍微攪拌幾下即可關(guān)火。無(wú)需額外加糖，紅棗自然的清甜已經(jīng)足夠。喜歡更甜一些的朋友，可以加入一小塊黃冰糖或紅糖。

這碗粥色澤黑亮，米豆軟糯，棗香、芝麻香、核桃香交織在一起，溫暖又踏實(shí)。每天早上喝上一碗，感覺(jué)從頭到腳都被滋養(yǎng)了。

二、心煩氣躁睡不著？“紅薯銀耳湯”了解一下

春分過(guò)后，有些人會(huì)覺(jué)得心里像揣著一團(tuán)火，莫名地?zé)┰?，到了晚上思緒紛飛，難以入睡，或者睡著了也夢(mèng)多易醒。

這往往是心腎不交、虛火上擾的表現(xiàn)。心火在上，需要腎水上來(lái)制約，如果腎水不足，心火就會(huì)亢盛，人自然就煩躁失眠。

這時(shí)候，需要一碗能夠滋陰潤(rùn)肺、清心除煩、安神助眠的甜湯來(lái)“降降火”。

紅薯銀耳湯，就是平復(fù)春日煩躁的絕佳選擇。

紅薯，性平味甘，能補(bǔ)脾益胃、寬腸通便。它富含的膳食纖維能幫助清理腸道，其溫和的甜味也能滋養(yǎng)脾胃之氣。

銀耳，素有“平民燕窩”之稱，是滋陰潤(rùn)燥的“頭號(hào)選手”。它能滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津，有效緩解春季的口干舌燥和皮膚干燥。

枸杞子滋補(bǔ)肝腎、益精明目，紅棗養(yǎng)血安神，再加上一點(diǎn)紅糖（或冰糖）調(diào)味，并補(bǔ)充氣血。

這碗湯口感滑潤(rùn)，甜而不膩。銀耳的膠質(zhì)充分熬煮出來(lái)后，湯水變得粘稠順滑，紅薯軟糯香甜。

在春日的夜晚，喝上這么一碗溫?zé)岬奶饻?，仿佛給燥熱的身心做了一次舒緩的SPA，能讓人很快平靜下來(lái)，一夜好眠。

推薦食譜：潤(rùn)燥安神紅薯銀耳湯

1. 泡發(fā)銀耳是關(guān)鍵
取半朵干銀耳，用涼水浸泡2-3小時(shí)，讓它充分吸水漲發(fā)。泡發(fā)銀耳一定要用涼水，這樣泡出來(lái)的銀耳口感更脆爽，出膠效果也更好。

泡發(fā)好后，剪去底部黃色的硬蒂，將銀耳撕成小朵，越小朵越容易出膠。清洗干凈后瀝干水分備用。

紅薯一個(gè)，洗凈去皮，切成滾刀塊，放入清水中浸泡防止氧化變黑。

2. 先煮銀耳出膠
將處理好的銀耳碎放入湯鍋中，加入足量的清水（水量大約是銀耳的4-5倍）。

大火燒開(kāi)后，用筷子或勺子快速朝一個(gè)方向攪拌15-20秒，這個(gè)動(dòng)作有助于銀耳快速出膠。然后轉(zhuǎn)為最小火，蓋上鍋蓋，慢燉40分鐘左右。

這時(shí)你會(huì)看到湯水開(kāi)始變得有些粘稠。

3. 后下紅薯?？诟?/strong>
將泡著的紅薯塊撈出，放入銀耳湯中。同時(shí)加入幾顆洗凈的紅棗。

繼續(xù)用小火燉煮20-25分鐘，直到紅薯用筷子可以輕松扎透，變得軟糯。

4. 最后調(diào)味
紅薯熟透后，根據(jù)個(gè)人口味加入幾顆冰糖或一小塊紅糖，攪拌至融化。

最后撒入一小把枸杞，再煮3-5分鐘即可關(guān)火。枸杞不宜久煮，否則營(yíng)養(yǎng)容易流失，顏色和口感也會(huì)變差。

煮好的銀耳湯膠質(zhì)豐富，紅薯香甜，熱吃溫潤(rùn)，放涼后食用也別有一番風(fēng)味，膠質(zhì)感會(huì)更明顯。作為晚餐后的甜品或晨起的早餐，都再合適不過(guò)。

