其實(shí)啊，不管練什么功夫，最忌諱的就是“貪”，貪重量、貪速度、貪效果。《道德經(jīng)》里說“知止不殆”，說白了就是知道什么時(shí)候該停，守住邊界，才不會(huì)出問題。

我見過太多師兄，一開始練就急著吊大重量，覺得重量越大，功夫越好，到最后呢？有的練得發(fā)虛，有的不小心拉傷，得不償失。

我年輕的時(shí)候也犯過這錯(cuò)，硬扛著疼吊六七十斤，總想著證明自己，到后來才明白，練功不是逞能，是修心、修身。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“順應(yīng)四時(shí)，道法自然”，練功也一樣，得順著自己的身體來，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，反應(yīng)也不一樣。有的師兄練半個(gè)月就有明顯的通透感，有的得練三五個(gè)月，這都很正常，千萬別拿別人的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。

咱們道元強(qiáng)身閣，一直以來都是深耕古法強(qiáng)身效能，心里裝的就是想讓每個(gè)師兄都能正確練功，不踩坑、不內(nèi)耗，我們也一直朝著打造洗髓功教學(xué)的黃埔軍校這個(gè)方向走，不搞夸大，不玩套路，只講實(shí)在的練法和感悟。

今天就跟新手師兄們，聊幾個(gè)最實(shí)在的練習(xí)細(xì)節(jié)，都是我踩過坑、見過太多案例總結(jié)出來的，大家記好就行。

第一個(gè)，吊重前一定要熱身，拉一拉身體、站站樁、吐納幾分鐘，哪怕5分鐘也行，千萬別直接就上吊重。

我之前有個(gè)同門師兄，圖省事不熱身，結(jié)果練完渾身不舒服，這就是沒順應(yīng)身體的規(guī)律。還有，練習(xí)頻率真不用太高，一天一次就夠了，早晚都練太激進(jìn)，反而會(huì)消耗自己。

第二個(gè)，加重千萬不能急，也不能貪重。

沒有老師指導(dǎo)，就別盲目加重量，循序漸進(jìn)才是王道。咱們這功夫的加重，跟跑步不一樣，跑步能慢慢加距離，這吊重得更慢，因?yàn)樵蹅冞@部位平時(shí)很少練到，得讓身體慢慢適應(yīng)。練完之后，身體舒暢、不酸不疼，那才是練對了，要是強(qiáng)忍疼痛硬練，那就是在傷害自己。

第三個(gè)，呼吸吐納這塊，大家一定要注意，自然鼻吸鼻呼就好，別刻意重吸，也別憋氣。我剛練的時(shí)候，也聽人說憋氣能練出氣感，結(jié)果練得頭暈?zāi)X脹，后來才明白，《道德經(jīng)》里講“致虛極，守靜篤”，呼吸自然了，氣感自然就來了，刻意追求反而會(huì)適得其反。

第四個(gè)，也是最容易被忽略的，練功一定要收工。老輩人常說“練功不收功，到老一場空”，咱們練的是意、是氣，練完之后好好收工，把這份氣穩(wěn)住，才不會(huì)白白消耗，這也是古法練功里很重要的一點(diǎn)。

還有綁帶的選擇，很多師兄問我，是不是要按小關(guān)、中關(guān)、大關(guān)來換？其實(shí)真不用，太麻煩了。我跟咱們道元強(qiáng)身閣的師兄們總結(jié)了這么多年，軟硬適中、寬度差不多兩三公分的綁帶，最靠譜、也最舒服。另外，一定要在疲軟狀態(tài)下綁，要是充血的時(shí)候綁，會(huì)有對抗力，不僅不舒服，還容易出問題，這一點(diǎn)大家一定要記牢。

聊到這，我得跟大家說句實(shí)在的，咱們練這洗髓功，首先得客觀看待它，它不是無所不能的。很多人被“吊重百斤就無所不能”的說法誤導(dǎo)，盲目跟風(fēng)，最后練出問題�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里講“陰平陽秘，精神乃治”，咱們練功的核心，是讓身體達(dá)到一種平衡，而不是追求極致的重量。

我?guī)煾溉~偉先生，拿過兩項(xiàng)世界吉尼斯紀(jì)錄，但他從來不會(huì)讓我們?nèi)プ非筮@種極限，他總說，每個(gè)人的底子不一樣，找到自己適合的節(jié)奏，才是最好的。我見過一個(gè)師兄，能吊120斤，卻更喜歡吊四五十斤，因?yàn)槟莻�(gè)重量讓他最舒服，這就是通透的練法。

還有一點(diǎn)，練功不能只盯著練功本身，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“起居有常，不妄作勞”，平時(shí)作息要規(guī)律，好好吃飯、好好睡覺，情緒也得穩(wěn)住。情緒大起大落，消耗比練功還厲害，情緒波動(dòng)幅度小一點(diǎn)、時(shí)間短一點(diǎn)，才是對自己最好的滋養(yǎng)。

我這么多年，見了太多師兄走彎路，也花了很多時(shí)間去研究古法強(qiáng)身的道理，看了很多相關(guān)的書，也寫了很多練功的反思，就是想把最實(shí)在的東西分享給大家。咱們不想搞那些花里胡哨的營銷，就想安安心心做教學(xué)，讓每個(gè)信任我們的師兄，都能練得對、練得穩(wěn)，在這門古法功夫里，收獲身心的通透和安寧。

最后，跟大家說句心里話，練功就像修行，急不得、貪不得，守住“度”，順應(yīng)自然，才能走得長遠(yuǎn)。我們練的不只是一套功夫，更是一種生活態(tài)度，一種順應(yīng)自然、敬畏身體的智慧。

免責(zé)聲明：本文僅基于公開資料及個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，不構(gòu)成專業(yè)醫(yī)療建議。練習(xí)前請?jiān)u估自身健康狀況，必要時(shí)尋求醫(yī)師指導(dǎo)。#道元洗髓功#