當(dāng)代打工人身上的標(biāo)簽有很多，但最讓人揪心的還是 “班味”“累丑” 這類(lèi)詞。它們不只是在顏值上打擊打工人，更深層次的，正在揭示一種由長(zhǎng)期疲勞引發(fā)的疾病 —— 慢性疲勞綜合征。

據(jù)流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)，全球至少有1700萬(wàn)人受慢性疲勞綜合征影響，20-50歲中青年人群居多，他們會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮等身心不適，嚴(yán)重甚至引發(fā)猝死。

滿(mǎn)足3個(gè)特征可能是“慢性疲勞”

按照病因區(qū)分，疲勞可分為生理性和病理性。而后者就是我們所說(shuō)的“慢性疲勞綜合征”。

臨床上，同時(shí)滿(mǎn)足以下條件就可診斷為慢性疲勞綜合征：

• 持續(xù)3~6個(gè)月不緩解的疲勞；
• 伴隨低熱或淋巴結(jié)腫大，或其他系統(tǒng)的紊亂或損害，如脫發(fā)、睡眠障礙、體重增加或減少、厭食、腹瀉等全身多部位不適；
• 心理癥狀，如做事力不從心、記憶力越來(lái)越差、注意力很難集中、性格變得暴躁等。

這類(lèi)人由于免疫功能下降和身體內(nèi)致敏因素增加，更容易發(fā)生感染及自身免疫性疾病，如患紅斑狼瘡、干燥綜合征等。

一份疲勞人群“自救指南”

避免久坐

每坐 45 分鐘，站起來(lái)活動(dòng) 15 分鐘或者練習(xí)蹲起。

改善睡眠

如果總是躺在床上30分鐘內(nèi)無(wú)法入睡、不能維持正常睡眠周期、夜醒次數(shù)過(guò)多、比平時(shí)提前1小時(shí)醒且無(wú)法再入睡等，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)改善睡眠，若是仍無(wú)法解決睡眠障礙，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院接受情緒調(diào)理和藥物治療。

攝取營(yíng)養(yǎng)

鐵元素?cái)z入不足會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，大腦因缺氧導(dǎo)致疲倦；缺鈣易產(chǎn)生疲憊、煩躁；缺維生素C還會(huì)引起健忘、工作能力下降等。

成人每天應(yīng)攝入300~500克蔬菜和200~350克新鮮水果，保證維生素和微量元素的多樣和充足。

緩解焦慮抑郁

焦慮能激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使身體處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠，睡眠不足反過(guò)來(lái)又會(huì)產(chǎn)生疲憊感。

容易焦慮的人平時(shí)少喝含咖啡因的飲品，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解疲憊感。

重視甲功異常

甲亢患者分泌過(guò)多甲狀腺激素，通常易激動(dòng)煩躁、失眠心悸、乏力等；甲狀腺激素分泌不足，也可能導(dǎo)致疲乏。

甲功異常引起的疲倦無(wú)法通過(guò)休息改善，需要針對(duì)性治療才會(huì)好轉(zhuǎn)。

如果累了，請(qǐng)?jiān)试S自己停一會(huì)兒，人生是場(chǎng)馬拉松，你沒(méi)必要提前透支身體，偶爾“叫停”是為了更好地出發(fā)。

本文綜合自：
①生命時(shí)報(bào)2025.05.10《去了「慢性疲勞專(zhuān)病門(mén)診」，才知道“累”也是能看醫(yī)生的》
②光明網(wǎng)2024.09.08《長(zhǎng)期“班味”是慢性疲勞，別讓身體陷入無(wú)盡疲憊的迷霧》
③生命時(shí)報(bào)2020.12.07《給「疲勞患者」的自救指南：3種累各有”最佳休息法”》