三、早餐想喝熱乎的？“黑芝麻豆?jié){”香氣撲鼻。

對(duì)于早上時(shí)間緊張，又想快速獲得營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)的朋友來(lái)說(shuō)，一杯熱騰騰的黑芝麻豆?jié){是最便捷的選擇。

它融合了豆類的優(yōu)質(zhì)蛋白和黑色食材的補(bǔ)腎精華，口感香濃順滑，比單純的黃豆豆?jié){風(fēng)味和營(yíng)養(yǎng)都更勝一籌。

黃豆，補(bǔ)脾益氣，富含大豆異黃酮和植物蛋白。

黑芝麻，我們前面說(shuō)過(guò)，是補(bǔ)腎烏發(fā)的“明星食材”。

再加入一小把小米，它能健脾和胃、滋陰養(yǎng)血，讓豆?jié){的口感更加細(xì)膩綿密，還能中和豆?jié){可能的寒性。

幾顆紅棗，除了增加天然的甜味，也讓這杯豆?jié){的補(bǔ)益效果更加全面。

用破壁機(jī)或豆?jié){機(jī)一鍵搞定，幾分鐘后，滿屋都飄散著堅(jiān)果和谷物的醇厚香氣。

這杯豆?jié){色澤是溫暖的淺灰色，喝起來(lái)順滑濃郁，黑芝麻的香、紅棗的甜、黃豆的醇厚完美融合。

它不僅能潤(rùn)燥，還能提供持久的飽腹感和能量，讓你整個(gè)上午都精力充沛。

推薦食譜：香濃順滑黑芝麻豆?jié){

1. 食材配比
黃豆一小把（約50克），黑芝麻一湯匙（約15克），小米一湯匙（約15克），去核紅棗3-4顆。

這個(gè)比例搭配出來(lái)的豆?jié){口感均衡，香濃度剛好。

2. 浸泡與清洗
黃豆和小米提前用清水浸泡2小時(shí)以上（或者隔夜浸泡），這樣打出來(lái)的豆?jié){更細(xì)膩，也更容易被人體吸收。

黑芝麻如果是生的，可以稍微沖洗一下，和泡好的黃豆、小米、紅棗一起放入豆?jié){機(jī)或破壁機(jī)中。

3. 一鍵啟動(dòng)
加入清水至機(jī)器標(biāo)注的水位線。如果喜歡更濃郁的口感，可以少加水；喜歡稀一些的，則多加一點(diǎn)水。

選擇“豆?jié){”或“五谷漿”模式，啟動(dòng)機(jī)器即可。

4. 細(xì)膩享用
程序結(jié)束后，如果追求極致順滑的口感，可以用細(xì)密的濾網(wǎng)過(guò)濾一下豆渣。

不過(guò)，建議連渣一起喝掉，因?yàn)槎乖泻胸S富的膳食纖維，對(duì)腸道健康非常有益。根據(jù)個(gè)人口味，可以趁熱加入少許冰糖或蜂蜜調(diào)味。

一杯下肚，從喉嚨到胃里都是暖暖的，濃郁的芝麻香在口中久久不散，是喚醒春日清晨的絕佳方式。

春分養(yǎng)生，貴在平衡與滋潤(rùn)。

把早餐稍微調(diào)整一下，用這些天然的食材來(lái)滋養(yǎng)我們的身體，堅(jiān)持一段時(shí)間，你一定能感受到由內(nèi)而外的變化。

腎氣充足了，肝火平順了，整個(gè)人自然會(huì)顯得神采奕奕，容光煥發(fā)。

一年之計(jì)在于春，養(yǎng)好春天的身體，是為一整年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

從明天早餐開(kāi)始，不妨試試這三款食療方，感受食物帶來(lái)的溫柔力量吧。

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